RPPIII-1.10 4-й год 44-я неделя Тренировка-1 Red Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 1 Week 10

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 137/96, пульс 68 вес 102.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 4740 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 373 (320-896)

Набор высоты (m): 14 (8-31)

Работа: =102.8*(4740*0.0096+14*0.1208) = 4851.67 (3968.9-8927.9)

Плотность: =4851.67/38.0 = 127.68 (100.76-140.81)

Средний пульс за тренировку (bpm): 116 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 136 (121-179)

Training Effect: 1.8 (1.8-3.3)

Средний темп (min/km): 7:57 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 4:38 (2:34-6:40)

Средняя частота (шагов/мин): 152 (145-159)

Максимальная частота (шагов/мин): 176 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.83 (0.70-0.91)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.6 (5.9-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.5 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 355 (339-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Training Effect: 1.8

2. Добег

Время выполнения: 00:04:15  (00:01:06-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 560 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 50 (15-169)

Набор высоты (m): 1 (0-4)

Работа: =102.8*(560*0.0096+1*0.1208) = 565.07 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 120 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 130 (119-156)  

Training Effect: 1.2 (1.1-2.7)

2.1 Бег к зубарю

Время выполнения: 00:15:25

Пройденная дистанция (m): 2040

Килокалорий за тренировку (kCal): 176

Набор высоты (m): 7

Работа: =102.8*(2040*0.0096+7*0.1208) = 2100.16

Средний пульс за тренировку (bpm): 120

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 130

Training Effect: 1.8

2.2 Бег от зубаря

Время выполнения: 00:16:37

Пройденная дистанция (m): 2050

Килокалорий за тренировку (kCal): 198

Набор высоты (m): 11 (0-4)

Работа: =102.8*(2050*0.0096+11*0.1208) = 2159.70

Средний пульс за тренировку (bpm): 124

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 135

Training Effect: 1.9

  

3. Велосипед

На велосипеде туда 
Время, мин: 27:18  (10:29-37:55)   

Расстояние, км : 5.29 (2.01-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 11.6 (8.4-11.6)  

Калории: 153 (82-178) 

 

 

На велосипеде обратно  

Время, мин: 32:06  (11:54-54.42)   

Расстояние, км : 5.22 (2.06-6.84)    

Средняя скорость, км/ч: 9.8 (7.5-12.5)    

Калории: 158 (71-175)

 

Килокалории Солянки: =50+176+198+153+158 = 735

Работа Солянки: =2159.70+2100.16+565.07 = 4824.93

Время Солянки: =00:16:37+00:15:25+00:04:15 = 00:36:17

дистанция Солянки: =2050+2040+560 = 4650 

 

Статистика 32-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:52:03 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.68 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 126.25 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 142.50 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 684.50 (302.75-948.25)

Работа: 6897.50 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 132.66 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.10 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 57.25 (54.50-72.75)
Систола: 134.75 (121.75-144.25)
Диастола: 87.75 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

Итоги 43-й тренировочной недели 4-го года занятий

На этой неделе провел 6 тренировoк

 

Общее время тренировок: 5:10:25 (0:43:11-11:04:18)
Средний пульс тренировок: 124.83 (112.75-138.00)
Максимальный средний пульс тренировок: 141.33 (137.50-183.67)
Килокалорий за тренировки: 3835 (695-5327)

Общая работа на тренировках: 40651.82 (5260.49-53324.34)
Средний вес: 103.07 кг (97.60 кг-104.77 кг)

Пульс в отдыхе: 58.00 (55.67-72.25)
Систола: 132.50 (112.28-150.33)
Диастола: 86.67 (76.78-102.50)
Плотность: 131.09  (100.28-213.63)

Бег, км: 39.50  (3.1-49.90)

Cредняя дистанция в неделю за последний месяц, км: 44.77  (9.11-44.77)

Cредняя дистанция в неделю за последние месяцы, км: 44.77, 39.35, 34.89, 28.12, 18.99, 17.89, 14.34, 13.20, 14.51, 14.31, 11.15, 9.11, 14.31, 17.87, 22.65, 28.07, 22.73, 21.04, 18.58, 17.31, 18.41

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 

Пройденных км в ASICS Men's Gel-Nimbus 16 Running Shoe,Titanium/Black/Red,11.5 M US: =1039.62+15.57 = 1055.19
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Пройденных км в ASICS Men's GEL-Kayano 20 Running Shoe (11.5 D(M) US, White/Galaxy/Open White: =8.12+8.11 = 16.23
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Пройденных км в старых кроссовках: =125.78+15.82 = 141.60

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Осталось времени батарейки: =289:52:51-5:10:25 = 284:42:26

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

  

На этой неделе установлены следующие отклонения от диапазона:

Cредняя дистанция в неделю за последний месяц, км: 44.77

 

 

Личные рекорды:

1 км - 6:18.0 - 6:18 мин/км (20 ноя 2015)

1 миля - 10:20 - 6:25 мин/км (6 мар 2016)

5 км - 34:05 - 6:49 мин/км (6 мар 2016)

Самый дальний -  8.90 км (20 ноя 2015)

А