До тренировки:
Вес 101.6 кг, давление 129/83, пульс 66.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок широким хватом с высоты бедер х 8; Приседания со штангой над головой 8 (не получается, надо отрабатывать технику); Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 3 (руки заболели) (Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки); Подтягивания х 3 раза. Размялся хорошо - аж в пот кинуло...
1.Приседания:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку.
25 кг х 8; 42.5 кг х 6; 57.5 кг х 5; 67.5 кг х 5; 77.5 кг х 5; 85 кг х 5; 87.5 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 3 минуты 20 секунд. На следующей тренировке отдых будет 3 минуты 30 секунд.
2.Жим лежа:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
22.5 кг х 8; 35 кг х 6; 47.5 кг х 5; 57.5 кг х 5; 65 кг х 5; 70 кг х 5; 72.5 кг х 5-5
Первые два рабочих подхода пошли тяжеловато, а потом ничего, нормально. Отдых между рабочими подходами 2 минута 10 секунд. На следующей тренировке отдых будет 2 минуты 25 секунд.
3.Тяга в наклоне:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
20 кг х 8; 27.5 кг х 6; 35 кг х 5; 40 кг х 5; 47.5 кг х 5; 52.5 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 2 минуты 10 секунд. На следующей тренировке отдых будет 2 минуты 25 секунд.
4.Становая тяга на прямых ногах:
52.5 кг х 15
Отдых 2 минута 10 секунд перед упражнением, на следующей тренировке отдых будет без изменений.
Общее время тренировки 1 час 49 минут.
После тренировки:
Вес 101.3 кг, давление 120/80, пульс 93
Вес 101.6 кг, давление 129/83, пульс 66.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок широким хватом с высоты бедер х 8; Приседания со штангой над головой 8 (не получается, надо отрабатывать технику); Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 3 (руки заболели) (Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки); Подтягивания х 3 раза. Размялся хорошо - аж в пот кинуло...
1.Приседания:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку.
25 кг х 8; 42.5 кг х 6; 57.5 кг х 5; 67.5 кг х 5; 77.5 кг х 5; 85 кг х 5; 87.5 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 3 минуты 20 секунд. На следующей тренировке отдых будет 3 минуты 30 секунд.
2.Жим лежа:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
22.5 кг х 8; 35 кг х 6; 47.5 кг х 5; 57.5 кг х 5; 65 кг х 5; 70 кг х 5; 72.5 кг х 5-5
Первые два рабочих подхода пошли тяжеловато, а потом ничего, нормально. Отдых между рабочими подходами 2 минута 10 секунд. На следующей тренировке отдых будет 2 минуты 25 секунд.
3.Тяга в наклоне:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
20 кг х 8; 27.5 кг х 6; 35 кг х 5; 40 кг х 5; 47.5 кг х 5; 52.5 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 2 минуты 10 секунд. На следующей тренировке отдых будет 2 минуты 25 секунд.
4.Становая тяга на прямых ногах:
52.5 кг х 15
Отдых 2 минута 10 секунд перед упражнением, на следующей тренировке отдых будет без изменений.
Общее время тренировки 1 час 49 минут.
После тренировки:
Вес 101.3 кг, давление 120/80, пульс 93
Комментариев нет:
Отправить комментарий