3-й год 17-я неделя Тренировка-1 1-1.1

Давление 120/83, пульс 76, вес 99.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Прыжки со скакалкой 

ВТ/ 20; 26; 24; 22; 20 = 70 + ВТ/10,10 = 20

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 0.75 мин

Работа: =99.3*(76+20)*0.03 =  285.98    (Рекордная работа: 330.33)

Интенсивность: =285.98/0.75 = 381.31 (Рекордная интенсивность: 392.79)

2. Single-Leg Kick/Deadlift
ВТ/ 2; 4; 5; 3; 2 = 6 + ВТ/3,2,1 = 6

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  2.75 мин

Работа: =99.3*0.35*0.44*2*(6+6) = 367.01  (Рекордная работа: 469.39)

Интенсивность: =367.01/2.75 = 133.46  (Рекордная интенсивность: 223.09)

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

3. Махи гирей двумя руками

16кг/ 15, 10, 10, 10 =  45;  18кг/10; 20кг/10; 22кг/5; 24кг/5

Амплитуда: 160 см

Время выполнения: 11.0 мин
Работа: =(16*45+18*10+20*10+22*5+24*5)*1.60 = 2128.0  (Рекордная работа: 2457.6)
Интенсивность: =2128.0/11.0 = 193.45 (Рекордная интенсивность: 614.40)

4. Приседания с гирями на груди + жим стоя (16кг+18кг)/ 4, 6 = 10; (16кг+20кг)/4; (18кг+20кг)/3; (16кг+24кг)/3 + (16кг+24кг)/2,1,1 = 4 

Амплитуда: 61 см - непосредственно присед,  140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом, 66 см при жиме с груди
Время выполнения: 8.75 мин
Работа: =((99.3*0.4+16+18)*0.61+(16+18)*0.66)*10+(16+18)*2*1.40+((99.3*0.4+16+24)*0.61+(16+24)*0.66)*4+(16+24)*3*1.40 =  1237.41  (Рекордная работа: 1608.20)

Интенсивность: =1237.41/8.75 = 141.42 (Рекордная интенсивность: 508.05)

5. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом     

ВТ/1; 3; 5; 2; 2 = 11 + ВТ/1 = 1

Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 5.25 мин
Работа: =99.3*(11+1)*0.67 = 798.37  (Рекордная работа: 4757.07)

Интенсивность: =798.37/5.25 = 152.07 (Рекордная интенсивность: 452.03)

Рекорд в подтягиваниях: 15 раз 

6. Работа на шею 

16кг/8; 18кг/10; 20кг/ 9; 22кг/ 7; 24кг/ 7   + 24кг/6,5,4= 15 

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  10.0 мин

Работа: =(16*8+18*10+24*15)*0.35 = 233.8  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =233.8/10.0 = 23.38  (Рекордная интенсивность: 102.67)

Общая работа на тренировке: =285.98+367.01+172.0+2128.0+1237.41+798.37+233.8 = 5222.57  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:05:49 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 129 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 175 (Рекордный максимальный пульс: 187)
Килокалорий за тренировку: 753  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 22
Время нахождения в зоне 3: 00:04:55 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:28:30 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:32:13 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 79.13 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости и жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

-

Итого 0 ЛС

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 1-1.1 до 1-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 01:04:41 (Рекордное время тренировки: _)
Средний пульс за тренировку: 114 (Рекордный средний пульс: _)
Максимальный пульс за тренировку: 167.25 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: 554.25  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 5523.86 (Рекордная работа: _)
Вес (кг): 100.40 (Рекордно низкий вес: _)
Пульс: 64.50 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 126.75 (Рекордно низкая систола: _)
Диастола: 87.00 (Рекордно низкая диастола: _) 
Плотность тренировки: 86.32 (Рекордная плотность: _)