RPPIV-3.14 5-й год 6-я неделя Тренировка-3 Red Plan Phase IV: Weeks 13-16 Day 3 Week 14

RED INTERMEDIATE PLAN

Давление 144/93, пульс 56 вес 103.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 50, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:53:24  (00:38:06-01:15:56)
Пройденная дистанция (m): 7990 (1400-10390)
Килокалорий за тренировку (kCal): 826 (320-978)
Набор высоты (m): 20 (8-31)
Работа: =103.6*(7990*0.0096+20*0.1208) = 8196.83 (3968.9-10674.89)
Плотность: =8196.83/53.5 = 153.21 (100.76-158.11)
Средний пульс за тренировку (bpm): 140 (113-144)
Максимальный пульс за тренировку (bpm): 159 (121-179)
Training Effect: 3.9 (1.8-4.1)
Средний темп (min/km): 6:38 (6:27-9:48)
Лучший темп (min/km): 4:16 (2:34-6:40)
Средняя частота (шагов/мин): 157 (145-161)
Максимальная частота (шагов/мин): 170 (165-225)
Средняя длина шага (м/с): 0.96 (0.70-0.98)
Среднее вертикальное соотношение (%): 6.3 (5.9-7.2)
Среднее вертикальное колебание (см): 6.2 (4.7-6.4)
Среднее время контакта с землей (м/с): 339 (327-387)

Zone 1: Recovery (99 - 120 BPM): 0:06:38 (0:02:26-0:29:53)

Zone 2: Aerobic (121 - 134 BPM): 0:09:20 (0:09:20-0:33:13)

Zone 3: Tempo (135 - 141 BPM): 0:03:55 (0:03:55)

Zone 4: SubThreshold (142 - 150 BPM): 0:17:56 (0:17:56)

Zone 5A: Super Threshold (151 - 154 BPM): 0:11:57 (0:11:57)

Zone 5B: Aerobic Capacity (155 - 159 BPM): 0:03:15 (0:03:15)

Zone 5C: Anaerobic Capacity (160 - 165 BPM): 0:00:00 (00:00:00)

                      

                        Достижения тренировок 7         

Peak 400 m - 05:57 min/km (05:57-05:57)

Peak 800 m - 06:42 min/km (06:42-06:42)

Peak 1 km   - 06:51 min/km (06:51-06:51)

Peak 1 mi    - 07:02 min/km (07:02-07:02)

Peak 5 km   - 07:30 min/km (07:30-07:30)

                     

                       Достижения тренировок 1, 2, 4, 6 & Complementary          

Peak 400 m - 05:47 min/km (05:47-05:59)

Peak 800 m - 06:28 min/km (06:20-06:41)

Peak 1 km   - 06:35 min/km (06:32-06:49)

Peak 1 mi    - 07:00 min/km (06:53-07:11)

Peak 5 km   - 07:20 min/km (07:20-07:25)

 

                       Достижения тренировок 3          

Peak 400 m - 05:26 min/km (05:26-05:26)

Peak 800 m - 05:46 min/km (05:46-05:46)

Peak 1 km   - 05:55 min/km (05:55-05:55)

Peak 1 mi    - 05:55 min/km (05:55-05:55)

Peak 5 km   - 06:18 min/km (06:18-06:18)

 

                     

                       Таблица достижений:
Peak 400 m - 05:26 min/km (8 июля 2016) (03:10 min/km 3-й юношеский)

Peak 800 m - 05:46 min/km (8 июля 2016) (03:35 min/km 3-й юношеский)

Peak 1 km   - 05:28 min/km (04:00 min/km 3-й юношеский)

Peak 1 mi    - 05:48 min/km (03:11 min/km 3-й взрослый)

Peak 5 km   - 06:11 min/km (04:06 2-й юношеский)

Peak 5 mi    - 06:54 min/km (нет норматива)

Peak 10 km - 06:59 min/km (03:48 min/km 3-й взрослый)

Peak 15 km - - (03:48 min/km 3-й взрослый)

Калькулятор бега

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Zone 2: Aerobic (121 - 134 BPM): 0:09:20

Zone 3: Tempo (135 - 141 BPM): 0:03:55

Zone 4: SubThreshold (142 - 150 BPM): 0:17:56

Zone 5A: SuperThreshold (151 - 154 BPM): 0:11:57

Zone 5B: Aerobic Capacity (155 - 159 BPM): 0:03:15

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:02:18

Пройденная дистанция (m): 300

Килокалорий за тренировку (kCal): 38

Набор высоты (m): 2

Работа: =103.6*(300*0.0096+2*0.1208) = 323.40

Zone 1: Recovery (99 - 120 BPM): 0:00:00

Zone 2: Aerobic (121 - 134 BPM): 0:00:00

Zone 3: Tempo (135 - 141 BPM): 0:00:05

Zone 4: SubThreshold (142 - 150 BPM): 0:02:13

Zone 5A: SuperThreshold (151 - 154 BPM): 0:00:00

Zone 5B: Aerobic Capacity (155 - 159 BPM): 0:00:00

Zone 5C: Anaerobic Capacity (160 - 165 BPM): 0:00:00

3. Велосипед

Туда

Калории: 185 (82-178)   

Обратно   Калории: 160 (71-196) 

Килокалории Солянки: =61+185+164 = 349

4. Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/ 4, 4, 4, 4  = 16
Работа: =103.6*0.20*16*1.6 = 530.43

5. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/ 1, 1, 1, 1  = 4

Работа: =103.6*4*0.67 = 277.65

Работа Солянки: =530.43+277.65+323.40 = 1131.48
 

Статистика 51-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:44:27 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 5.97 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 122.25 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 153.50 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 607.50 (302.75-948.25)

Работа: 6851.14 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 137.39 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.43 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 53.75 (53.75-72.75)
Систола: 142.50 (121.75-144.25)
Диастола: 94.50 (78.00-99.00)

Zone 1: Recovery (99 - 120 BPM): 00:21:05 (00:08:34-00:21:05)
Zone 2: Aerobic (121 - 134 BPM): 00:18:48 (00:18:48-00:26:09)

Zone 3: Tempo (135 - 141 BPM): 00:02:11 (00:02:11-00:07:35)

Zone 4: Sub Threshold (142 - 150 BPM): 00:01:23 (00:00:23-00:14:12)

Zone 5A: Super Threshold (151 - 154 BPM): 00:00:16 (00:00:11-00:02:41)

Zone 5B: Aerobic Capacity: 00:00:13 (00:00:13)

Zone 5C: Anaerobic Capacity (160 - 165 BPM): 00:00:00 (00:00:00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

Пульс в отдыхе: 53.75

Zone 1: Recovery (99 - 120 BPM): 00:21:05

Zone 2: Aerobic (121 - 134 BPM): 00:18:48

Zone 3: Tempo (135 - 141 BPM): 00:02:11

Zone 5B: Aerobic Capacity: 00:00:13