100 Rep Kettlebell Complex Proper

Начинаем тренировку с разминки, включающую в себя 4 упражнения, выполняющиеся без остановки:

1. Speed Squats
2. Burpees
3. Mountain Climbers
4. Speed Skips (in place)

Вот видео этих упражнений:



Делаем Гусеницу: Начинаем с 5 повторений на каждое упражнение, доходим до 10-ти и опускаемся на 6 и т.д.

После разминки приступаем к 100 Rep Kettlebell Complex - мясу тренировки:

1. Right Side Kb Swing X 10 Reps
2. Left Side Kb Swing X 10 Reps
3. Right Side Kb Clean X 10 Reps
4. Left Side Kb Clean X 10 Reps
5. Right Side Kb Snatch X 10 Reps
6. Left Side Kb Snatch X 10 Reps
7. Right Side Kb Racked Squat X 10 Reps
8. Left Side Kb Racked Squat X 10 Reps
9. Right Side Kb Press X 10 Reps
10. Left Side Kb Press X 10 Reps

Начинаем с гири в 16 кг, и делаем двойную прогрессию с гусеницей:
Сначала на каждой тренировке добавляем круг до пяти кругов. На 6-й тренировке опять делаем только один круг с 16 кг. На седьмой второй круг делаем с 18 кг и все время отодвигаем 18 кг на конечный круг. Так, на 10-й тренировке выйдет пять кругов, из которых первые 4-ре с 16-кой, а последний - с 18 кг. Так работаем пока не прийдем к 1-й с 16-кой, а 4-ре последних с 18-кг. Затем постепенно вводим 20 кг и т.д. и т.п



На заминку выполняем PLP (Pull-up + Reverse lunge + Push-up)
1. Подтягивания
2. Обратные выпады
3. Отжимания

Начинаем с 1-го повтора на каждое упражнение, и делаем гусеницу: доходим до 6 и возвращаемся на 2 и т.д. Повторения размазываем по необходимости: если не можем сделать 10 подтягиваний, делаем 3+3+3+1, например...