12 км велосипед

6 в бассейн для сына и 6 назад

3-й год 39-я неделя Тренировка-1 Интервал 1

Давление 134/90, пульс 78, вес 101.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

1. Бег  Интервал1: (2мин Бег +1 мин Хотьба) х 4

Пройденная дистанция: 1700 м

Время выполнения: 11'03.98''  (11'03.98'')
Работа: =101.4*1700*0.0096 = 1654.85 (1654.85)

Интенсивность: =1654.85/11.0 = 150.44 (150.44)

2. Лестница

11-й этаж (36 м)

Время выполнения: 3'02.45'' (2'59.75'-3'30.32'')

Работа: =101.4*36*0.1208 = 440.97 (440.10-454.45)

Интенсивность: =440.97/3.0 = 146.99 (125.74-151.48)

3. Круг

Протяжка гири двумя руками над головой

16кг/6 Амплитуда: 215 см; Работа: =16*6*2.15 = 206.4

Рывок одной гири

16кг/16 Амплитуда: 205 см Работа: =16*16*2*2.05 = 1049.6

Goblet Squat

16кг/5 Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение Работа: =((16+101.4*0.4)*5)*0.61+16*1*1.40 = 194.91

Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/4 Амплитуда: 67 см Работа: =101.4*0.67*4 = 271.75

Отжимания от пола закрытым хватом

ВТ/6 Амплитуда: 50 см Работа: =0.7*101.4*0.50*6 = 212.94

Подъем прямых ног в висе на перекладине

ВТ/6 Амплитуда: 1.6 м Работа: =0.2*101.4*1.6*6 = 194.69

Время круга: 11.0 мин

Работа в круге: =206.4+1049.6+194.91+271.75+212.94+194.69 = 2130.29 (1565.12-2130.29)

Интенсивность круга: =2130.29/11.0 = 193.66  (193.66-318.40)

Общая работа на тренировке: =1654.85+440.97+2130.29 = 4226.11 (2091.68-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:43:38 (00:23:10-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 123 (114-143)
Максимальный пульс за тренировку: 163 (152-186)
Килокалорий за тренировку: 449 (238-1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 22 (15-25)
Время нахождения в зоне 3: 00:05:04 (00:02:43-00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:16:40 (00:06:03-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:21:43 (00:09:50-01:57:24)
Плотность тренировки: 96.05 (90.94-231.61)

Бег, км: 1.7 (1.7-1.8)

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости и жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Работа в круге: 2130.29

Интенсивность круга: 193.66

Дальность:

Интервал: (2мин Бег +1 мин Хотьба) х 4 = 1.7 км

Статистика 1-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:43:37 (00:27:19-00:47:38)
Средний пульс за тренировку: 127.50 (123.00-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 167.0 (158.0-167.0)
Килокалорий за тренировку: 495.00 (302.75-556.00)
Работа: 5196.43 (5196.43-8557.07)
Время нахождения в зоне 3: 00:09:57 (00:07:37-00:17:56)
Время нахождения в зоне 2: 00:17:47 (00:12:40-00:17:47)
Время нахождения в зоне 1: 00:15:38 (00:08:03-00:15:38)
Вес тела: 102.90 (103.28-103.80)
Пульс в отдыхе: 65.25 (65.25-72.75)
Систола: 125.25 (125.25-139.75)
Диастола: 81.50 (81.50-90.25)
Плотность тренировки: 113.39 (180.94-209.33)

Дистанция, км: 1.64 (1.64)

По результатам 2-го цикла  установлены следующие отклонения от диапазона:

Общее время тренировки: 00:47:38
Средний пульс за тренировку: 131.50
Максимальный пульс за тренировку: 167.0
Килокалорий за тренировку: 556.00
Работа: 8557.07
Время нахождения в зоне 3: 00:17:56

Время нахождения в зоне 2: 00:15:43

Пульс в отдыхе: 72.75
Диастола: 86.00

Плотность тренировки: 180.94

Итоги 38-й тренировочной недели 3-го года занятий

Не тренировался

Итоги 37-й тренировочной недели 3-го года занятий

Не тренировался

Итоги 36-й тренировочной недели 3-го года занятий

На этой неделе провел 3 тренировки

Общее время тренировок: 01:38:19 (01:13:10-11:04:18)
Средний пульс тренировок: 123.33 (118.00-138.00)
Максимальный средний пульс тренировок: 162.67 (153.00-183.67)
Килокалорий за тренировки: 1032 (695-4998)
Общая работа на тренировках: 10051.49 (10051.49-49665.70)
Зона 3: 00:04:46 (00:03:37-00:17:56)
Зона 2: 00:10:53 (00:10:53-00:25:39)
Зона 1: 00:16:38 (00:12:43-00:16:38)

Средний вес: 101.90 кг (97.60 кг-104.15 кг)
Пульс в отдыхе: 61.33 (57.50-72.25)
Систола: 118.33 (112.28-140.67)
Диастола: 78.67 (76.78-94.67)
Плотность: 102.57  (102.57-213.63)

Бег, км: 5.20  (3.15-5.20)

На этой неделе установлены следующие отклонения от диапазона:

Общая работа на тренировках: 10051.49

Зона 2: 00:10:53

Зона 1: 00:16:38

Плотность: 102.57

3-й год 36-я неделя Тренировка-3 Лавочка

Давление 115/81, пульс 62, вес 102.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

1. Бег (Лавочка)

900 м

Время выполнения: 7'17.22''  (7'17.22'')
Работа: =102.4*900*0.0096 = 884.74 (884.74)

Интенсивность: =884.74/7.25 = 122.03 (122.03)

900 м

Время выполнения: 8'04.50''  (8'04.50'')
Работа: =102.4*900*0.0096 = 884.74 (884.74)

Интенсивность: =884.74/8.0 = 110.59 (110.59)

2. Лестница

11-й этаж (36 м)

Время выполнения: 2'59.75'' (2'59.75'-3'30.32'')

Работа: =102.4*36*0.1208 = 445.32 (440.10-454.45)

Интенсивность: =445.32/3.0 = 148.44 (125.74-151.48)

3. Круг

Протяжка гири двумя руками над головой

16кг/6 Амплитуда: 215 см; Работа: =16*6*2.15 = 206.4

Рывок одной гири

16кг/16 Амплитуда: 205 см Работа: =16*16*2*2.05 = 1049.6

Goblet Squat

16кг/5 Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение Работа: =((16+102.4*0.4)*5)*0.61+16*1*1.40 = 196.13

Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/4 Амплитуда: 67 см Работа: =102.4*0.67*4 = 274.43

Отжимания от пола закрытым хватом

ВТ/5 Амплитуда: 50 см Работа: =0.7*102.4*0.50*5 = 179.20

Подъем прямых ног в висе на перекладине

ВТ/5 Амплитуда: 1.6 м Работа: =0.2*102.4*1.6*5 = 163.84

Время круга: 6.5 мин

Работа в круге: =206.4+1049.6+196.13+274.43+179.20+163.84 = 2069.60 (1565.12-2069.6)

Интенсивность круга: =2069.60/6.5 = 318.40  (240.79-318.40)

Общая работа на тренировке: =884.74+884.74+445.32+2069.60 = 4284.40 (2091.68-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:37:14 (00:23:10-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 125 (114-143)
Максимальный пульс за тренировку: 167 (152-186)
Килокалорий за тренировку: 400 (238-1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 20 (15-25)
Время нахождения в зоне 3: 00:06:45 (00:02:43-00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:12:50 (00:06:03-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:17:00 (00:09:50-01:57:24)
Плотность тренировки: 115.79 (90.94-231.61)

Бег, м: 1800 (1700-1800)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Лестница 2'59.75'

Беговые диапазоны:

1450 м: 12'11.79''

850 м: 6'32.19''-8'11.35''

900 м: 7'17.22''-8'04.50''

Статистика 1-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:47:38 (00:27:19-00:47:38)
Средний пульс за тренировку: 131.50 (123.00-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 167.0 (158.0-167.0)
Килокалорий за тренировку: 556.00 (302.75-556.00)
Работа: 8557.07 (8110.07-8557.07)
Время нахождения в зоне 3: 00:17:56 (00:07:37-00:17:56)
Время нахождения в зоне 2: 00:15:43 (00:12:40-00:15:43)
Время нахождения в зоне 1: 00:13:14 (00:08:03-00:15:18)
Вес тела: 103.50 (103.28-103.80)
Пульс в отдыхе: 72.75 (65.25-72.75)
Систола: 135.75 (129.25-139.75)
Диастола: 86.00 (86.00-90.25)
Плотность тренировки: 180.94 (180.94-209.33)

