RPPIV-6.13 5-й год 2-я неделя Тренировка-3 Red Plan Phase IV: Weeks 13-16 Day 6 Week 13

RED INTERMEDIATE PLAN

Давление 118/79, пульс 69 вес 103.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:40:48  (00:38:06-01:15:56)
Пройденная дистанция (m): 4970 (1400-10330)
Килокалорий за тренировку (kCal): 425 (320-978)
Набор высоты (m): 13 (8-31)
Работа: =103.4*(4970*0.0096+13*0.1208) = 5095.80 (3968.9-10424.74)
Плотность: =5095.80/40.75 = 125.05 (100.76-158.11)
Средний пульс за тренировку (bpm): 118 (113-144)
Максимальный пульс за тренировку (bpm): 131 (121-179)
Training Effect: 2.0 (1.8-4.1)
Средний темп (min/km): 8:09 (6:28-9:48)
Лучший темп (min/km): 3:44 (2:34-6:40)
Средняя частота (шагов/мин): 148 (145-161)
Максимальная частота (шагов/мин): 182 (165-221)
Средняя длина шага (м/с): 0.83 (0.70-0.98)
Среднее вертикальное соотношение (%): 6.7 (5.9-7.2)
Среднее вертикальное колебание (см): 5.6 (4.7-6.4)
Среднее время контакта с землей (м/с): 368 (330-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:04:39  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 600 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 58 (15-169)

Набор высоты (m): 2 (0-4)

Работа: =103.4*(600*0.0096+2*0.1208) = 620.57 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 120 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 128 (119-156)  

Training Effect: 1.3 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда

Калории: 152 (82-178)   

 

На велосипеде обратно  

Калории: 164 (71-196) 

Килокалории Солянки: =58+152+164 = 374
 

4. Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/ 3, 3, 3  = 9
Работа: =103.4*0.20*9*1.6 = 297.79


Работа Солянки: =620.57+297.79 = 918.36

 

Статистика 45-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:53:02 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 7.38 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 131.75 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 158.50 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 777.50 (302.75-948.25)

Работа: 7802.63 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 141.85 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.20 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 60.50 (54.50-72.75)
Систола: 131.00 (121.75-144.25)
Диастола: 86.75 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

RPPIV-6.13 5-й год 2-я неделя Тренировка-2 Red Plan Phase IV: Weeks 13-16 Day 6 Week 13

RED INTERMEDIATE PLAN

Давление 137/84, пульс 61 вес 103.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:40:48  (00:38:06-01:15:56)
Пройденная дистанция (m): 5430 (1400-10330)
Килокалорий за тренировку (kCal): 505 (320-978)
Набор высоты (m): 12 (8-31)
Работа: =103.9*(5430*0.0096+12*0.1208) = 5566.71 (3968.9-10424.74)
Плотность: =5566.71/40.75 = 136.61 (100.76-158.11)
Средний пульс за тренировку (bpm): 127 (113-144)
Максимальный пульс за тренировку (bpm): 157 (121-179)
Training Effect: 2.4 (1.8-4.1)
Средний темп (min/km): 7:27 (6:28-9:48)
Лучший темп (min/km): 3:50 (2:34-6:40)
Средняя частота (шагов/мин): 152 (145-161)
Максимальная частота (шагов/мин): 186 (165-221)
Средняя длина шага (м/с): 0.88 (0.70-0.98)
Среднее вертикальное соотношение (%): 6.8 (5.9-7.2)
Среднее вертикальное колебание (см): 6.0 (4.7-6.4)
Среднее время контакта с землей (м/с): 350 (330-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:02:50  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 360 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 36 (15-169)

Набор высоты (m): 2 (0-4)

Работа: =103.8*(360*0.0096+2*0.1208) = 383.81 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 123 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 131 (119-156)  

Training Effect: 1.1 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда

Калории: 148 (82-178)   

 

На велосипеде обратно  

Калории: 162 (71-196) 

Килокалории Солянки: =36+148+162 = 346
 

4. Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/ 3, 3, 3  = 9
Работа: =103.9*0.20*9*1.6 = 299.23


Работа Солянки: =383.81+299.23 = 299.23

 

Статистика 45-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:53:02 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 7.38 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 131.75 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 158.50 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 777.50 (302.75-948.25)

Работа: 7802.63 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 141.85 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.20 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 60.50 (54.50-72.75)
Систола: 131.00 (121.75-144.25)
Диастола: 86.75 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

RPPIV-6.13 5-й год 2-я неделя Тренировка-1 Red Plan Phase IV: Weeks 13-16 Day 6 Week 13

RED INTERMEDIATE PLAN

Давление 118/74, пульс 62 вес 103.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:40:48  (00:38:06-01:15:56)
Пройденная дистанция (m): 5180 (1400-10330)
Килокалорий за тренировку (kCal): 447 (320-978)
Набор высоты (m): 10 (8-31)
Работа: =103.8*(5180*0.0096+10*0.1208) = 5287.16 (3968.9-10424.74)
Плотность: =5287.16/40.75 = 129.75 (100.76-158.11)
Средний пульс за тренировку (bpm): 120 (113-144)
Максимальный пульс за тренировку (bpm): 138 (121-179)
Training Effect: 2.0 (1.8-4.1)
Средний темп (min/km): 7:49 (6:28-9:48)
Лучший темп (min/km): 4:45 (2:34-6:40)
Средняя частота (шагов/мин): 149 (145-161)
Максимальная частота (шагов/мин): 170 (165-221)
Средняя длина шага (м/с): 0.86 (0.70-0.98)
Среднее вертикальное соотношение (%): 6.7 (5.9-7.2)
Среднее вертикальное колебание (см): 5.8 (4.7-6.4)
Среднее время контакта с землей (м/с): 356 (330-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:02:50  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 360 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 36 (15-169)

Набор высоты (m): 2 (0-4)

Работа: =103.8*(360*0.0096+2*0.1208) = 383.81 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 123 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 131 (119-156)  

Training Effect: 1.1 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда

Калории: 148 (82-178)   

 

На велосипеде обратно  

Калории: 162 (71-196) 

Килокалории Солянки: =36+148+162 = 346
 

4. Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/ 3, 3, 3  = 9
Работа: =103.8*0.20*9*1.6 = 298.94


Работа Солянки: =383.81+298.94 = 682.75

 

Статистика 45-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:53:02 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 7.38 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 131.75 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 158.50 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 777.50 (302.75-948.25)

Работа: 7802.63 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 141.85 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.20 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 60.50 (54.50-72.75)
Систола: 131.00 (121.75-144.25)
Диастола: 86.75 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

Итоги 1-й тренировочной недели 5-го года занятий

На этой неделе провел 6 тренировoк

 

Общее время тренировок: 4:53:45 (0:43:11-11:04:18)
Средний пульс тренировок: 129.50 (112.75-138.00)
Максимальный средний пульс тренировок: 157.83 (137.50-183.67)
Килокалорий за тренировки: 4404 (695-5327)

Общая работа на тренировках: 43034.47 (5260.49-53324.34)
Средний вес: 103.70 кг (97.60 кг-104.77 кг)

Пульс в отдыхе: 60.67 (55.67-72.25)
Систола: 135.00 (112.28-150.33)
Диастола: 90.17 (76.78-102.50)
Плотность: 140.88  (100.28-213.63)

Бег, км: 40.48  (3.1-49.90)

Cредняя дистанция в неделю за последний месяц, км: 33.31  (9.11-44.77)

Cредняя дистанция в неделю за последние месяцы, км: 33.31, 31.09, 35.30, 36.50, 29.95, 31.28, 28.94, 30.20, 37.34, 39.38, 44.77, 39.35, 34.89, 28.12, 18.99, 17.89, 14.34, 13.20

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 

Пройденных км в ASICS Men's Gel-Nimbus 16 Running Shoe,Titanium/Black/Red,11.5 M US: =1132.93+11.01 = 1143.94
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Пройденных км в ASICS Men's GEL-Kayano 20 Running Shoe (11.5 D(M) US, White/Galaxy/Open White: =56.88+8.24 = 65.12

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Пройденных км в 

Brooks Men's Adrenaline GTS 15 Running Shoe, Black / Anthracite:  

=0+10.33 = 10.33 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Пройденных км в старых кроссовках: =301.01+10.90 = 311.91

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Осталось времени батарейки: =249:30:22-4:53:45 = 244:36:37

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

  

На этой неделе установлены следующие отклонения от диапазона:

Личные рекорды:

1 км - 5:27.7 - 5:28 мин/км (1 июн 2016)

1 миля - 9:19.8 - 5:48 мин/км (1 июн 2016)

5 км - 30:54 - 6:11 мин/км (18 май 2016)

10 км - 1:13:02 - 7:18 мин/км (3 июн 2016)

Самый дальний -  10.33 км (3 июн 2016)

Для сравнения смотрим на Беговые нормативы и видим где я нахожусь...

Статистика 1-го цикла из 4-х недель по 6 тр-вок в неделю (Недели 43, 45, 48 и 1):

Общее время тренировок: 04:54:42 (04:54:42-04:54:42)
Дистанция, км: 38.64 (38.64-38.64)
Средний пульс за тренировку: 126.13 (126.13-126.13)
Максимальный пульс за неделю: 146.75 (146.75-146.75)
Килокалорий за неделю: 3828 (3828-3828)

Работа за неделю: 40054.97 (40054.97-40054.97)

Плотность тренировки: 134.59 (134.59-134.59)
Вес тела: 103.22 (103.22-103.22)

Пульс в отдыхе: 59.63 (59.63-59.63)
Систола: 133.46 (133.46-133.46)
Диастола: 88.29 (88.29-88.29)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: