Подробный план тренировок

Подробный план тренировок (Учебное пособие)

1-й тренировочный семестр

Занятие 1           Занятие 2             Занятие 3              Занятие 4           Занятие 5          Занятие 6           Занятие 7             Занятие 8              Занятие 9           Занятие 10
Занятие 11         Занятие 12           Занятие 13            Занятие 14         Занятие 15
Занятие 16        Занятие 17            Занятие 18            Занятие 19         Занятие 20
Занятие 21        Занятие 22            Занятие 23            Занятие 24         Занятие 25         Занятие 26        Занятие 27            Занятие 28            Занятие 29         Занятие 30  Занятие 31        Занятие 32            Занятие 33            Занятие 34         Занятие 35
Занятие 36        Занятие 37            Занятие 38                                                     

                                        

2-й тренировочный семестр

Занятие 1         Занятие 2              Занятие 3             Занятие 4            Занятие 5
Занятие 6         Занятие 7              Занятие 8             Занятие 9            Занятие 10 Занятие 11       Занятие 12            Занятие 13           Занятие 14          Занятие 15 Занятие 16      Занятие 17             Занятие 18           Занятие 19          Занятие 20 Занятие 21      Занятие 22             Занятие 23           Занятие 24          Занятие 25

Занятие 26      Занятие 27             Занятие 28           Занятие 29          Занятие 30 Занятие 31      Занятие 32             Занятие 33           Занятие 34          Занятие 35     Занятие 36     

Занятие 36 (2-й семестр)

Занятие 36  Контрольное занятие

 

Задачи:

1. Подведение итогов учебной программы за II семестр.
2. Сдача контрольных нормативов.
3. Разработать дополнительное задание с учетом индивидуальных особенностей занимающихся с целью закрепления пройденного материала.

 

Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'
- разминка ОРУ, комплекс №1.
Б) Основная часть 60'
1. Принятие контрольных нормативов. 

2. Подведение итогов учебной программы за II семестр.
3. Скорректировать индивидуальное задание занимающимся, с учетом показанных результатов.
В) Заключительная часть 10'
- «заминка», комплекс №25;
- упражнение на восстановление мышечного тонуса;
- упражнение на «растяжку».

Контрольные нормативы по гиревому спорту для студентов I курса, второй семестр

Занятие 35 (2-й семестр)

Занятие 35 Обучение технике двоеборья в гиревом спорте

Занятие 35 абсолютно идентично занятию 34. Выделяю его отдельной темой, чтобы не было путаницы и для простоты выполнения тренировки. 

Задачи:

1. Обучение технике двоеборья в гиревом спорте.
2. Совершенствование основ тактической подготовки в гиревом спорте.
3. Воспитание физических качеств.

 

Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'
- разминка ОРУ, комплекс №1.
Б) Основная часть 60'
1. Обучение технике двоеборья в гиревом спорте.
2. Совершенствование основ тактической подготовки в гиревом спорте.
3. Воспитание силовой выносливости. Комплексы №30, №40.
В) Заключительная часть 10'
- «заминка», комплекс №25;
- упражнения для развития и укрепления связок суставов;
- упражнение на внимание в процессе выполнения техники двоеборья.

 

Методические рекомендации

При выполнении упражнения на воспитание силовой выносливости, обратить внимание на использование снарядов регулирующих сохранение напряжения мышц в процессе занятий.
Соблюдать интервал отдыха между основными подходами на помосте, с целью исключения травматизма.

Занятие 34 (2-й семестр)

Занятие 34 Обучение технике двоеборья в гиревом спорте

Задачи:

1. Обучение технике двоеборья в гиревом спорте.
2. Совершенствование основ тактической подготовки в гиревом спорте.
3. Воспитание физических качеств.

 

Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'
- разминка ОРУ, комплекс №1.
Б) Основная часть 60'
1. Обучение технике двоеборья в гиревом спорте.
2. Совершенствование основ тактической подготовки в гиревом спорте.
3. Воспитание силовой выносливости. Комплексы №30, №40.
В) Заключительная часть 10'
- «заминка», комплекс №25;
- упражнения для развития и укрепления связок суставов;
- упражнение на внимание в процессе выполнения техники двоеборья.

 

Методические рекомендации

При выполнении упражнения на воспитание силовой выносливости, обратить внимание на использование снарядов регулирующих сохранение напряжения мышц в процессе занятий.
Соблюдать интервал отдыха между основными подходами на помосте, с целью исключения травматизма.

Занятие 33 (2-й семестр)

Занятие 33  Обучение элементам техники «рывка» гири левой и правой руками с ускорением

Занятие 33 абсолютно идентично занятию 32. Выделяю его отдельной темой, чтобы не было путаницы и для простоты выполнения тренировки.

 

Задачи:

1. Обучение элементам техники «рывка» гири левой и правой руками с ускорением.
2. Совершенствование выполнения упражнений для воспитания силой выносливости.
3. Воспитание физических качеств. Скоростно-силовая выносливость, гибкость.

 

Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'
- разминка ОРУ, комплекс №1.
Б) Основная часть 60'
1. Обучение элементам техники «рывка» гири левой и правой руками с ускорением.
2. Воспитание силовой выносливости. Комплексы №29, №33.
В) Заключительная часть 10'
- «заминка», комплекс №25;
- упражнения для развития кистей рук;
- упражнение на восстановление. Массаж спортивный.

 

Методические рекомендации

При выполнении элементов техники «рывка» гири, левой и правой руками с ускорением, необходимо контролировать перехват гири с целью предотвращения срыва гири.
Для усвоения элементов техники «рывка» гири использовать информационные технологии ТСО (видеосъемку выполнения техники «рывка» гири ведущими спортсменами России).

Занятие 32 (2-й семестр)

Занятие 32  Обучение элементам техники «рывка» гири левой и правой руками с ускорением

 

Задачи:

1. Обучение элементам техники «рывка» гири левой и правой руками с ускорением.
2. Совершенствование выполнения упражнений для воспитания силой выносливости.
3. Воспитание физических качеств. Скоростно-силовая выносливость, гибкость.

 

Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'
- разминка ОРУ, комплекс №1.
Б) Основная часть 60'
1. Обучение элементам техники «рывка» гири левой и правой руками с ускорением.
2. Воспитание силовой выносливости. Комплексы №29, №33.
В) Заключительная часть 10'
- «заминка», комплекс №25;
- упражнения для развития кистей рук;
- упражнение на восстановление. Массаж спортивный.

 

Методические рекомендации

При выполнении элементов техники «рывка» гири, левой и правой руками с ускорением, необходимо контролировать перехват гири с целью предотвращения срыва гири.
Для усвоения элементов техники «рывка» гири использовать информационные технологии ТСО (видеосъемку выполнения техники «рывка» гири ведущими спортсменами России).