Итоги 6-й тренировочной недели 5-го года занятий

На этой неделе провел 5 тренировoк

 

Общее время тренировок: 3:43:01 (0:43:11-11:04:18)
Средний пульс тренировок: 127.00 (112.75-138.00)
Максимальный средний пульс тренировок: 150.20 (137.50-183.67)
Килокалорий за тренировки: 3607 (695-5327)

Общая работа на тренировках: 36058.85 (5260.49-53324.34)
Средний вес: 103.28 кг (97.60 кг-104.77 кг)

Пульс в отдыхе: 56.80 (54.75-72.25)
Систола: 141.80 (112.28-150.33)
Диастола: 94.00 (76.78-102.50)
Плотность: 138.54  (100.28-213.63)

Бег, км: 30.28  (3.1-49.90)

Cредняя дистанция в неделю за последний месяц, км: 34.45  (9.11-44.77)

Cредняя дистанция в неделю за последние месяцы, км: 34.45, 37.04, 41.17, 36.18, 32.90, 33.31, 31.09, 35.30, 36.50, 29.95, 31.28, 28.94, 30.20, 37.34, 39.38, 44.77, 39.35, 34.89, 28.12, 18.99, 17.89, 14.34, 13.20 

Zone 1: 01:07:20 (00:48:36-01:27:58)

Zone 2: 01:38:23 (01:18:33-02:11:13)

Zone 3: 00:13:01 (00:07:03-00:39:42)

Zone 4: 00:26:26 (00:04:45-00:29:56)

Zone 5A: 00:12:09 (00:01:03-00:12:09) 

Zone 5B: 00:03:15 (00:00:36-00:03:15) 

Zone 5C: 00:00:00 (00:00:00)

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Пройденных км в ASICS Men's GEL-Kayano 20 Running Shoe (11.5 D(M) US, White/Galaxy/Open White: =102.61+8.29 = 110.90

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Пройденных км в 

Brooks Men's Adrenaline GTS 15 Running Shoe, Black / Anthracite:  

=110.01+21.99 = 132.00  

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 

Осталось времени батарейки: =226:04:54-3:43:01 = 222:21:53

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Пройденных км в ASICS Men's Gel-Nimbus 16 Running Shoe,Titanium/Black/Red,11.5 M US: 1149.37

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Пройденных км в старых кроссовках: 317.45

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

  

На этой неделе установлены следующие отклонения от диапазона:
Zone 5A: 00:12:09

Zone 5B: 00:03:15 

 

Личные рекорды:

1 км - 5:27.7 - 5:28 мин/км (1 июн 2016)

1 миля - 9:19.8 - 5:48 мин/км (1 июн 2016)

5 км - 30:54 - 6:11 мин/км (18 май 2016)

10 км - 1:08:33 - 6:51 мин/км (11 июл 2016)

Самый дальний -  10.50 км (28 июл 2016)

Для сравнения смотрим на Беговые нормативы и видим где я нахожусь...

Статистика 1-го цикла из 4-х недель по 5 тр-вок в неделю (Недели 47, 49, 51 и 6):

Общее время тренировок: 03:53:57 (03:53:57-03:53:57)
Дистанция, км: 31.50 (31.50-31.50)
Средний пульс за тренировку: 126.55 (126.55-126.55)
Максимальный пульс за неделю: 147.15 (147.15-147.15)
Килокалорий за неделю: 3515.25 (3515.25-3515.25)

Работа за неделю: 33431.67 (33431.67-33431.67)

Плотность тренировки: 137.97 (137.97-137.97)
Вес тела: 103.45 (103.45-103.45)

Пульс в отдыхе: 58.85 (58.85-58.85)
Систола: 132.40 (132.406-132.40)
Диастола: 87.75 (87.75-87.75)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

 

Статистика 1-го цикла из 4-х недель по 6 тр-вок в неделю (Недели 43, 45, 48 и 1):

Общее время тренировок: 04:54:42 (04:54:42-04:54:42)
Дистанция, км: 38.64 (38.64-38.64)
Средний пульс за тренировку: 126.13 (126.13-126.13)
Максимальный пульс за неделю: 146.75 (146.75-146.75)
Килокалорий за неделю: 3828 (3828-3828)

Работа за неделю: 40054.97 (40054.97-40054.97)

Плотность тренировки: 134.59 (134.59-134.59)
Вес тела: 103.22 (103.22-103.22)

Пульс в отдыхе: 59.63 (59.63-59.63)
Систола: 133.46 (133.46-133.46)
Диастола: 88.29 (88.29-88.29)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

Статистика 1-го цикла из 4-х недель по 7 тр-вок в неделю (Недели 41, 42, 50 и 2):

Общее время тренировок: 05:40:25 (05:40:25-05:40:25)
Дистанция, км: 43.14 (43.14-43.14)
Средний пульс за тренировку: 123.68 (123.68-123.68)
Максимальный пульс за неделю: 142.29 (142.29-142.29)
Килокалорий за неделю: 4821.5 (4821.5-4821.5)

Работа за неделю: 44824.76 (44824.76-44824.76)

Плотность тренировки: 130.40 (130.40-130.40)
Вес тела: 103.33 (103.33-103.33)

Пульс в отдыхе: 60.96 (60.96-60.96)
Систола: 130.75 (130.75-130.75)
Диастола: 85.61 (85.61-85.61)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: