Путь персонального роста

пятница, 28 июня 2013 г.

СорКор 4: Удары коленями в планке

Итоги 4-й тренировочной недели 2-го года занятий

Итоги 4-й тренировочной недели 2-го года занятий

На этой неделе проведено пять тренировок.

Общее время тренировок: 06:30:49 (Рекордное время тренировок: 11:04:18)
Средний пульс тренировок: 118.60 (Рекордный средний пульс тренировок: 135.50)
Максимальный средний пульс тренировок: 169.40 (Рекордный максимальный средний пульс: 183.67)
Килокалорий за тренировки: 2841 (Рекордная затрата килокалорий на тренировках: 4998)
Килокалорий жира за тренировки: 672.78 (Рекордная затрата килокалорий жира на тренировках: 1189.5)
Время нахождения в зоне 3: 00:52:52 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 01:43:50)
Время нахождения в зоне 2: 01:27:54 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 03:26:14)
Время нахождения в зоне 1: 03:21:46 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 05:08:03)
Общая работа на тренировках: 47694.75 (Рекордная работа на тренировках: 47137.53)
Средний вес: 98.60 кг (Рекордно низкий средний вес: 97.87 кг)
Средний пульс утром в тренировочный день: 65.20 (Рекордно низкий средний пульс утром в тренировочный день: 57.50)
Общее количество толчков: 133 (Рекордное количество толчков: 386)
Работа в толчке: 4981.16 (Рекордная работа в толчке: 11912.72)
Время выполнения толчков: 00:33:15 (Рекордное время выполнения толчков: 01:10:25)
Средняя интенсивность в толчке: 149.81 (Рекордная средняя интенсивность в толчке: 241.82)
Общее количество рывков: 512 (Рекордное количество рывков: 712)
Работа в рывке: 19319.20 (Рекордная работа в рывке: 23353.60)
Время выполнения рывков: 01:39:45 (Рекордное время выполнения рывков: 01:21:25)
Средняя интенсивность в рывке: 276.98 (Рекордная средняя интенсивность в рывке: 594.77)
Систола: 136.80 (Наинизшее систолическое давление: 132.25)
Диастола: 83.00 (Наинизшее диастолическое давление: 80.20)
% работы в толчке от общей работы: 10.44 (Максимальный % работы в толчке от общей работы: 29.44)
% работы в рывке от общей работы: 40.51 (Максимальный % работы в рывке от общей работы: 47.99)
Плотность: 121.98 (Максимальная плотность: 110.16)

На этой неделе установлены следующие личные рекорды:

Общая работа на тренировках: 47694.75
Плотность: 121.98

СорКор 3: Балансирующие удары коленом

2-й год/4-я неделя/2-й Проход/Рывок-3

Давление 132/84, пульс 63, вес 98.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.5)

2-й год/4-я неделя/2-й Проход/Рывок-3

Сегодня бобик сдох...

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок

1 Рывок одной гири

6 подходов

16кг/5 = 10, 22кг/8 = 16, 22кг/8 = 16, 16кг/19 = 38, 20кг/19 = 38, 16кг/29 = 58

Всего подъемов: =10+16+16+38+38+58 = 176 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 24.75 мин
Работа: =16*(10+38+58)*2.05+22*(16+16)*2.05+20*38*2.05 = 6478.0 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =6478.0/24.75 = 261.74 (Рекордная интенсивность: 656.00)

2 Махи одной рукой
Бобик сдох...

3 Рывковая тяга гири двумя руками

Бобик сдох...

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

Бобик сдох...

Заминка

Бобик сдох...

Общая работа на тренировке: =172.0+6478.0 = 6650.0 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:36:04 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 106 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 156 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 185 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 33
Время нахождения в зоне 3: 00:01:10 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:04:32 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:20:28 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 184.72 (Рекордная плотность: 155.04)

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Плотность тренировки: 184.72

Итого 1 новый личный рекорд

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 17 подъемов - гири 18 кг + 24 кг = 14 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов

- гири 16 кг + 26 кг = 8 подъемов - гири 22 кг + 24 кг = 12 подъемов

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов

- гири 20 кг + 24 кг = 11 подъемов - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов

- гири 20 кг + 26 кг = 6 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов - гиря 24 кг = 12 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов - гиря 26 кг = 8 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений