3-й год 26-я неделя Тренировка-1 100 Reps-1

Давление 133/82, пульс 66, вес 102.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

Разминка

Блок 1:

BW
1. Speed Squats х 5: Работа: =102.0*0.4*0.61*5 = 124.44
2. Burpees х 5: Работа: =102.0*0.2*5*1.79 = 182.58
3. Mountain Climbers х 5: Работа: =102.0*0.2*5*0.29 = 29.58
4. Speed Skips (in place): Работа: =102.0*0.25*5*0.5 = 63.75

Время выполнения: 1.5 мин

Работа: =124.44+182.58+29.58+63.75 =  400.35  (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =400.35/1.5 = 266.9 (Рекордная интенсивность: _) 

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Блок 2:  
Гиря 16 кг

1. Rt Side Kb Swing X 10 Reps : Работа: =16*10*1.60 = 256
2. Lt Side Kb Swing X 10 Reps: Работа: =16*10*1.60 = 256
3. Rt Side Kb Clean X 10 Reps: Работа: =16*10*1.05 = 168
4. Lt Side Kb Clean X 10 Reps: Работа: =16*10*1.05 = 168
5. Rt Side Kb Snatch X 10 Reps: Работа: =16*10*2.05 = 328
6. Lt Side Kb Snatch X 10 Reps: Работа: =16*10*2.05 = 328
7. Rt Side Kb Racked Squat X 10 Reps: Работа: =(102.0*0.4+16)*0.61*10 = 346.48
8. Lt Side Kb Racked Squat X 10 Reps: Работа: =(102.0*0.4+16)*0.61*10 = 346.48
9. Rt Side Kb Press X 10 Reps: Работа: =16*0.66*10 = 105.6
10. Lt Side Kb Press X 10 Reps: Работа: =16*0.66*10 = 105.6

Время выполнения:  6.75 мин

Работа: =256+256+168+168+328+328+346.48+346.48+105.6+105.6 = 2408.16 (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =2408.16/6.75 = 356.76 (Рекордная интенсивность: 135.38)

Блок 3: 
ВТ
PLP (Pull-up + Reverse lunge + Push-up)

1. Подтягивания х 1: Работа: =102.0*1*0.67 = 68.34
2. Обратные выпады х 1: Работа: =102.0*0.35*1*0.4*2 = 28.56
3. Отжимания х 1: Работа: =0.6*102.0*1*0.50 = 30.6

Время выполнения:  0.75 мин

Работа: =68.34+28.56+30.6 = 127.50 (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =127.50/0.75 = 170.0 (Рекордная интенсивность: _)

Общая работа на тренировке: =400.35+172.0+2408.16+127.50 = 3108.01 (Рекордная работа: _)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:23:22 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 126 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 171 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 255 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 20

Время нахождения в зоне 3: 00:07:27 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:04:03 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:10:52 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Плотность тренировки: 135.13 (Рекордная плотность: 224.18)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

Итого 1 ЛС