RPPI-6.4 4-й год 26-я неделя Тренировка-1 Red Plan Phase I: Weeks 1-4 Day 6 Week 4

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 123/83, пульс 61 вес 102.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Вечерняя тренировка

 

1. Бег

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:09:00)

Пройденная дистанция (m): 4800 (4320-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 412 (320-772)

Набор высоты (m): 10 (8-23)

Работа: =102.1*(4800*0.0096+10*0.1208) = 4828.1 (4425.9-8927.9)

Плотность: =4828.1/38.0 = 127.06 (111.88-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 117 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 139 (121-179)

Training Effect: 2.1 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 7:49 (7:00-9:09)

Лучший темп (min/km): 3:53 (3:02-6:23)

Средняя частота (шагов/мин): 149 (145-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 184 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.85 (0.74-0.88)

Среднее вертикальное колебание (см): 6.2 (5.2-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 361 (347-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:03:34  (00:03:19-00:10:57)

Пройденная дистанция (m): 470 (340-930)

Килокалорий за тренировку (kCal): 43 (37-108)

Набор высоты (m): 2 (1-3)

Работа: =102.1*(470*0.0096+2*0.1208) = 485.34 (346.60-943.50)

Плотность: =485.34/3.5 = 138.70 (75.01-138.70)

Средний пульс за тренировку (bpm): 114 (114-131)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 122 (119-137)

Training Effect: 1.2 (1.2-1.7)

Средний темп (min/km): 7:40 (7:35-10:57)

Средняя частота (шагов/мин): 148 (126-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 157 (150-217)  

Средняя длина шага (м): 0.88 (0.66-0.88)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.7 (4.7-7.1)

Среднее время контакта с землей (м/с): 374 (364-435)

 

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 31:14  (29:03-37:10) 

Расстояние, км : 5.27 (5.27-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 10.1 (8.6-10.9)  

Калории: 138 (138-178)

На велосипеде домой   

Время, мин: 32:34  (30:13-37.11) 

Расстояние, км : 5.31 (5.23-5.39)  

Средняя скорость, км/ч: 9.8 (8.4-9.8)  

Калории: 148 (144-175)

 

Килокалории Солянки: =43+138+148 = 329

 

 

Статистика 16-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:47:58 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.00 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 121.25 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 147.50 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 745.50 (302.75-948.25)

Работа: 6039.03 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 126.51 (103.66-209.33)
Вес тела: 102.13 (101.78-104.70)

Пульс в отдыхе: 58.00 (54.50-72.75)
Систола: 142.75 (121.75-144.00)
Диастола: 96.50 (78.00-96.50)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

Диастола: 96.50

Итоги 25-й тренировочной недели 4-го года занятий

На этой неделе провел 3 тренировки

 

Общее время тренировок: 2:58:20 (1:13:10-11:04:18)
Средний пульс тренировок: 125.00 (112.75-138.00)
Максимальный средний пульс тренировок: 146.33 (137.50-183.67)
Килокалорий за тренировки: 2580 (695-4998)

Общая работа на тренировках: 22941.23 (10051.49-53324.34)
Средний вес: 101.57 кг (97.60 кг-104.77 кг)

Пульс в отдыхе: 59.67 (55.67-72.25)
Систола: 133.33 (112.28-150.33)
Диастола: 93.33 (76.78-98.33)
Плотность: 125.65  (100.28-213.63)

Бег, км: 22.89  (3.1-36.6)

Cредняя дистанция в неделю за последний месяц, км: 18.58  (14.94-27.50)

Cредняя дистанция в неделю за последний месяц, км за последние 4 недели: 18.58, 17.31, 18.41, 22.40

Пройденных км в новых кроссовках: =784.46+22.89 = 807.35

Осталось времени батарейки: =341:56:18-2:58:20 = 338:57:58

 

На этой неделе установлены следующие отклонения от диапазона:

 

Личные рекорды:

1 км - 6:32.6 - 6:33 мин/км (1 окт 2015)

1 миля - 10:42 - 6:39 мин/км (16 ноя 2015)

5 км - 35:52 - 7:10 мин/км (31 окт 2015)

Самый дальний -  8.76 км (6 окт 2015)

 

RPPI-5.4 4-й год 25-я неделя Тренировка-3 Red Plan Phase I: Weeks 1-4 Day 5 Week 4

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 139/92, пульс 61 вес 101.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Утренняя тренировка

 

1. Бег

Время выполнения: 01:07:10  (00:38:06-01:09:00)

Пройденная дистанция (m): 8900 (4320-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 747 (320-772)

Набор высоты (m): 18 (8-23)

Работа: =101.9*(8900*0.0096+18*0.1208) = 8927.9 (4425.9-8927.9)

Плотность: =8927.9/67.25 = 122.76 (111.88-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 127 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 144 (121-179)

Training Effect: 2.7 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 7:30 (7:00-9:09)

Лучший темп (min/km): 4:49 (3:02-6:23)

Средняя частота (шагов/мин): 151 (145-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 172 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.88 (0.74-0.88)

Среднее вертикальное колебание (см): 6.4 (5.2-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 351 (347-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Пройденная дистанция (m): 8900

Работа: 8927.9

Средняя длина шага (м/с): 0.88

 

2. Добег

Время выполнения: 00:04:46  (00:03:19-00:10:57)

Пройденная дистанция (m): 580 (340-930)

Килокалорий за тренировку (kCal): 57 (37-108)

Набор высоты (m): 2 (1-3)

Работа: =101.9*(580*0.0096+2*0.1208) = 592.00 (346.60-943.50)

Плотность: =592.00/4.75 = 124.63 (75.01-137.24)

Средний пульс за тренировку (bpm): 119 (114-131)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 129 (119-137)

Training Effect: 1.3 (1.2-1.7)

Средний темп (min/km): 8:14 (7:35-10:57)

Средняя частота (шагов/мин): 143 (126-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 162 (150-217)  

Средняя длина шага (м): 0.85 (0.66-0.87)

Среднее вертикальное колебание (см): 6.2 (4.7-7.1)

Среднее время контакта с землей (м/с): 368 (364-435)

 

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 33:33  (29:03-37:10) 

Расстояние, км : 5.31 (5.28-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 9.5 (8.6-10.9)  

Калории: 142 (147-178)

На велосипеде домой  Время, мин: 37:11  (30:13-37.11) 

Расстояние, км : 5.31 (5.23-5.39)  

Средняя скорость, км/ч: 8.6 (8.4-9.4)  

Калории: 149 (144-175)

 

Килокалории Солянки: =62+142+149 = 353

 

 

Статистика 16-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:47:58 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.00 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 121.25 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 147.50 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 745.50 (302.75-948.25)

Работа: 6039.03 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 126.51 (103.66-209.33)
Вес тела: 102.13 (101.78-104.70)

Пульс в отдыхе: 58.00 (54.50-72.75)
Систола: 142.75 (121.75-144.00)
Диастола: 96.50 (78.00-96.50)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

Диастола: 96.50