RPPIV-2.13 5-й год 2-я неделя Тренировка-6 Red Plan Phase IV: Weeks 13-16 Day 2 Week 13

RED INTERMEDIATE PLAN

Давление 134/88, пульс 60 вес 102.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:40:48  (00:38:06-01:15:56)
Пройденная дистанция (m): 5520 (1400-10330)
Килокалорий за тренировку (kCal): 495 (320-978)
Набор высоты (m): 19 (8-31)
Работа: =102.9*(5520*0.0096+19*0.1208) = 5689.05 (3968.9-10424.74)
Плотность: =5689.05/40.75 = 139.61 (100.76-158.11)
Средний пульс за тренировку (bpm): 125 (113-144)
Максимальный пульс за тренировку (bpm): 158 (121-179)
Training Effect: 2.4 (1.8-4.1)
Средний темп (min/km): 7:17 (6:28-9:48)
Лучший темп (min/km): 4:00 (2:34-6:40)
Средняя частота (шагов/мин): 154 (145-161)
Максимальная частота (шагов/мин): 177 (165-221)
Средняя длина шага (м/с): 0.89 (0.70-0.98)
Среднее вертикальное соотношение (%): 6.8 (5.9-7.2)
Среднее вертикальное колебание (см): 6.0 (4.7-6.4)
Среднее время контакта с землей (м/с): 343 (330-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:01:42  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 240 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 24 (15-169)

Набор высоты (m): 1 (0-4)

Работа: =103.5*(240*0.0096+1*0.1208) = 250.97 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 133 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 145 (119-156)  

Training Effect: 1.2 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда

Калории: 152 (82-178)   

 

На велосипеде обратно  

Калории: 164 (71-196) 

Килокалории Солянки: =58+152+164 = 374
 

4. Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/ 4, 3, 3  = 10
Работа: =102.9*0.20*10*1.6 = 329.28

 

5. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/ 1  = 1

Работа: =102.9*1*0.67= 68.94
 

Работа Солянки: =329.28+68.94+250.97 = 398.22

 

Статистика 46-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:47:11 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.00 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 120.75 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 139.50 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 677.75 (302.75-948.25)

Работа: 6437.82 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 129.76 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.50 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 62.50 (54.50-72.75)
Систола: 125.50 (121.75-144.25)
Диастола: 80.25 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: