3-й год 14-я неделя Тренировка-1 4-2.1

Давление 129/82, пульс 76, вес 99.9 кг(Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

 Утренняя тренировка

Разминка

1. Straight Bridge
ВТ/ 3; 4; 5; 3; 3 = 7 + ВТ/3,2,2 = 7
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =99.9*0.35*(7+7)*0.4 = 195.80 (Рекордная работа: 271.35)
Интенсивность: =195.80/1.25 = 156.64  (Рекордная интенсивность: 237.60)) 

2. Shinbox Switch w/Extensions  

ВТ/ 2; 5; 4; 3; 2 = 14 + ВТ/1 = 1

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  6.75 мин

Работа: =99.9*0.38*0.4*(14+1)*2 = 455.54 (Рекордная работа: 461.02)

Интенсивность: =455.54/6.75 = 67.49 (Рекордная интенсивность: 135.38)

 

 

3. Отжимания от пола закрытым хватом    

ВТ/ 2; 4; 3; 2; 2 = 6 + ВТ/2,1,1 = 4

Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =0.6*99.9*(6+4)*0.50 =  299.70  (Рекордная работа: 5019.84)

Интенсивность: =299.70/1.75 = 171.26 (Рекордная интенсивность: 607.20)

Рекорд в отжиманиях закрытым хватом: 18 раз

 

4. Подъем на ступеньку с мышечным забросом гири на грудь   

16кг/5; 10 = 15; 18кг/7; 22кг/5; 32кг/5 + 32 кг/2 = 2

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  18.25 мин

Работа: =((99.9+16)*15+(99.9+18)*7+(99.9+22)*5+(99.9+32)*2)*2*0.5+(16*2+18*1+22*1+32*1)*0.44+(16*15+18*7+22*5+32*2)*2*1.05 = 4616.86  (Рекордная работа:5063.78)

Интенсивность: =4616.86/18.25 = 252.98  (Рекордная интенсивность: 545.46)

5. Goblet Squat + Жим гири    

16кг х 5, 32кг/ 3; 4; 4; 3; 3 = 11 + 32кг/2,2 = 4

Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди
Время выполнения: 12.5 мин
Работа: =((16+99.9*0.4)*5+(32+99.9*0.4)*(11+4))*0.61+(16*1+32*5)*1.40+(16*5+32*(11+4))*0.66 = 1445.11 (Рекордная работа: 1514.23)

Интенсивность: =1445.11/12.5 = 115.61 (Рекордная интенсивность: 210.43)

6. Подъем согнутых ног сидя на лавочке  

ВТ/ 5; 9; 7; 5; 5 = 14 + (ВТ+3кг)/3,3,3 = 9

Амплитуда: 35 см 

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =99.9*(14+9)*0.25*0.35+3*9*0.35 =  210.50  (Рекордная работа: 262.24)

Интенсивность: =210.50/1.25 = 168.40  (Рекордная интенсивность: 227.50)

Общая работа на זренировке:  =195.80+455.54+299.70+4616.86+1445.11+210.50 =7223.51 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:16:20 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 125 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 176 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 816 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 21
Время нахождения в зоне 3: 00:16:18 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:18:06 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:33:11 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 95.05 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- 

 

Итого 0 ЛС

 

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 4-1.1 до 4-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 01:05:02 (Рекордное время тренировки: _)
Средний пульс за тренировку: 123 (Рекордный средний пульс: _)
Максимальный пульс за тренировку: 173.50 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: 660.00  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 7334.79 (Рекордная работа: _)
Вес (кг): 99.95 (Рекордно низкий вес: _)
Пульс: 66.50 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 127.75 (Рекордно низкая систола: _)
Диастола: 84.50 (Рекордно низкая диастола: _) 
Плотность тренировки: 112.90 (Рекордная плотность: _)