3-й год 33-я неделя Тренировка-4 Рывки-9+1

Давление 130/80, пульс 72, вес 103.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Дневная тренировка

Разминка

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 6
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*6*2.15 = 206.4)

1. Рывок одной гири
16кг/10, 18кг/10, 16кг/21, 16кг/10 x 6

Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 27.0 мин
Работа: =(16*(21+10*7)+18*10)*2*2.05 = 6707.6 (6707.6-8659.2)
Интенсивность: =6707.6/27.0 = 248.43 (248.43-656.00)


2. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом  + Отжимания от пола закрытым хватом
ВТ/5,4
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =103.5*(5+4)*(0.67*0.6+0.50) =  840.21  (377.04-1142.90)
Интенсивность: =840.21/3.25 = 258.53 (207.46-556.35)

3. Подъем прямых ног в висе на перекладине  
ВТ/ 6,1
Амплитуда: 1.6 м
Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =103.5*0.20*(6+1)*1.6 = 213.84  (100.32-592.71)
Интенсивность: =213.84/1.0 = 213.84 (132.99-401.28)

Общая работа на тренировке: =206.4+6707.6+840.21+213.84 = 7968.05 (7274.96-18984.41)


Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:50:05 (00:32:55-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 132 (114-143)
Максимальный пульс за тренировку: 171 (152-186)
Килокалорий за тренировку: 588 (331-1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 17 (15-25)
Время нахождения в зоне 3: 00:17:59 (00:02:43-00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:16:51 (00:12:28-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:15:15 (00:09:50-01:57:24)
Плотность тренировки: 159.36 (180.62-231.61)

Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости 

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Работа в Рывок одной гири: 6707.6

Интенсивность в Рывок одной гири: 248.43

Плотность тренировки: 159.36

Статистика 3-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:47:38 (00:27:19-00:47:38)
Средний пульс за тренировку: 131.50 (123.00-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 167.0 (158.0-167.0)
Килокалорий за тренировку: 556.00 (302.75-556.00)
Работа: 8557.07 (8110.07-8557.07)
Время нахождения в зоне 3: 00:17:56 (00:07:37-00:17:56)
Время нахождения в зоне 2: 00:15:43 (00:12:40-00:15:43)
Время нахождения в зоне 1: 00:13:14 (00:08:03-00:15:18)
Вес тела: 103.50 (103.28-103.80)
Пульс в отдыхе: 72.75 (65.25-72.75)
Систола: 135.75 (129.25-139.75)
Диастола: 86.00 (86.00-90.25)
Плотность тренировки: 180.94 (180.94-209.33)

По результатам 2-го цикла  установлены следующие отклонения от диапазона:

Общее время тренировки: 00:47:38
Средний пульс за тренировку: 131.50
Максимальный пульс за тренировку: 167.0
Килокалорий за тренировку: 556.00
Работа: 8557.07
Время нахождения в зоне 3: 00:17:56

Время нахождения в зоне 2: 00:15:43

Пульс в отдыхе: 72.75
Диастола: 86.00

Плотность тренировки: 180.94