STABILITY EXERCISES

These exercises improve your ability to stabilize your spine. This is essential for lower-back health and peak performance in any sport. But don’t worry: Stability exercises are also highly effective at working the abdominal muscles that are most visible—including the ones that make up your six-pack.

Plank
Quadruped
Side Plank
Mountain Climber
Other Exercises

Core

STABILITY EXERCISES

Core: STABILITY EXERCISES - Plank

These exercises improve your ability to stabilize your spine. This is essential for lower-back health and peak performance in any sport. But don’t worry: Stability exercises are also highly effective at working the abdominal muscles that are most visible—including the ones that make up your six-pack.

 

 

Итоги 17-й тренировочной недели 2-го года занятий

Итоги 17-й тренировочной недели 2-го года занятий

Возвращение в строй?

На этой неделе провел шесть тренировок. Прошла под знаком общего нездоровья, высокого давления и ясного осознания планов на дальнейшее...

Общее время тренировок: 06:11:04 (Рекордное время тренировок: 11:04:18)
Средний пульс тренировок: 118.50 (Рекордный средний пульс тренировок: 135.50)
Максимальный средний пульс тренировок: 168.50 (Рекордный максимальный средний пульс: 183.67)
Килокалорий за тренировки: 3474 (Рекордная затрата килокалорий на тренировках: 4998)
Килокалорий жира за тренировки: 930.81 (Рекордная затрата килокалорий жира на тренировках: 1189.5)
Время нахождения в зоне 3: 00:40:20 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 01:43:50)
Время нахождения в зоне 2: 00:59:15 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 03:26:14)
Время нахождения в зоне 1: 04:04:28 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 05:08:03)
Общая работа на тренировках: 23590.95 (Рекордная работа на тренировках: 47694.75)
Средний вес: 98.98 кг (Рекордно низкий средний вес: 97.60 кг)
Средний пульс утром в тренировочный день: 71.83 (Рекордно низкий средний пульс утром в тренировочный день: 57.50)
Общее количество толчков: 169 (Рекордное количество толчков: 386)
Работа в толчке: 5545.4 (Рекордная работа в толчке: 11912.72)
Время выполнения толчков: 00:38:00 (Рекордное время выполнения толчков: 01:10:15)
Средняя интенсивность в толчке: 145.93 (Рекордная средняя интенсивность в толчке: 241.82)
Общее количество рывков: 382 (Рекордное количество рывков: 712)
Работа в рывке: 12529.60 (Рекордная работа в рывке: 23788.20)
Время выполнения рывков: 00:43:30 (Рекордное время выполнения рывков: 01:25:45)
Средняя интенсивность в рывке: 288.04 (Рекордная средняя интенсивность в рывке: 594.77)
Систола: 149.83 (Наинизшее систолическое давление: 132.25)
Диастола: 92.00 (Наинизшее диастолическое давление: 79.00)
% работы в толчке от общей работы: 23.51 (Максимальный % работы в толчке от общей работы: 29.44)
% работы в  рывке от общей работы: 53.11  (Максимальный % работы в  рывке от общей работы: 75.29)
Плотность: 63.59  (Максимальная плотность: 151.93)

На этой неделе установлены следующие личные рекорды:

Нет рекордов....

Итоги 16-й тренировочной недели 2-го года занятий

Итоги 16-й тренировочной недели 2-го года занятий

 

Зализывание ран

На этой неделе проведено три тренировки после двух-нежедьного перерыва из-за спины. Спина еще немного побаливала, но кроме того добавилась простуда - боль в горле и слабость.

Общее время тренировок: 02:28:37 (Рекордное время тренировок: 11:04:18)
Средний пульс тренировок: 101.67 (Рекордный средний пульс тренировок: 135.50)
Максимальный средний пульс тренировок: 157.67 (Рекордный максимальный средний пульс: 183.67)
Килокалорий за тренировки: 889 (Рекордная затрата килокалорий на тренировках: 4998)
Килокалорий жира за тренировки: 324.0 (Рекордная затрата килокалорий жира на тренировках: 1189.5)
Время нахождения в зоне 3: 00:04:40 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 01:43:50)
Время нахождения в зоне 2: 00:13:52 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 03:26:14)
Время нахождения в зоне 1: 01:13:49 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 05:08:03)
Общая работа на тренировках: 7605.14 (Рекордная работа на тренировках: 47694.75)
Средний вес: 99.43 кг (Рекордно низкий средний вес: 97.60 кг)
Средний пульс утром в тренировочный день: 62.00 (Рекордно низкий средний пульс утром в тренировочный день: 57.50)
Общее количество толчков: 57 (Рекордное количество толчков: 386)
Работа в толчке: 1940.04 (Рекордная работа в толчке: 11912.72)
Время выполнения толчков: 00:12:45 (Рекордное время выполнения толчков: 01:10:15)
Средняя интенсивность в толчке: 152.16 (Рекордная средняя интенсивность в толчке: 241.82)
Общее количество рывков: 136 (Рекордное количество рывков: 712)
Работа в рывке: 4460.80 (Рекордная работа в рывке: 23788.20)
Время выполнения рывков: 00:15:15 (Рекордное время выполнения рывков: 01:25:45)
Средняя интенсивность в рывке: 292.51 (Рекордная средняя интенсивность в рывке: 594.77)
Систола: 149.00 (Наинизшее систолическое давление: 132.25)
Диастола: 85.67 (Наинизшее диастолическое давление: 79.00)
% работы в толчке от общей работы: 25.51 (Максимальный % работы в толчке от общей работы: 29.44)
% работы в  рывке от общей работы: 58.66  (Максимальный % работы в  рывке от общей работы: 50.02)
Плотность: 51.04  (Максимальная плотность: 140.78)

На этой неделе установлены следующие личные рекорды:

Нет рекордов....

 

ДЕЙСТВИЕ III Ария Гориславы

Появляется Горислава, которую покинул Ратмир. Она поет свою восхитительную томную арию («Какие сладостные звуки / Ко мне неслись в тиши!»). Горислава тоскует о своем возлюбленном Ратмире. Допев арию, Горислава уходит.

Итоги 15-й тренировочной недели 2-го года занятий

Не тренировался из-за болей в спине внизу с правой стороны