3-й год 14-я неделя Тренировка-2 5-2.1

Давление 136/90, пульс 62, вес 102.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Утренняя тренировка

Разминка

1. Burpee
ВТ/ 1; 2; 2; 2; 2 = 5+ ВТ/1,1 = 2
Амплитуда: 179 см
Время выполнения: 3.5 мин
Работа: =102.1*0.4*(5+2)*1.79 = 511.73  (Рекордная работа: 435.18)
Интенсивность: =511.73/3.5 = 146.21 (Рекордная интенсивность: 174.07) 

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

 

2. Лечь-встать с гирей

16кг/1, 1, 1, 1, 1 = 2
Амплитуда: 179 см

Время выполнения: 3.5 мин
Работа: =(102.1+16)*0.5*2*2*1.79 = 422.80 (Рекордная работа: 1104.0)
Интенсивность: =422.80/3.5 = 120.80 (Рекордная интенсивность: 140.00)

 

3. Clean+Press+Squat одной рукой

16кг/5; 32кг/1

Амплитуда: 140 см - амплитуда Clean, 66 см - амплитуда Press, 61 см - амплитуда Squat

Время выполнения: 3.75 мин

Работа: =((1.4*16+0.66*16+(102.1+16)*0.61)*5+(1.4*32+0.66*32+(102.1+32)*0.61)*1)*2 =  1345.45 (Рекордная работа: 1345.45)

Интенсивность: =1345.45/3.75 = 358.79 (Рекордная интенсивность: 706.39)

4. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку

16кг/8, 10, 9, 8, 8 = 43

Амплитуда: 57 см
Время выполнения: 7.5 мин
Работа: =16*43*2*0.57 = 784.32 (Рекордная работа: 959.40)
Интенсивность: =784.32/7.5 = 104.58 (Рекордная интенсивность: 194.56)

5. Жим гири лежа на лавочке одной рукой

16кг/8, 10, 9, 8, 5 = 40
Амплитуда: 60 см непосредственно жим, 1.0 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 9.25 мин
Работа: =16*2*(40*0.60+5*1.0) = 928.0 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =928.0/9.25 = 100.32 (Рекордная интенсивность: 150.40)

6. Short Bridges

ВТ/ 5; 7; 6; 5; 5 = 28
Амплитуда: 20 см
Время выполнения:  3.25 мин
Работа: =102.1*0.22*0.2*28 = 125.79 (Рекордная работа: 125.79)
Интенсивность: =125.79/3.25 = 38.70  (Рекордная интенсивность: 50.84)

Общая работа на זренировке: =511.73+172.0+422.80+1345.45+784.32+928.0+125.79 = 4290.09 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:55:50 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 100 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 145 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 335 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 43
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:01:49 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:40:54 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 76.61 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Burpee: 511.73
- Работа в Clean+Press+Squat одной рукой: 1345.45

- Работа в Short Bridges: 125.79

Итого 3 ЛС 

 

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 5-1.1 до 5-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 00:47:06 (Рекордное время тренировки: _)
Средний пульс за тренировку: 105 (Рекордный средний пульс: _)
Максимальный пульс за тренировку: 151.00 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: 332.25  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 2809.95 (Рекордная работа: _)
Вес (кг): 100.13 (Рекордно низкий вес: _)
Пульс: 65.50 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 123.25 (Рекордно низкая систола: _)
Диастола: 79.00 (Рекордно низкая диастола: _) 
Плотность тренировки: 60.01 (Рекордная плотность: _)