пятница, 26 июня 2015 г.

WPPIII-7.11 4-й год 4-я неделя Тренировка-1 White Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 7 Week 11

Давление 129/84, пульс 59 вес 101.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Вечерняя тренировка

1. Бег
30 min W
Пройденная дистанция: 3000 м
Средняя скорость: 6.0 км/час (6.0-8.4 км/час)
Время выполнения: 30'00''  (11'03.98''-45'00.00'')
Работа: =101.4*3000*0.0096 = 2920.32 (1654.85-5660.93)
Интенсивность: =2920.32/30.0 = 97.34 (97.34-150.44)
 
 2. Лестница
11-й этаж (36 м)
Время выполнения: 2'27.97'' (2'14.02'-3'44.60'')
Работа: =101.4*36*0.1208 = 440.97 (440.10-457.93)
Интенсивность: =440.97/2.5 = 176.39 (118.98-200.82)


3. Круг
Протяжка гири двумя руками над головой
16кг/11,5  Амплитуда: 215 см; Работа: =16*(11+5)*2.15 = 550.4
Рывок одной гири
16кг/18,9, 18кг/13,6 Амплитуда: 205 см Работа: =16*(18+9)*2*2.05+18*(13+6)*2*2.05 = 1771.2
Goblet Squat + Жим
16кг/11,5 Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди  Работа: =((16+102.4*0.4)*0.61+16*0.66)*(11+5)+16*2*1.40 = 769.69
Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
ВТ/6,3 Амплитуда: 67 см Работа: =103.0*0.67*(6+3) = 621.09
Отжимания от пола закрытым хватом
ВТ/11,5 Амплитуда: 50 см Работа: =0.7*103.0*0.50*(11+5) = 576.80
Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/9,4 Амплитуда: 1.6 м Работа: =0.2*103.0*1.6*(9+4) = 428.48
Работа на шею 
16кг/13 Амплитуда: 1.6 м Работа: =16*13*0.35 = 72.8
 
Время круга: 11.25 мин
Работа в круге: =621.09+576.80+428.48+72.8 = 1699.17 (969.82-4345.81)
Интенсивность круга: =1699.17/11.25 = 151.04  (115.60-352.66)

Общая работа на тренировке: =2920.32+440.97+1699.17 = 3361.29 (2091.68-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 00:37:28 (00:23:10-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 93 (93-143)
Максимальный пульс за тренировку: 147 (139-186)
Килокалорий за тренировку: 162 (162-1668)
Процент жира: 49 (15-49)
Время нахождения в зоне 3: 00:00:05 (00:00:00-00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:10:24 (00:02:28-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:57:18 (00:05:22-01:57:24)
Плотность тренировки: 90.85 (90.85-231.61)
Бег, км: 3.0 (1.7-5.6)

Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:
Интенсивность бега: 97.34
Средний пульс за тренировку: 93
Килокалорий за тренировку: 162
Процент жира: 49
Плотность тренировки: 90.85
 
 
Статистика 21-го цикла из 4-х тренировок:
Общее время тренировки: 01:09:12 (00:27:19-01:11:34)
Средний пульс за тренировку: 118.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 160.00 (153.50-170.00)
Килокалорий за тренировку: 608.75 (302.75-814.50)
Работа: 8265.26 (4647.77-8565.39)
Время нахождения в зоне 3: 00:03:44 (00:02:05-00:17:56)
Время нахождения в зоне 2: 00:07:21 (00:04:03-00:33:39)
Время нахождения в зоне 1: 00:54:39 (00:08:03-00:59:37)
Вес тела: 102.80 (101.78-104.70)
Пульс в отдыхе: 60.00 (57.50-72.75)
Систола: 140.75 (121.75-144.00)
Диастола: 90.50 (78.00-93.25)
Плотность тренировки: 118.92 (103.66-209.33)
Дистанция, км: 5.60 (1.64-5.60)


По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:
Автор: на Комментариев нет:

четверг, 25 июня 2015 г.

Хуй Забей

Взято отсюда


Автор: на Комментариев нет:

воскресенье, 21 июня 2015 г.

Итоги 3-й тренировочной недели 4-го года занятий

На этой неделе провел 4 тренировки

 
Общее время тренировок: 04:36:47 (01:13:10-11:04:18)
Средний пульс тренировок: 118.50 (113.00-138.00)
Максимальный средний пульс тренировок: 160.00 (153.00-183.67)
Килокалорий за тренировки: 2435 (695-4998)
Общая работа на тренировках: 33061.05 (10051.49-53324.34)
Зона 3: 00:03:47 (00:02:12-00:17:56)
Зона 2: 00:07:21 (00:04:14-00:33:28)
Зона 1: 00:54:39 (00:12:43-01:01:30)
Средний вес: 102.80 кг (97.60 кг-104.77 кг)
Пульс в отдыхе: 60.00 (56.80-72.25)
Систола: 140.75 (112.28-143.67)
Диастола: 90.50 (76.78-94.67)
Плотность: 119.35  (100.28-213.63)
Бег, км: 22.4  (3.1-36.6)
Cредняя дистанция в неделю за последний месяц, км: 25.30  (19.60-27.50)
Cредняя дистанция в неделю за последний месяц, км за последние 4 недели: 25.30, 26.10, 26.00, 23.10
Пройденных км в новых кроссовках: =344.1+22.4 = 366.5 

На этой неделе установлены следующие отклонения от диапазона:
Автор: на Комментариев нет:

WPPIII-6.11 4-й год 3-я неделя Тренировка-4 White Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 6 Week 11

Давление 144/92, пульс 57 вес 103.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Вечерняя тренировка

1. Бег
5 min W + 20 min + 5 min W + 10 min + 5 min W
Running 30 min; Total 45 min
Пройденная дистанция: 5600 м
Средняя скорость: 7.47 км/час (6.0-8.4 км/час)
Время выполнения: 45'00''  (11'03.98''-45'00.00'')
Работа: =103.0*5600*0.0096 = 5537.28 (1654.85-5660.93)
Интенсивность: =5537.28/45.0 = 123.05 (97.63-150.44)

 2. Лестница
11-й этаж (36 м)
Время выполнения: 2'15.02'' (2'14.46'-3'44.60'')
Работа: =103.0*36*0.1208 = 447.93 (440.10-457.93)
Интенсивность: =447.93/2.25 = 199.08 (118.98-200.82)


3. Круг
Протяжка гири двумя руками над головой
16кг/11,5  Амплитуда: 215 см; Работа: =16*(11+5)*2.15 = 550.4
Рывок одной гири
16кг/18,9, 18кг/13,6 Амплитуда: 205 см Работа: =16*(18+9)*2*2.05+18*(13+6)*2*2.05 = 1771.2
Goblet Squat + Жим
16кг/11,5 Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди  Работа: =((16+102.4*0.4)*0.61+16*0.66)*(11+5)+16*2*1.40 = 769.69
Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
ВТ/6,3 Амплитуда: 67 см Работа: =103.0*0.67*(6+3) = 621.09
Отжимания от пола закрытым хватом
ВТ/11,5 Амплитуда: 50 см Работа: =0.7*103.0*0.50*(11+5) = 576.80
Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/9,4 Амплитуда: 1.6 м Работа: =0.2*103.0*1.6*(9+4) = 428.48
Работа на шею 
16кг/13 Амплитуда: 1.6 м Работа: =16*13*0.35 = 72.8
 
Время круга: 11.25 мин
Работа в круге: =621.09+576.80+428.48+72.8 = 1699.17 (969.82-4345.81)
Интенсивность круга: =1699.17/11.25 = 151.04  (115.60-352.66)

Общая работа на тренировке: =5537.28+447.93+1699.17 = 7684.38 (2091.68-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:10:58 (00:23:10-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 116 (105-143)
Максимальный пульс за тренировку: 156 (139-186)
Килокалорий за тренировку: 602 (238-1668)
Процент жира: 30 (15-36)
Время нахождения в зоне 3: 00:02:15 (00:00:00-00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:05:18 (00:02:28-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:59:39 (00:05:22-01:57:24)
Плотность тренировки: 108.23 (90.94-231.61)
Бег, км: 5.6 (1.7-5.6)

Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 
 
Статистика 21-го цикла из 4-х тренировок:
Общее время тренировки: 01:09:12 (00:27:19-01:11:34)
Средний пульс за тренировку: 118.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 160.00 (153.50-170.00)
Килокалорий за тренировку: 608.75 (302.75-814.50)
Работа: 8265.26 (4647.77-8565.39)
Время нахождения в зоне 3: 00:03:44 (00:02:05-00:17:56)
Время нахождения в зоне 2: 00:07:21 (00:04:03-00:33:39)
Время нахождения в зоне 1: 00:54:39 (00:08:03-00:59:37)
Вес тела: 102.80 (101.78-104.70)
Пульс в отдыхе: 60.00 (57.50-72.75)
Систола: 140.75 (121.75-144.00)
Диастола: 90.50 (78.00-93.25)
Плотность тренировки: 118.92 (103.66-209.33)
Дистанция, км: 5.60 (1.64-5.60)


По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:
Автор: на Комментариев нет:

WPPIII-5.11 4-й год 3-я неделя Тренировка-3 White Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 5 Week 11

Давление 149/94, пульс 59 вес 102.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Вечерняя тренировка

1. Бег
5 min W + 20 min + 5 min W + 10 min + 5 min W
Running 30 min; Total 45 min
Пройденная дистанция: 5600 м
Средняя скорость: 7.47 км/час (6.0-8.4 км/час)
Время выполнения: 45'00''  (11'03.98''-45'00.00'')
Работа: =102.4*5600*0.0096 = 5505.02 (1654.85-5660.93)
Интенсивность: =5505.02/45.0 = 137.63 (97.63-150.44)

 2. Лестница
11-й этаж (36 м)
Время выполнения: 2'14.02'' (2'14.46'-3'44.60'')
Работа: =102.4*36*0.1208 = 445.32 (440.10-457.93)
Интенсивность: =445.32/2.25 = 197.92 (118.98-200.82)


3. Круг
Протяжка гири двумя руками над головой
16кг/11,5  Амплитуда: 215 см; Работа: =16*(11+5)*2.15 = 550.4
Рывок одной гири
16кг/18,9, 18кг/13,6 Амплитуда: 205 см Работа: =16*(18+9)*2*2.05+18*(13+6)*2*2.05 = 1771.2
Goblet Squat + Жим
16кг/11,5 Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди  Работа: =((16+102.4*0.4)*0.61+16*0.66)*(11+5)+16*2*1.40 = 769.69
Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
ВТ/5, 2 Амплитуда: 67 см Работа: =102.4*0.67*(5+2) = 480.26
Отжимания от пола закрытым хватом
ВТ/9, 4 Амплитуда: 50 см Работа: =0.7*102.4*0.50*(9+4) = 465.92
Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/8, 4 Амплитуда: 1.6 м Работа: =0.2*102.4*1.6*(8+4) = 393.22
Работа на шею
16кг/13 Амплитуда: 1.6 м Работа: =16*13*0.35 = 72.8
 
Время круга: 13.25 мин
Работа в круге: =550.4+1771.2+769.69+72.8+480.26+465.92+393.22 = 3164.09 (969.82-4345.81)
Интенсивность круга: =3164.09/13.25 = 238.80  (115.60-352.66)

Общая работа на тренировке: =5505.02+445.32+3164.09 = 9114.43 (2091.68-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:09:51 (00:23:10-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 121 (105-143)
Максимальный пульс за тренировку: 172 (139-186)
Килокалорий за тренировку: 637 (238-1668)
Процент жира: 26 (15-36)
Время нахождения в зоне 3: 00:09:19 (00:00:00-00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:08:47 (00:02:28-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:46:52 (00:05:22-01:57:24)
Плотность тренировки: 130.21 (90.94-231.61)
Бег, км: 5.6 (1.7-5.6)

Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 
 
Статистика 20-го цикла из 4-х тренировок:
Общее время тренировки: 01:07:08 (00:27:19-01:11:34)
Средний пульс за тренировку: 114.75 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 161.75 (153.50-170.00)
Килокалорий за тренировку: 553.50 (302.75-814.50)
Работа: 7587.92 (4647.77-8565.39)
Время нахождения в зоне 3: 00:03:45 (00:02:05-00:17:56)
Время нахождения в зоне 2: 00:09:21 (00:04:03-00:33:39)
Время нахождения в зоне 1: 00:45:43 (00:08:03-00:59:37)
Вес тела: 101.78 (101.78-104.70)
Пульс в отдыхе: 60.00 (57.50-72.75)
Систола: 135.50 (121.75-144.00)
Диастола: 86.75 (78.00-93.25)
Плотность тренировки: 113.62 (103.66-209.33)
Дистанция, км: 4.95 (1.64-5.60)


По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:
Вес тела: 101.78
Автор: на Комментариев нет:
Подписаться на: Сообщения (Atom)