RPPII-4.5 4-й год 27-я неделя Тренировка-2 Red Plan Phase II: Weeks 5-8 Day 4 Week 5

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 155/104, пульс 61 вес 101.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Дневная тренировка

1. Бег

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 4650 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 389 (320-896)

Набор высоты (m): 12 (8-23)

Работа: =101.3*(4650*0.0096+12*0.1208) = 4668.9 (3968.9-8927.9)

Плотность: =4668.9/38.0 = 122.87 (100.76-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 122 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 151 (121-179)

Training Effect: 2.5 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 8:08 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 3:17 (3:02-6:31)

Средняя частота (шагов/мин): 148 (145-153)

Максимальная частота (шагов/мин): 182 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.82 (0.70-0.88)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.9 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 364 (347-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

2. Добег

Время выполнения: 00:04:59  (00:03:19-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 600 (340-1170)

Килокалорий за тренировку (kCal): 55 (37-169)

Набор высоты (m): 3 (1-3)

Работа: =101.3*(600*0.0096+3*0.1208) = 620.2 (346.6-1146.2)

Плотность: =620.2/5.0 = 124.04 (75.01-138.70)

Средний пульс за тренировку (bpm): 118 (114-137)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 123 (119-146)

Training Effect: 1.5 (1.2-2.7)

Средний темп (min/km): 8:21 (7:35-10:57)

Средняя частота (шагов/мин): 148 (126-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 158 (150-217)  

Средняя длина шага (м): 0.81 (0.65-0.88)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.4 (4.6-7.1)

Среднее время контакта с землей (м/с): 381 (364-435)

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 32:38  (29:03-37:10) 

Расстояние, км : 5.29 (5.25-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 9.7 (8.6-10.9)  

Калории: 146 (138-178)

На велосипеде домой   

Время, мин: 36:41  (30:13-37.11) 

Расстояние, км : 5.31 (5.23-5.39)  

Средняя скорость, км/ч: 8.7 (8.4-9.8)  

Калории: 147 (144-175)

Килокалории Солянки: =103+146+147 = 396

 

 

Статистика 17-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:59:21 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.84 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 127.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 149.00 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 839.25 (302.75-948.25)

Работа: 6825.96 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 113.76 (103.66-209.33)
Вес тела: 101.20 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 69.25 (54.50-72.75)
Систола: 132.75 (121.75-144.00)
Диастола: 91.25 (78.00-96.50)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

Вес тела: 101.20