RPPII-1.5 4-й год 26-я неделя Тренировка-3 Red Plan Phase II: Weeks 5-8 Day 1 Week 5

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 130/89, пульс 75 вес 99.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Утренняя тренировка

 

1. Бег

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 4000 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 461 (320-896)

Набор высоты (m): 11 (8-23)

Работа: =99.9*(4000*0.0096+11*0.1208) = 3968.9 (3968.9-8927.9)

Плотность: =3968.9/38.0 = 104.45 (100.76-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 133 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 165 (121-179)

Training Effect: 3.1 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 9:22 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 3:26 (3:02-6:31)

Средняя частота (шагов/мин): 145 (145-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 173 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.72 (0.70-0.88)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.2 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 365 (347-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Сегодня занимался больным.

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:12:38  (00:03:19-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 1170 (340-1170)

Килокалорий за тренировку (kCal): 169 (37-169)

Набор высоты (m): 2 (1-3)

Работа: =99.9*(1170*0.0096+2*0.1208) = 1146.20 (346.60-1146.20)

Плотность: =1146.20/12.75 = 89.90 (75.01-138.70)

Средний пульс за тренировку (bpm): 137 (114-137)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 146 (119-146)

Training Effect: 2.7 (1.2-2.7)

Средний темп (min/km): 10:36 (7:35-10:57)

Средняя частота (шагов/мин): 142 (126-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 157 (150-217)  

Средняя длина шага (м): 0.65 (0.65-0.88)

Среднее вертикальное колебание (см): 4.6 (4.6-7.1)

Среднее время контакта с землей (м/с): 394 (364-435)

 

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 30:31  (29:03-37:10) 

Расстояние, км : 5.25 (5.25-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 10.3 (8.6-10.9)  

Калории: 140 (138-178)

На велосипеде домой   

Время, мин: 34:13  (30:13-37.11) 

Расстояние, км : 5.25 (5.23-5.39)  

Средняя скорость, км/ч: 9.2 (8.4-9.8)  

Калории: 146 (144-175)

 

Килокалории Солянки: =43+140+146 = 286

 

 

Статистика 17-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:59:21 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.84 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 127.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 149.00 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 839.25 (302.75-948.25)

Работа: 6825.96 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 113.76 (103.66-209.33)
Вес тела: 101.20 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 69.25 (54.50-72.75)
Систола: 132.75 (121.75-144.00)
Диастола: 91.25 (78.00-96.50)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

Вес тела: 101.20