3-й год 31-я неделя Тренировка-3 Рывки-10+5

Давление 137/94, пульс 67, вес 104.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

Разминка

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

1. Рывок одной гири

16кг/15 + 10 x 9

Амплитуда: 205 см

Время выполнения: 22.75 мин
Работа: =16*(15+10*9)*2*2.05 = 6888.0 (6822.4-8659.2)
Интенсивность: =6888.0/22.75 = 302.77 (275.65-656.00)

2. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом  + Отжимания от пола закрытым хватом    

ВТ/3,2,1,1,1

Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =104.3*(3+2+1+1+1)*(0.67*0.6+0.50) =  752.63  (377.04-752.63)

Интенсивность: =752.63/3.25 = 231.58 (207.46-378.12)

3. Подъем прямых ног в висе на перекладине   

ВТ/ 4,3,2,1

Амплитуда: 1.6 м
Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =104.3*0.20*(4+3+2+1)*1.6 = 333.76  (100.32-592.71)

Интенсивность: =333.76/2.0 = 166.88 (166.88-401.28)

Общая работа на тренировке: =172.0+6888.0+752.63+333.76 = 8146.39 (7274.96-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:38:20 (00:32:55-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 131 (114-143)
Максимальный пульс за тренировку: 161 (152-186)
Килокалорий за тренировку: 440 (331-1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 16 (16-25)

Время нахождения в зоне 3: 00:13:35 (00:02:43-00:52:03)

Время нахождения в зоне 2: 00:14:20 (00:12:28-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:10:23 (00:11:29-01:57:24)

Плотность тренировки: 214.38 (Рекордная плотность: 180.63-231.61)

Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости  

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 16

Время нахождения в зоне 1: 00:10:23

Подтягивания + Отжимания: 752.63

Интенсивность в Подъем прямых ног:  166.88

Статистика 1-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:39:01 (00:27:19-00:39:01)
Средний пульс за тренировку: 123.00 (123.00-128.00)
Максимальный пульс за тренировку: 158.00 (158-158.00)
Килокалорий за тренировку: 403.75 (302.75-403.75)

Работа: 8110.07 (8110.07-8110.07)

Время нахождения в зоне 3: 00:07:37 (00:07:37-00:10:06)

Время нахождения в зоне 2: 00:13:17 (00:12:40-00:13:17)

Время нахождения в зоне 1: 00:15:18 (00:08:03-00:15:18)

Вес тела: 103.80 (103.28-103.80)

Пульс в отдыхе: 65.25 (65.25-70.50)

Систола: 129.25 (129.25-131.75)

Диастола: 90.25 (87.50-90.25)

Плотность тренировки: 209.33 (191.41-209.33)