Итоги 28-й тренировочной недели 4-го года занятий

На этой неделе провел 6 тренировoк

 

Общее время тренировок: 5:13:52 (1:13:10-11:04:18)
Средний пульс тренировок: 124.67 (112.75-138.00)
Максимальный средний пульс тренировок: 148.00 (137.50-183.67)
Килокалорий за тренировки: 4005 (695-4998)

Общая работа на тренировках: 39730.96 (10051.49-53324.34)
Средний вес: 101.25 кг (97.60 кг-104.77 кг)

Пульс в отдыхе: 58.83 (55.67-72.25)
Систола: 129.67 (112.28-150.33)
Диастола: 86.33 (76.78-98.33)
Плотность: 126.65  (100.28-213.63)

Бег, км: 39.44  (3.1-39.44)

Cредняя дистанция в неделю за последний месяц, км: 22.73  (14.94-27.50)

Cредняя дистанция в неделю за последний месяц, км за последние недели: 28.07, 22.73, 21.04, 18.58, 17.31, 18.41

Пройденных км в ASICS Men's Gel-Nimbus 16 Running Shoe,Titanium/Black/Red,11.5 M US: =852.06+28.95 = 881.01

Осталось времени батарейки: =331:48:36-5:13:52 = 326:34:44

Пройденных км в старых кроссовках: =5.22+10.49 = 15.71

 

На этой неделе установлены следующие отклонения от диапазона:

Бег, км: 39.44

 

Личные рекорды:

1 км - 6:32.6 - 6:33 мин/км (1 окт 2015)

1 миля - 10:42 - 6:39 мин/км (16 ноя 2015)

5 км - 35:52 - 7:10 мин/км (31 окт 2015)

Самый дальний -  8.76 км (6 окт 2015)

 

А

RPPII-5.6 4-й год 28-я неделя Тренировка-6 Red Plan Phase II: Weeks 5-8 Day 5 Week 6

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 122/86, пульс 60 вес 101.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Дневная тренировка

1. Бег

 

Время выполнения: 01:00:27  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 8080 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 645 (320-896)

Набор высоты (m): 23 (8-23)

Работа: =101.4*(8080*0.0096+23*0.1208) = 8147.1 (3968.9-8927.9)

Плотность: =8147.1/60.5 = 134.66 (100.76-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 128 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 140 (121-179)

Training Effect: 2.5 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 7:27 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 4:40 (3:02-6:31)

Средняя частота (шагов/мин): 155 (145-153)

Максимальная частота (шагов/мин): 172 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.87 (0.70-0.88)

Среднее вертикальное колебание (см): 6.1 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 346 (346-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Среднее время контакта с землей (м/с): 346

2. Добег

Время выполнения: 00:03:31  (00:01:42-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 440 (210-1170)

Килокалорий за тренировку (kCal): 43 (20-169)

Набор высоты (m): 3 (1-3)

Работа: =101.4*(440*0.0096+3*0.1208) = 465.06 (215.60-1146.20)

Плотность: =465.06/3.5 = 132.87 (75.01-138.70)

Средний пульс за тренировку (bpm): 128 (114-137)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 133 (119-146)

Training Effect: 1.3 (1.1-2.7)

Средний темп (min/km): 8:03 (7:35-10:57)

Средняя частота (шагов/мин): 155 (126-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 225 (150-225)  

Средняя длина шага (м): 0.80 (0.65-0.88)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.1 (4.6-7.1)

Среднее время контакта с землей (м/с): 362 (354-435)

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 35:04  (29:03-37:55) 

Расстояние, км : 5.29 (5.25-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 9.0 (8.4-10.9)  

Калории: 144 (138-178)

На велосипеде домой   

Время, мин: 54:42  (30:13-54.42) 

Расстояние, км : 5.22 (5.22-6.84)  

Средняя скорость, км/ч: 8.7 (7.5-9.8)  

Калории: 143 (144-175)

Килокалории Солянки: =67+144+143 = 354

 

 

Статистика 19-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:47:34 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 5.80 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 122.25 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 149.50 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 654.00 (302.75-948.25)

Работа: 5829.20 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 123.18 (103.66-209.33)
Вес тела: 101.23 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 61.00 (54.50-72.75)
Систола: 135.50 (121.75-144.00)
Диастола: 85.75 (78.00-96.50)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

RPPII-4.6 4-й год 28-я неделя Тренировка-5 Red Plan Phase II: Weeks 5-8 Day 4 Week 6

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 123/88, пульс 58 вес 101.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Утренняя тренировка

1. Бег

 

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 4790 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 413 (320-896)

Набор высоты (m): 12 (8-23)

Работа: =101.4*(4790*0.0096+12*0.1208) = 4809.8 (3968.9-8927.9)

Плотность: =4809.8/38.0 = 126.57 (100.76-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 123 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 157 (121-179)

Training Effect: 2.4 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 7:50 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 3:13 (3:02-6:31)

Средняя частота (шагов/мин): 153 (145-153)

Максимальная частота (шагов/мин): 191 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.82 (0.70-0.88)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.8 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 349 (347-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

2. Добег

Время выполнения: 00:03:31  (00:01:42-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 440 (210-1170)

Килокалорий за тренировку (kCal): 43 (20-169)

Набор высоты (m): 3 (1-3)

Работа: =101.4*(440*0.0096+3*0.1208) = 465.06 (215.60-1146.20)

Плотность: =465.06/3.5 = 132.87 (75.01-138.70)

Средний пульс за тренировку (bpm): 128 (114-137)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 133 (119-146)

Training Effect: 1.3 (1.1-2.7)

Средний темп (min/km): 8:03 (7:35-10:57)

Средняя частота (шагов/мин): 155 (126-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 225 (150-225)  

Средняя длина шага (м): 0.80 (0.65-0.88)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.1 (4.6-7.1)

Среднее время контакта с землей (м/с): 362 (354-435)

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 35:04  (29:03-37:55) 

Расстояние, км : 5.29 (5.25-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 9.0 (8.4-10.9)  

Калории: 144 (138-178)

На велосипеде домой   

Время, мин: 54:42  (30:13-54.42) 

Расстояние, км : 5.22 (5.22-6.84)  

Средняя скорость, км/ч: 8.7 (7.5-9.8)  

Калории: 143 (144-175)

Килокалории Солянки: =67+144+143 = 354

 

 

Статистика 19-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:47:34 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 5.80 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 122.25 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 149.50 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 654.00 (302.75-948.25)

Работа: 5829.20 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 123.18 (103.66-209.33)
Вес тела: 101.23 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 61.00 (54.50-72.75)
Систола: 135.50 (121.75-144.00)
Диастола: 85.75 (78.00-96.50)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: