RPPIII-1.10 4-й год 44-я неделя Тренировка-1 Red Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 1 Week 10

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 137/96, пульс 68 вес 102.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 4740 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 373 (320-896)

Набор высоты (m): 14 (8-31)

Работа: =102.8*(4740*0.0096+14*0.1208) = 4851.67 (3968.9-8927.9)

Плотность: =4851.67/38.0 = 127.68 (100.76-140.81)

Средний пульс за тренировку (bpm): 116 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 136 (121-179)

Training Effect: 1.8 (1.8-3.3)

Средний темп (min/km): 7:57 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 4:38 (2:34-6:40)

Средняя частота (шагов/мин): 152 (145-159)

Максимальная частота (шагов/мин): 176 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.83 (0.70-0.91)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.6 (5.9-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.5 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 355 (339-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Training Effect: 1.8

2. Добег

Время выполнения: 00:04:15  (00:01:06-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 560 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 50 (15-169)

Набор высоты (m): 1 (0-4)

Работа: =102.8*(560*0.0096+1*0.1208) = 565.07 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 120 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 130 (119-156)  

Training Effect: 1.2 (1.1-2.7)

2.1 Бег к зубарю

Время выполнения: 00:15:25

Пройденная дистанция (m): 2040

Килокалорий за тренировку (kCal): 176

Набор высоты (m): 7

Работа: =102.8*(2040*0.0096+7*0.1208) = 2100.16

Средний пульс за тренировку (bpm): 120

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 130

Training Effect: 1.8

2.2 Бег от зубаря

Время выполнения: 00:16:37

Пройденная дистанция (m): 2050

Килокалорий за тренировку (kCal): 198

Набор высоты (m): 11 (0-4)

Работа: =102.8*(2050*0.0096+11*0.1208) = 2159.70

Средний пульс за тренировку (bpm): 124

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 135

Training Effect: 1.9

  

3. Велосипед

На велосипеде туда 
Время, мин: 27:18  (10:29-37:55)   

Расстояние, км : 5.29 (2.01-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 11.6 (8.4-11.6)  

Калории: 153 (82-178) 

 

 

На велосипеде обратно  

Время, мин: 32:06  (11:54-54.42)   

Расстояние, км : 5.22 (2.06-6.84)    

Средняя скорость, км/ч: 9.8 (7.5-12.5)    

Калории: 158 (71-175)

 

Килокалории Солянки: =50+176+198+153+158 = 735

Работа Солянки: =2159.70+2100.16+565.07 = 4824.93

Время Солянки: =00:16:37+00:15:25+00:04:15 = 00:36:17

дистанция Солянки: =2050+2040+560 = 4650 

 

Статистика 32-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:52:03 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.68 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 126.25 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 142.50 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 684.50 (302.75-948.25)

Работа: 6897.50 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 132.66 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.10 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 57.25 (54.50-72.75)
Систола: 134.75 (121.75-144.25)
Диастола: 87.75 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: