Золотой стандарт Физ. подготовки

Хороший ориентир и проверка функциональной выносливости. Нормативы Спецназа (ФСБ, Альфа, Вымпел везде по-разному, но суть одна).

1. Кросс 3000 м - 11.00 мин (лучше можно, хуже нельзя);
2. Отжимание от пола – 90 (почему 90? Потому что еще 10 делается «за спецназ»);
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100;
4. Подтягивание – 25 (без рывков);
5. Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) - 12,7с (25 сек);
6. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз;
7. Выпрыгивание вверх со сменой ног – 90 (еще называют «Разножка»);
8. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев - упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)