По результатам 2-го цикла  установлены следующие отклонения от диапазона:

Общее время тренировки: 00:47:38
Средний пульс за тренировку: 131.50
Максимальный пульс за тренировку: 167.0
Килокалорий за тренировку: 556.00
Работа: 8557.07
Время нахождения в зоне 3: 00:17:56

Время нахождения в зоне 2: 00:15:43

Пульс в отдыхе: 72.75
Диастола: 86.00

Плотность тренировки: 180.94

3-й год 36-я неделя Тренировка-2

Давление 120/78, пульс 60, вес 102.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

1. Бег (2-й круг)

850 м

Время выполнения: 6'32.19''  (6'32.19''-7'21.92'')
Работа: =102.1*850*0.0096 = 833.14 (825.79-1440.72)

Интенсивность: =825.79/6.5 = 127.04 (113.90-127.04)

850 м

Время выполнения: 6'42.89''  (6'42.89'-8'11.35''')
Работа: =102.1*850*0.0096 = 825.79 (825.79-1440.72)

Интенсивность: =833.14/6.75 = 123.43 (100.10-123.43)

2. Лестница

11-й этаж (36 м)

Время выполнения: 3'06.61'' (3'02.09'-3'30.32'')

Работа: =102.1*36*0.1208 = 444.01 (440.10-454.45)

Интенсивность: =444.01/3.25 = 136.62 (125.74-151.48)

3. Круг

Протяжка гири двумя руками над головой

16кг/6 Амплитуда: 215 см; Работа: =16*6*2.15 = 206.4

Рывок одной гири

16кг/15 Амплитуда: 205 см Работа: =16*15*2*2.05 = 984.0

Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/2 Амплитуда: 67 см Работа: =102.1*0.67*2 = 136.82

Отжимания от пола закрытым хватом

ВТ/3 Амплитуда: 50 см Работа: =0.7*102.1*0.50*3 = 107.21

Подъем прямых ног в висе на перекладине

ВТ/4 Амплитуда: 1.6 м Работа: =0.2*102.1*1.6*4 = 130.69

Время круга: 6.5 мин

Работа в круге: =206.4+984.0+136.82+107.21+130.69 = 1565.12 (1565.12)

Интенсивность круга: =1565.12/6.5 = 240.79  (240.79)

Общая работа на тренировке: =833.14+833.14+444.01+1565.12 = 3675.41 (2091.68-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:37:55 (00:23:10-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 123 (114-143)
Максимальный пульс за тренировку: 163 (152-186)
Килокалорий за тренировку: 394 (238-1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 22 (15-25)
Время нахождения в зоне 3: 00:04:24 (00:02:43-00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:13:47 (00:06:03-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:19:22 (00:09:50-01:57:24)
Плотность тренировки: 96.72 (90.94-231.61)

Бег, м: 1700 (1700)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Бег (2-й круг)  Работа: 825.79

Интенсивность Бег (2-й круг): 127.04

Интенсивность Бег (2-й круг): 123.43

Беговые диапазоны:

1450 м: 12'11.79''

850 м: 6'32.19''-8'11.35''

Статистика 1-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:47:38 (00:27:19-00:47:38)
Средний пульс за тренировку: 131.50 (123.00-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 167.0 (158.0-167.0)
Килокалорий за тренировку: 556.00 (302.75-556.00)
Работа: 8557.07 (8110.07-8557.07)
Время нахождения в зоне 3: 00:17:56 (00:07:37-00:17:56)
Время нахождения в зоне 2: 00:15:43 (00:12:40-00:15:43)
Время нахождения в зоне 1: 00:13:14 (00:08:03-00:15:18)
Вес тела: 103.50 (103.28-103.80)
Пульс в отдыхе: 72.75 (65.25-72.75)
Систола: 135.75 (129.25-139.75)
Диастола: 86.00 (86.00-90.25)
Плотность тренировки: 180.94 (180.94-209.33)

По результатам 2-го цикла  установлены следующие отклонения от диапазона:

Общее время тренировки: 00:47:38
Средний пульс за тренировку: 131.50
Максимальный пульс за тренировку: 167.0
Килокалорий за тренировку: 556.00
Работа: 8557.07
Время нахождения в зоне 3: 00:17:56

Время нахождения в зоне 2: 00:15:43

Пульс в отдыхе: 72.75
Диастола: 86.00

Плотность тренировки: 180.94