WPPI-1.4 3-й год 45-я неделя Тренировка-1 White Plan Phase I: Weeks 1-4 Day 1 Week 4

WHITE STARTING PLAN

Давление 118/74, пульс 65 вес 104.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

1. Бег

5 min W + 10 x 1 min E w/1 min W recoveries + 5 min W
Running 10 min; Total 30 min

Пройденная дистанция: 3800 м

Средняя скорость: 7.6 км/час (6.8-7.6 км/час)

Время выполнения: 30'00''  (11'03.98''-30'00.00'')
Работа: =104.5*3800*0.0096 = 3812.16 (1654.85-3823.10)

Интенсивность: =3812.16/30.0 = 127.07 (110.91-150.44)

2. Лестница

11-й этаж (36 м)

Время выполнения: 2'43.66'' (2'20.72'-3'44.60'')

Работа: =104.5*36*0.1208 = 454.45 (440.10-455.75)

Интенсивность: =454.45/2.75 = 165.26 (118.98-199.47)

3. Круг

Протяжка гири двумя руками над головой

16кг/8 Амплитуда: 215 см; Работа: =16*8*2.15 = 275.2

Рывок одной гири

16кг/13 Амплитуда: 205 см Работа: =16*13*2*2.05 = 852.8

Goblet Squat + Жим

16кг/7 Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди 

Работа: =((16+104.5*0.4)*7)*0.61+16*1*1.40+16*7*0.66 = 343.13

Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/4 Амплитуда: 67 см Работа: =104.5*0.67*4 = 280.06

Отжимания от пола закрытым хватом

ВТ/8 Амплитуда: 50 см Работа: =0.7*104.5*0.50*8 = 292.60

Подъем прямых ног в висе на перекладине

ВТ/6 Амплитуда: 1.6 м Работа: =0.2*104.5*1.6*6 = 200.64

Время круга: 11.0 мин

Работа в круге: =275.2+852.8+343.13+280.06+292.60+200.64 = 2244.43 (1565.12-4103.87)

Интенсивность круга: =2244.43/11.0 = 204.04  (115.60-318.40)

Общая работа на тренировке: =3812.16+454.45+2244.43 = 6511.00 (2091.68-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:59:28 (00:23:10-02:44:24)

Средний пульс за тренировку: 121 (114-143)

Максимальный пульс за тренировку: 151 (152-186)

Плотность тренировки: 110.36 (90.94-231.61)

Бег, км: 3.8 (1.7-3.8)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Работа в круге: 4103.87

Статистика 7-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:52:39 (00:27:19-01:00:47)
Средний пульс за тренировку: 118.25 (118.25-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 159.50 (158.0-169.50)
Работа: 6079.68 (4647.77-8557.07)
Вес тела: 103.73 (102.18-103.80)
Пульс в отдыхе: 65.75 (60.75-72.75)
Систола: 124.50 (124.50-139.75)
Диастола: 86.25 (81.50-92.75)
Плотность тренировки: 115.35 (103.66-209.33)
Дистанция, км: 3.80 (1.64-3.80)


По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:
Средний пульс за тренировку: 118.25 (118.25-131.50)

Систола: 124.50