RPPII-7.5 4-й год 28-я неделя Тренировка-1 Red Plan Phase II: Weeks 5-8 Day 7 Week 5

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 130/88, пульс 60 вес 101.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Дневная тренировка

1. Бег

Время выполнения: 01:00:46  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 7470 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 559 (320-896)

Набор высоты (m): 20 (8-23)

Работа: =101.2*(7470*0.0096+20*0.1208) = 7501.8 (3968.9-8927.9)

Плотность: =7501.8/60.75 = 123.49 (100.76-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 117 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 127 (121-179)

Training Effect: 2.5 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 8:08 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 4:41 (3:02-6:31)

Средняя частота (шагов/мин): 153 (145-153)

Максимальная частота (шагов/мин): 181 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.80 (0.70-0.88)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.8 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 361 (347-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

2. Добег

Время выполнения: 00:05:16  (00:01:42-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 590 (210-1170)

Килокалорий за тренировку (kCal): 61 (20-169)

Набор высоты (m): 1 (1-3)

Работа: =101.8*(590*0.0096+1*0.1208) = 588.89 (215.60-1146.20)

Плотность: =588.89/5.25 = 112.17 (75.01-138.70)

Средний пульс за тренировку (bpm): 120 (114-137)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 126 (119-146)

Training Effect: 1.4 (1.1-2.7)

Средний темп (min/km): 8:51 (7:35-10:57)

Средняя частота (шагов/мин): 147 (126-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 159 (150-217)  

Средняя длина шага (м): 0.76 (0.65-0.88)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.0 (4.6-7.1)

Среднее время контакта с землей (м/с): 378 (354-435)

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 37:55  (29:03-37:55) 

Расстояние, км : 5.30 (5.25-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 8.4 (8.4-10.9)  

Калории: 148 (138-178)

На велосипеде домой   

Время, мин: 54:42  (30:13-54.42) 

Расстояние, км : 6.84 (5.23-6.84)  

Средняя скорость, км/ч: 7.5 (7.5-9.8)  

Калории: 189 (144-175)

Килокалории Солянки: =148+189+147 = 337

 

 

Статистика 18-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:55:09 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.71 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 126.00 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 144.50 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 643.75 (302.75-948.25)

Работа: 6750.13 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 123.14 (103.66-209.33)
Вес тела: 101.23 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 63.25 (54.50-72.75)
Систола: 143.75 (121.75-144.00)
Диастола: 94.25 (78.00-96.50)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: