3-й год 27-я неделя Тренировка-3 100 Reps-3

Давление 115/77, пульс 62, вес 103.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

Разминка

Прыжки со скакалкой 

ВТ/ 20; 26; 24; 22; 20 = 112 + ВТ/10 = 10
Амплитуда: 3 см
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =103.3*(112+0)*0.03 =  347.09    (Рекордная работа: 347.76)

Интенсивность: =347.09/1.25 = 277.67 (Рекордная интенсивность: 392.79)

Блок 1:

BW / 7 повторений
1. Speed Squats
2. Burpees
3. Mountain Climbers
4. Speed Skips (in place)

Время выполнения: 1.5 мин

Работа: =103.3*7*(0.4*0.61+0.2*1.7+0.2*0.29+0.25*0.5) = 554.62  (Рекордная работа: 554.62) 

Интенсивность: =554.62/1.5 = 369.75 (Рекордная интенсивность: 369.75) 

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Блок 2:
Гиря 16 кг / 12 повторений

1. Swing
2. Clean
3. Snatch
4. Squat
5. Press

Время выполнения:  7.5 мин

Работа: =(16*(1.60+1.05+2.05+0.66)+(103.3*0.4+16)*0.61)*12*2 = 2897.41  (Рекордная работа: 2897.41)

Интенсивность: =2897.41/7.5 = 386.32 (Рекордная интенсивность: 386.32)

Блок 3:
ВТ / 3 повторения
PLP (Pull-up + Reverse lunge + Push-up)

1. Подтягивания
2. Обратные выпады
3. Отжимания

Время выполнения:  1.5 мин

Работа: =(0.67+0.6*0.50+0.35*0.4*2)*3*103.3 = 387.38  (Рекордная работа: 387.38)

Интенсивность: =258.75/1.5 = 172.5 (Рекордная интенсивность: 207.0)

Общая работа на тренировке: =347.09+554.62+172.0+2897.41+387.38 = 4358.50 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:31:50 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 120 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 173 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 312 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23

Время нахождения в зоне 3: 00:07:58 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:05:33 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:15:54 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Плотность тренировки: 136.20 (Рекордная плотность: 224.18)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Блок 1: 554.62

- Интенсивность в Блок 1: 369.75

- Работа в Блок 2: 2897.41

- Интенсивность в Блок 2: 386.32

- Работа в Блок 3: 387.38

Итого 5 ЛС

3-й год 27-я неделя Тренировка-2 4-2.1

Давление 138/95, пульс 67, вес 103.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Burpee
ВТ/ 1; 2; 2; 2; 2 = 7+ ВТ/1 = 1
Амплитуда: 179 см
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =103.1*0.4*(7+1)*1.79 = 560.86  (Рекордная работа: 583.11)
Интенсивность: =560.86/3.25 = 172.57 (Рекордная интенсивность: 174.07) 

2. Shinbox Switch w/Extensions  

ВТ/ 2; 5; 4; 3; 3 = 7 + ВТ/2,2,2 = 6

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  5.25 мин

Работа: =103.1*0.38*0.4*(7+6)*2 = 407.45 (Рекордная работа: 495.16)

Интенсивность: =407.45/5.25 = 77.61 (Рекордная интенсивность: 135.38)

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5 (Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

3. Лечь-встать с гирей

16кг/1, 1, 1, 1, 1 = 3

Амплитуда: 179 см

Время выполнения: 5.25 мин
Работа: =(103.1+16)*0.5*2*3*1.79 = 639.57 (Рекордная работа: 1104.0)
Интенсивность: =639.57/5.25 = 105.43 (Рекордная интенсивность: 152.88)

 

4. Clean+Press+Squat одной рукой

16кг/5; 32кг/1,1,1 = 3

Амплитуда: 140 см - амплитуда Clean, 66 см - амплитуда Press, 61 см - амплитуда Squat

Время выполнения: 8.0 мин

Работа: =(1.4*16+0.66*16+(103.1+16)*0.61)*2*5+(1.4*32+0.66*32+(103.1+32)*0.61)*2*3 =  1946.10 (Рекордная работа: 1946.10)

Интенсивность: =1946.10/8.0 = 243.26 (Рекордная интенсивность: 706.39)

5. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку

16кг/9, 10, 9, 8 = 19 18кг/8 + 18кг/4,4,4 = 12 

Амплитуда: 57 см
Время выполнения: 6.5 мин
Работа: =(16*19+18*12)*2*0.57 = 592.8 (Рекордная работа: 959.40)
Интенсивность: =592.8/6.5 = 91.20 (Рекордная интенсивность: 194.56)

6. Short Bridges

ВТ/ 6; 7; 6; 5; 5 = 19 + ВТ/3,3 = 6
Амплитуда: 20 см
Время выполнения:  2.25 мин
Работа: =103.1*0.20*0.2*(19+6) = 103.10 (Рекордная работа: 125.79)
Интенсивность: =103.10/2.25 = 45.82  (Рекордная интенсивность: 50.84)

Общая работа на זренировке: =560.86+407.45+172.0+639.57+1946.10+592.8+103.10 = 4421.88 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:57:19 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 121 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 159 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 582 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 24
Время нахождения в зоне 3: 00:05:11 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:17:44 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:34:16 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 77.58 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Clean+Press+Squat одной рукой: 1946.10

Итого 1 ЛС 

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 5-1.1 до 5-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 00:58:01 (Рекордное время тренировки: _)
Средний пульс за тренировку: 114 (Рекордный средний пульс: _)
Максимальный пульс за тренировку: 152.75 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: 471.50  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 4373.36 (Рекордная работа: _)
Вес (кг): 101.73 (Рекордно низкий вес: _)
Пульс: 70.25 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 132.25 (Рекордно низкая систола: _)
Диастола: 94.00 (Рекордно низкая диастола: _)
Плотность тренировки: 76.65 (Рекордная плотность: _)

3-й год 27-я неделя Тренировка-1 100 Reps-2

Давление 124/82, пульс 75, вес 103.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

Разминка

Прыжки со скакалкой 

ВТ/ 20; 26; 24; 22; 20 = 112 + ВТ/10 = 10
Амплитуда: 3 см
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =103.5*(112+0)*0.03 =  347.76    (Рекордная работа: 347.76)

Интенсивность: =347.76/1.25 = 278.21 (Рекордная интенсивность: 392.79)

Блок 1:

BW / 6 повторений
1. Speed Squats
2. Burpees
3. Mountain Climbers
4. Speed Skips (in place)

Время выполнения: 1.75 мин

Работа: =103.5*6*(0.4*0.61+0.2*1.7+0.2*0.29+0.25*0.5) = 476.31  (Рекордная работа: 476.31) 

Интенсивность: =476.31/1.75 = 272.18 (Рекордная интенсивность: 272.18) 

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Блок 2:
Гиря 16 кг / 11 повторений

1. Swing
2. Clean
3. Snatch
4. Squat
5. Press

Время выполнения:  7.0 мин

Работа: =(16*(1.60+1.05+2.05+0.66)+(103.5*0.4+16)*0.61)*11*2 = 2657.03  (Рекордная работа: 2657.03)

Интенсивность: =2657.03/7.0 = 379.58 (Рекордная интенсивность: 379.58)

Блок 3: 
ВТ / 2 повторения
PLP (Pull-up + Reverse lunge + Push-up)

1. Подтягивания
2. Обратные выпады
3. Отжимания

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =(0.67+0.6*0.50+0.35*0.4*2)*2*103.5 = 258.75  (Рекордная работа: 258.75)

Интенсивность: =258.75/1.25 = 207.0 (Рекордная интенсивность: 207.0)

Общая работа на тренировке: =347.76+476.31+172.0+2657.03+258.75 = 3911.85 (Рекордная работа: _)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:31:12 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 124 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 173 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 327 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 22

Время нахождения в зоне 3: 00:07:41 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:06:57 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:15:53 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Плотность тренировки: 126.19 (Рекордная плотность: 224.18)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Прыжки со скакалкой: 347.76

- Работа в Блок 1: 476.31

- Интенсивность в Блок 1: 272.18

- Работа в Блок 2: 2657.03

- Интенсивность в Блок 2: 379.58

- Работа в Блок 3: 258.75

- Интенсивность в Блок 3: 207.0

Итого 7 ЛС

Итоги 26-й тренировочной недели 3-го года занятий

На этой неделе провел 2 тренировки

Общее время тренировок: 01:40:32 (Рекордное время тренировок: 11:04:18)
Средний пульс тренировок: 123.00 (Рекордный средний пульс тренировок: 138.00)
Максимальный средний пульс тренировок: 166.00 (Рекордный максимальный средний пульс:183.67)
Килокалорий за тренировки: 1028 (Рекордная затрата килокалорий на тренировках: 4998)
Общая работа на тренировках: 9056.31 (Рекордная работа на тренировках: 49665.70)
Средний вес: 102.55 кг (Рекордно низкий средний вес: 97.60 кг)
Средний пульс за тренировочный день: 67.55 (Рекордно низкий средний пульс: 57.50)
Систола: 136.50 (Наинизшее систолическое давление: 112.28)
Диастола: 86.50 (Наинизшее диастолическое давление: 76.78)
Плотность: 89.67  (Максимальная плотность: 151.93)

На этой неделе установлены следующие личные рекорды:

Нет

3-й год 26-я неделя Тренировка-2 3-2.1

Давление 140/91, пульс 69, вес 103.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Прыжки со скакалкой 

ВТ/ 20; 26; 24; 22; 20 = 92 + ВТ/10 = 10
Амплитуда: 3 см
Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =103.1*(92+10)*0.03 =  315.49    (Рекордная работа: 330.33)

Интенсивность: =315.49/1.0 = 315.49 (Рекордная интенсивность: 392.79)

2. Straight Bridge

ВТ/ 3; 4; 5; 3; 3 = 15 + ВТ/2 = 2
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =103.1*0.35*(15+2)*0.4 = 245.38 (Рекордная работа: 271.35)

Интенсивность: =245.38/1.75 = 140.22  (Рекордная интенсивность: 237.60)  

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 

1 х 5 (Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

3. Подъем на ступеньку с гирей в руке   

16кг/6; 10 = 16; 18кг/7; 22кг/5; 32кг/5 + 32 кг/4,3,2 = 9

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение
Время выполнения:  12.75 мин
Работа: =((103.1+16)*16+(103.1+32)*9)*2*0.5+(16*2+32*3)*0.44 = 3177.8  (Рекордная работа:3948.8)

Интенсивность: =3177.8/12.75 = 249.24  (Рекордная интенсивность: 367.05)

4. Goblet Squat + Жим гири    

16кг х 5, 32кг/ 3; 4; 4; 3; 3 = 14 + 32кг/2 = 2
Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди
Время выполнения: 10.5 мин
Работа: =((16+103.1*0.4)*5+(32+103.1*0.4)*(14+2))*0.61+(16*1+32*5)*1.40+(16*5+32*(14+2))*0.66 = 1526.5 (Рекордная работа: 1526.5)

Интенсивность: =1526.5/10.5 = 145.38 (Рекордная интенсивность: 210.43)

5. Подъем согнутых ног сидя на лавочке
ВТ/ 5; 9; 7; 5; 5 = 26 + (ВТ+3кг)/3 = 3
Амплитуда: 35 см
Время выполнения:  1.75 мин
Работа: =103.1*(26+3)*0.25*0.35+3*3*0.35 =  264.77  (Рекордная работа: 264.77)

Интенсивность: =264.77/1.75 = 151.30  (Рекордная интенсивность: 227.50)

6. Работа на шею
16кг/8; 18кг/10; 20кг/ 9; 22кг/ 7; 24кг/ 7   + 24кг/5,4= 9
Амплитуда: 35 см
Время выполнения:  11.0 мин
Работа: =(16*8+18*10+20*9+24*9)*0.35 = 246.4  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =246.4/11.0 = 22.40  (Рекордная интенсивность: 102.67)


Общая работа на тренировке: =315.49+245.38+172.0+3177.8+1526.5+264.77+246.4 = 5948.3  (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:17:10 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)

Средний пульс за тренировку: 120 (Рекордный средний пульс: 143)

Максимальный пульс за тренировку: 161 (Рекордный максимальный пульс: 187)

Килокалорий за тренировку: 773  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:08:53 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:22:42 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:43:50 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Плотность тренировки: 77.25 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Goblet Squat + Жим гири: 1526.5

- Работа в Подъем согнутых ног сидя на лавочке: 264.77

Итого 2 ЛС

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 1-1.1 до 1-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 01:04:39 (Рекордное время тренировки: _)

Средний пульс за тренировку: 124 (Рекордный средний пульс: _)

Максимальный пульс за тренировку: 178.50 (Рекордный максимальный пульс: _)Килокалорий за тренировку: 675.75  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 6532.01 (Рекордная работа: _)

Вес (кг): 101.25 (Рекордно низкий вес: _)

Пульс: 64.75 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 136.50  (Рекордно низкая систола: _)

Диастола: 89.25 (Рекордно низкая диастола: _)

Плотность тренировки: 101.49 (Рекордная плотность: _)

Итоги 25-й тренировочной недели 3-го года занятий

На этой неделе провел 2 тренировки

Общее время тренировок: 02:31:21 (Рекордное время тренировок: 11:04:18)
Средний пульс тренировок: 123.50 (Рекордный средний пульс тренировок: 138.00)
Максимальный средний пульс тренировок: 166.50 (Рекордный максимальный средний пульс:183.67)
Килокалорий за тренировки: 1592 (Рекордная затрата килокалорий на тренировках: 4998)
Общая работа на тренировках: 10637.31 (Рекордная работа на тренировках: 49665.70)
Средний вес: 101.95 кг (Рекордно низкий средний вес: 97.60 кг)
Средний пульс за тренировочный день: 73.00 (Рекордно низкий средний пульс: 57.50)
Систола: 141.50 (Наинизшее систолическое давление: 112.28)
Диастола: 93.50 (Наинизшее диастолическое давление: 76.78)
Плотность: 50.41  (Максимальная плотность: 151.93)

На этой неделе установлены следующие личные рекорды:

Нет