RPPIV-1.14 5-й год 5-я неделя Тренировка-3 Red Plan Phase IV: Weeks 13-16 Day 1 Week 14

RED INTERMEDIATE PLAN

Давление 141/90, пульс 54 вес 103.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 50, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:40:48  (00:38:06-01:15:56)
Пройденная дистанция (m): 5540 (1400-10390)
Килокалорий за тренировку (kCal): 520 (320-978)
Набор высоты (m): 16 (8-31)
Работа: =103.7*(5540*0.0096+16*0.1208) = 5715.61 (3968.9-10674.89)
Плотность: =5715.61/40.75 = 140.26 (100.76-158.11)
Средний пульс за тренировку (bpm): 125 (113-144)
Максимальный пульс за тренировку (bpm): 158 (121-179)
Training Effect: 2.4 (1.8-4.1)
Средний темп (min/km): 7:22 (6:27-9:48)
Лучший темп (min/km): 3:41 (2:34-6:40)
Средняя частота (шагов/мин): 152 (145-161)
Максимальная частота (шагов/мин): 179 (165-225)
Средняя длина шага (м/с): 0.90 (0.70-0.98)
Среднее вертикальное соотношение (%): 7.1 (5.9-7.2)
Среднее вертикальное колебание (см): 6.3 (4.7-6.4)
Среднее время контакта с землей (м/с): 343 (327-387)

Zone 1: Recovery (99 - 120 BPM): 0:11:32 (0:05:28-0:29:53)

Zone 2: Aerobic (121 - 134 BPM): 0:22:00 (0:09:38-0:33:13)

Zone 3: Tempo (135 - 141 BPM): 0:02:52 (0:00:00-0:23:56)

Zone 4: SubThreshold (142 - 150 BPM): 0:02:53 (0:02:53)

Zone 5A: SuperThreshold (151 - 154 BPM): 0:00:14 (0:00:00-0:05:22)

Zone 5B: Aerobic Capacity (155 - 159 BPM): 0:00:44 (0:00:00-0:00:22)

Zone 5C: Anaerobic Capacity (160 - 165 BPM): 0:00:00 (00:00:00-00:00:00)

                      Достижения тренировок 7         

Peak 400 m - 05:57 min/km (05:57-05:57)

Peak 800 m - 06:42 min/km (06:42-06:42)

Peak 1 km   - 06:51 min/km (06:51-06:51)

Peak 1 mi    - 07:02 min/km (07:02-07:02)

Peak 5 km   - 07:30 min/km (07:30-07:30)

                      Достижения тренировок 1, 2, 4, 6 & Complementary          

Peak 400 m - 05:49 min/km (05:49-05:49)

Peak 800 m - 06:20 min/km (06:20-06:20)

Peak 1 km   - 06:32 min/km (06:32-06:32)

Peak 1 mi    - 06:53 min/km (06:53-06:53)

Peak 5 km   - 07:20 min/km (07:20-07:20)

                       Таблица достижений:
Peak 400 m - 05:38 min/km (03:10 min/km 3-й юношеский)

Peak 800 m - 05:50 min/km (03:35 min/km 3-й юношеский)

Peak 1 km   - 05:28 min/km (04:00 min/km 3-й юношеский)

Peak 1 mi    - 05:48 min/km (03:11 min/km 3-й взрослый)

Peak 5 km   - 06:11 min/km (04:06 2-й юношеский)

Peak 5 mi    - 06:54 min/km (нет норматива)

Peak 10 km - 06:59 min/km (03:48 min/km 3-й взрослый)

Peak 15 km - - (03:48 min/km 3-й взрослый)

Калькулятор бега

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Zone 4: SubThreshold (142 - 150 BPM): 0:02:53

2. Добег

Время выполнения: 00:04:31

Пройденная дистанция (m): 590

Килокалорий за тренировку (kCal): 61

Набор высоты (m): 2

Работа: =103.8*(590*0.0096+2*0.1208) = 613.00

Zone 1: Recovery (99 - 120 BPM): 0:01:51

Zone 2: Aerobic (121 - 134 BPM): 0:02:34

Zone 3: Tempo (135 - 141 BPM): 0:00:00

Zone 4: SubThreshold (142 - 150 BPM): 0:00:00

Zone 5A: SuperThreshold (151 - 154 BPM): 0:00:00

Zone 5B: Aerobic Capacity (155 - 159 BPM): 0:00:00

Zone 5C: Anaerobic Capacity (160 - 165 BPM): 0:00:00

3. Велосипед

Туда

Калории: 154 (82-178)   

Обратно  

Калории: 160 (71-196) 

Килокалории Солянки: =61+154+160 = 375

4. Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/ 4, 4, 4, 4  = 16
Работа: =103.7*0.20*16*1.6 = 530.94

5. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/ 1, 1, 1, 1  = 4

Работа: =103.7*4*0.67 = 277.92

Работа Солянки: =530.94+277.92+613.00 = 808.84
 

Статистика 50-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:50:40 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.76 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 124.00 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 143.00 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 785.75 (302.75-948.25)

Работа: 7548.91 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 135.56 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.73 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 58.75 (54.50-72.75)
Систола: 140.50 (121.75-144.25)
Диастола: 93.75 (78.00-99.00)

Zone 1: Recovery (99 - 120 BPM): 00:15:48 (00:08:34-00:15:48)
Zone 2: Aerobic (121 - 134 BPM): 00:26:09 (00:19:50-00:26:09)

Zone 3: Tempo (135 - 141 BPM): 00:07:35 (00:04:41-00:07:35)

Zone 4: SubThreshold (142 - 150 BPM): 00:00:23 (00:00:23-00:14:12)

Zone 5A: SuperThreshold (151 - 154 BPM): 00:00:11 (00:00:11-00:02:41)

Zone 5B: Aerobic Capacity: 00:00:09 (00:00:01-00:00:09)

Zone 5C: Anaerobic Capacity (160 - 165 BPM): 00:00:00 (00:00:00-00:00:00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: