RPPIV-3.15 5-й год 8-я неделя Тренировка-4 Red Plan Phase IV: Weeks 13-16 Day 3 Week 15

RED INTERMEDIATE PLAN

Давление 149/103, пульс 56 вес 102.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 50, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:53:24  (00:38:06-01:15:56)
Пройденная дистанция (m): 8150 (1400-10470)
Килокалорий за тренировку (kCal): 785 (320-994)
Набор высоты (m): 20 (8-31)
Работа: =102.8*(8150*0.0096+20*0.1208) = 8291.44 (3968.9-10674.89)
Плотность: =8291.44/53.5 = 154.98 (100.76-158.11)
Средний пульс за тренировку (bpm): 137 (113-144)
Максимальный пульс за тренировку (bpm): 156 (121-179)
Training Effect: 3.8 (1.8-4.1)
Средний темп (min/km): 6:33 (6:27-9:48)
Лучший темп (min/km): 3:59 (2:34-6:40)
Средняя частота (шагов/мин): 157 (145-161)
Максимальная частота (шагов/мин): 176 (165-225)
Средняя длина шага (м/с): 0.97 (0.70-0.98)
Среднее вертикальное соотношение (%): 6.6 (5.9-7.2)
Среднее вертикальное колебание (см): 6.5 (4.7-6.5)
Среднее время контакта с землей (м/с): 327 (327-387)

Zone 1: Recovery (99 - 120 BPM): 0:07:47 (0:02:26-0:29:53)

Zone 2: Aerobic (121 - 134 BPM): 0:09:49 (0:09:20-0:33:13)

Zone 3: Tempo (135 - 141 BPM): 0:04:43 (0:36:46)

Zone 4: SubThreshold (142 - 150 BPM): 0:24:31 (0:24:31)

Zone 5A: Super Threshold (151 - 154 BPM): 0:04:50 (0:11:57)

Zone 5B: Aerobic Capacity (155 - 159 BPM): 0:01:00 (0:03:15)

Zone 5C: Anaerobic Capacity (160 - 165 BPM): 0:00:00 (00:00:00)

                      

                        Достижения тренировок 7         

Peak 400 m - 05:57 min/km (05:57-05:57)

Peak 800 m - 06:42 min/km (06:42-06:42)

Peak 1 km   - 06:51 min/km (06:51-06:51)

Peak 1 mi    - 07:02 min/km (07:02-07:02)

Peak 5 km   - 07:30 min/km (07:30-07:30)

                     

                       Достижения тренировок 1, 2, 4, 6 & Complementary          

Peak 400 m - 07:13 min/km (05:47-07:13)

Peak 800 m - 07:19 min/km (06:20-07:20)

Peak 1 km   - 07:22 min/km (06:32-07:24)

Peak 1 mi    - 07:32 min/km (06:51-07:35)

Peak 5 km   - 07:54 min/km (07:10-07:54)

 

                       Достижения тренировок 3          

Peak 400 m - 05:26 min/km (05:26-05:26)

Peak 800 m - 05:44 min/km (05:44-05:46)

Peak 1 km   - 05:51 min/km (05:51-05:55)

Peak 1 mi    - 05:54 min/km (05:54-05:55)

Peak 5 km   - 06:11 min/km (06:11-06:18)

Peak 5 mi   -  06:30 min/km (06:30-06:45)

 

                       Достижения тренировок 5          

Peak 400 m - 06:08 min/km (06:08-06:08)

Peak 800 m - 06:18 min/km (06:18-06:18)

Peak 1 km   - 06:19 min/km (06:19-06:19)

Peak 1 mi    - 06:23 min/km (06:23-06:23)

Peak 5 km   - 06:39 min/km (06:39-06:39)

Peak 5 mi   -  06:45 min/km (06:45-06:45)

Peak 10 km - 06:51 min/km (06:51-06:51)

                    

                       Таблица достижений:

Peak 400 m - 05:26 min/km (8 июля 2016) (03:10 min/km 3-й юношеский)

Peak 800 m - 05:44 min/km (21 июля 2016) (03:35 min/km 3-й юношеский)

Peak 1 km   - 05:28 min/km (21 июля 2016)  (04:00 min/km 3-й юношеский)

Peak 1 mi    - 05:48 min/km (21 июля 2016)  (03:11 min/km 3-й взрослый)

Peak 5 km   - 06:11 min/km (18 май 2016) (04:06 2-й юношеский)

Peak 5 mi    - 06:30 min/km (21 июля 2016) (нет норматива)

Peak 10 km - 06:51 min/km (11 июл 2016) (03:48 min/km 3-й взрослый)

Peak 15 km - - (03:48 min/km 3-й взрослый)

Калькулятор бега

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Zone 4: SubThreshold (142 - 150 BPM): 0:24:31

Peak 800 m - 05:44 min/km

Peak 5 km   - 06:11 min/km

Peak 5 mi    - 06:30 min/km

 

2. Добег

Время выполнения: 00:00:46

Пройденная дистанция (m): 100

Килокалорий за тренировку (kCal): 11

Набор высоты (m): 0

Работа: =102.8*(100*0.0096+0*0.1208) = 96.69

Zone 1: Recovery (99 - 120 BPM): 0:00:00

Zone 2: Aerobic (121 - 134 BPM): 0:00:00

Zone 3: Tempo (135 - 141 BPM): 0:00:41

Zone 4: Sub Threshold (142 - 150 BPM): 0:00:04

Zone 5A: Super Threshold (151 - 154 BPM): 0:00:00

Zone 5B: Aerobic Capacity (155 - 159 BPM): 0:00:00

Zone 5C: Anaerobic Capacity (160 - 165 BPM): 0:00:00

3. Велосипед

Туда

Калории: 147 (82-178)   

Обратно

Калории: 159 (71-196) 

Килокалории Солянки: =49+147+159 = 306

4. Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/ 4, 4, 4, 4, 4  = 20
Работа: =102.8*0.20*20*1.6 = 657.92

5. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/ 1, 1, 1, 1, 1  = 5

Работа: =102.8*5*0.67 = 344.38

Работа Солянки: =657.92+344.38+96.69 = 1098.99
 

Статистика 53-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:53:43 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 7.24 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 128.00 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 144.75 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 916.50 (302.75-948.25)

Работа: 8200.23 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 135.61 (103.66-209.33)
Вес тела: 102.60 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 59.50 (53.75-72.75)
Систола: 136.00 (121.75-144.25)
Диастола: 90.75 (78.00-99.00)

Zone 1: Recovery (99 - 120 BPM): 00:13:38 (00:08:34-00:21:05)
Zone 2: Aerobic (121 - 134 BPM): 00:25:51 (00:18:48-00:26:09)

Zone 3: Tempo (135 - 141 BPM): 00:11:34 (00:02:11-00:07:35)

Zone 4: Sub Threshold (142 - 150 BPM): 00:02:13 (00:00:23-00:14:12)

Zone 5A: Super Threshold (151 - 154 BPM): 00:00:00 (00:03:02)

Zone 5B: Aerobic Capacity: 00:00:00 (00:00:49)

Zone 5C: Anaerobic Capacity (160 - 165 BPM): 00:00:00 (00:00:00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

Zone 5A: Super Threshold (151 - 154 BPM): 00:00:00