RPPIV-6.13 5-й год 1-я неделя Тренировка-6 Red Plan Phase IV: Weeks 13-16 Day 6 Week 13

RED INTERMEDIATE PLAN

Давление 123/79, пульс 60 вес 103.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:40:48  (00:38:06-01:15:56)
Пройденная дистанция (m): 5470 (1400-10330)
Килокалорий за тренировку (kCal): 501 (320-978)
Набор высоты (m): 14 (8-31)
Работа: =103.1*(5470*0.0096+14*0.1208) = 5588.35 (3968.9-10424.74)
Плотность: =5588.35/40.75 = 137.14 (100.76-158.11)
Средний пульс за тренировку (bpm): 126 (113-144)
Максимальный пульс за тренировку (bpm): 161 (121-179)
Training Effect: 2.3 (1.8-4.1)
Средний темп (min/km): 7:22 (6:28-9:48)
Лучший темп (min/km): 3:33 (2:34-6:40)
Средняя частота (шагов/мин): 152 (145-161)
Максимальная частота (шагов/мин): 174 (165-221)
Средняя длина шага (м/с): 0.89 (0.70-0.98)
Среднее вертикальное соотношение (%): 6.9 (5.9-7.2)
Среднее вертикальное колебание (см): 6.1 (4.7-6.4)
Среднее время контакта с землей (м/с): 348 (330-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:01:13  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 170 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 17 (15-169)

Набор высоты (m): 1 (0-4)

Работа: =104.1*(170*0.0096+1*0.1208) = 182.47 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 132 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 140 (119-156)  

Training Effect: 1.1 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда

Калории: 159 (82-178)   

 

На велосипеде обратно  

Калории: 178 (71-196) 

Килокалории Солянки: =17+159+178 = 354
 

4. Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/ 3, 3, 3  = 9
Работа: =103.1*0.20*9*1.6 = 296.93


Работа Солянки: =182.47+296.93 = 296.93

 

Статистика 45-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:53:02 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 7.38 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 131.75 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 158.50 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 777.50 (302.75-948.25)

Работа: 7802.63 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 141.85 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.20 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 60.50 (54.50-72.75)
Систола: 131.00 (121.75-144.25)
Диастола: 86.75 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

RPPIV-5.13 5-й год 1-я неделя Тренировка-5 Red Plan Phase IV: Weeks 13-16 Day 5 Week 13

RED INTERMEDIATE PLAN

Давление 118/84, пульс 61 вес 102.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 01:15:56  (00:38:06-01:15:56)
Пройденная дистанция (m): 10330 (1400-10330)
Килокалорий за тренировку (kCal): 978 (320-978)
Набор высоты (m): 21 (8-31)
Работа: =102.5*(10330*0.0096+21*0.1208) = 10424.74 (3968.9-10424.74)
Плотность: =10424.74/76.0 = 137.17 (100.76-158.11)
Средний пульс за тренировку (bpm): 133 (113-144)
Максимальный пульс за тренировку (bpm): 145 (121-179)
Training Effect: 3.0 (1.8-4.1)
Средний темп (min/km): 7:19 (6:28-9:48)
Лучший темп (min/km): 3:24 (2:34-6:40)
Средняя частота (шагов/мин): 155 (145-161)
Максимальная частота (шагов/мин): 175 (165-221)
Средняя длина шага (м/с): 0.88 (0.70-0.98)
Среднее вертикальное соотношение (%): 6.5 (5.9-7.2)
Среднее вертикальное колебание (см): 5.9 (4.7-6.4)
Среднее время контакта с землей (м/с): 346 (330-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Время выполнения: 01:15:56

Пройденная дистанция (m): 10330

Килокалорий за тренировку (kCal): 978

Работа:  10424.74

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:01:13  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 170 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 17 (15-169)

Набор высоты (m): 1 (0-4)

Работа: =104.1*(170*0.0096+1*0.1208) = 182.47 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 132 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 140 (119-156)  

Training Effect: 1.1 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда

Калории: 159 (82-178)   

 

На велосипеде обратно  

Калории: 178 (71-196) 

Килокалории Солянки: =17+159+178 = 354
 

4. Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/ 3, 3, 3  = 9
Работа: =102.5*0.20*9*1.6 = 295.2


Работа Солянки: =182.47+295.2 = 295.2

 

Статистика 44-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:44:20 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 5.91 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 127.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 156.50 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 640.25 (302.75-948.25)

Работа: 6182.29 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 137.71 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.18 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 59.25 (54.50-72.75)
Систола: 129.25 (121.75-144.25)
Диастола: 92.75 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

RPPIV-4.13 5-й год 1-я неделя Тренировка-4 Red Plan Phase IV: Weeks 13-16 Day 4 Week 13

RED INTERMEDIATE PLAN

Давление 134/90, пульс 59 вес 103.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:40:48  (00:38:06-01:13:02)
Пройденная дистанция (m): 5490 (1400-8900)
Килокалорий за тренировку (kCal): 528 (320-896)
Набор высоты (m): 11 (8-31)
Работа: =103.1*(5490*0.0096+11*0.1208) = 5570.78 (3968.9-8927.9)
Плотность: =5570.78/40.75 = 136.71 (100.76-158.11)
Средний пульс за тренировку (bpm): 130 (113-144)
Максимальный пульс за тренировку (bpm): 170 (121-179)
Training Effect: 2.8 (1.8-4.1)
Средний темп (min/km): 7:20 (6:28-9:48)
Лучший темп (min/km): 4:10 (2:34-6:40)
Средняя частота (шагов/мин): 154 (145-161)
Максимальная частота (шагов/мин): 177 (165-221)
Средняя длина шага (м/с): 0.88 (0.70-0.98)
Среднее вертикальное соотношение (%): 7.0 (5.9-7.2)
Среднее вертикальное колебание (см): 6.0 (4.7-6.4)
Среднее время контакта с землей (м/с): 339 (330-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:01:13  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 170 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 17 (15-169)

Набор высоты (m): 1 (0-4)

Работа: =104.1*(170*0.0096+1*0.1208) = 182.47 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 132 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 140 (119-156)  

Training Effect: 1.1 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда

Калории: 159 (82-178)   

 

На велосипеде обратно  

Калории: 178 (71-196) 

Килокалории Солянки: =17+159+178 = 354
 

4. Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/ 3, 3, 3  = 9
Работа: =103.1*0.20*9*1.6 = 185.58


Работа Солянки: =182.47+185.58 = 185.58

 

Статистика 44-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:44:20 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 5.91 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 127.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 156.50 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 640.25 (302.75-948.25)

Работа: 6182.29 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 137.71 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.18 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 59.25 (54.50-72.75)
Систола: 129.25 (121.75-144.25)
Диастола: 92.75 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

RPPIV-3.13 5-й год 1-я неделя Тренировка-3 Red Plan Phase IV: Weeks 13-16 Day 3 Week 13

RED INTERMEDIATE PLAN

Давление 149/94, пульс 62 вес 104.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

    

Время выполнения: 00:53:24  (00:38:06-01:13:02)
Пройденная дистанция (m): 8070 (1400-8900)
Килокалорий за тренировку (kCal): 749 (320-896)
Набор высоты (m): 24 (8-31)
Работа: =104.1*(8070*0.0096+24*0.1208) = 8366.64 (3968.9-8927.9)
Плотность: =8366.64/53.5 = 156.39 (100.76-158.11)
Средний пульс за тренировку (bpm): 138 (113-144)
Максимальный пульс за тренировку (bpm): 158 (121-179)
Training Effect: 3.5 (1.8-4.1)
Средний темп (min/km): 6:34 (6:28-9:48)
Лучший темп (min/km): 3:06 (2:34-6:40)
Средняя частота (шагов/мин): 159 (145-161)
Максимальная частота (шагов/мин): 176 (165-221)
Средняя длина шага (м/с): 0.96 (0.70-0.98)
Среднее вертикальное соотношение (%): 6.2 (5.9-7.2)
Среднее вертикальное колебание (см): 6.0 (4.7-6.4)
Среднее время контакта с землей (м/с): 333 (330-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:01:13  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 170 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 17 (15-169)

Набор высоты (m): 1 (0-4)

Работа: =104.1*(170*0.0096+1*0.1208) = 182.47 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 132 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 140 (119-156)  

Training Effect: 1.1 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда

Калории: 159 (82-178)   

 

На велосипеде обратно  

Калории: 178 (71-196) 

Килокалории Солянки: =17+159+178 = 354
 

4. Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/ 3, 3, 3  = 9
Работа: =104.1*0.20*9*1.6 = 299.81


Работа Солянки: =182.47+299.81 = 482.28

 

Статистика 44-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:44:20 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 5.91 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 127.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 156.50 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 640.25 (302.75-948.25)

Работа: 6182.29 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 137.71 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.18 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 59.25 (54.50-72.75)
Систола: 129.25 (121.75-144.25)
Диастола: 92.75 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: