2-й год 18-я неделя Тренировка B - 69% Рывок

Давление 143/88, пульс 78, вес 99.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Отличный

 

Разминка

 

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 20; 20; 20; 20 = 40

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 0.75 мин

Работа: =99.2*40*0.03 = 119.04 (Рекордная работа: 59.64)

Интенсивность: =119.04/0.75 = 158.72 (Рекордная интенсивность: 238.56)

2. Скалолаз

ВТ/ 3; 3; 3; 3; 3 = 6

Амплитуда: 20 см

Время выполнения: 1.5 мин

Работа: =99.2*0.25*6*2*0.20 = 59.52 (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =59.52/1.5 = 39.68 (Рекордная интенсивность: _)

3. Camel/Cat

ВТ/ 10; 10; 10; 10; 10 = 10

Амплитуда: 8 см

Время выполнения: 1.0 мин

Работа: =99.2*0.03*10*0.08 = 2.38 (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =2.38/1.0 = 2.38 (Рекордная интенсивность: _)

4. Bird Dog

ВТ/ 10; 10; 10; 10; 10 = 10

Амплитуда: 48 см

Время выполнения: 1.25 мин

Работа: =99.2*0.15*10*2*0.48 = 142.85 (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =142.85/1.25 = 114.28 (Рекордная интенсивность: _)

 

5. Вращение тазом влево вправо из положения на четвереньках

ВТ/ 10; 10; 10; 10; 10 = 10

Амплитуда: 13 см

Время выполнения: 1.0 мин

Работа: =99.2*0.01*10*2*0.13 = 2.58 (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =2.58/1.0 = 2.58 (Рекордная интенсивность: _)

 

6. Вращение ногами поочередно из положения на четвереньках

ВТ/ 10; 10; 10; 10; 10 = 10

Амплитуда: 44 см

Время выполнения: 1.0 мин

Работа: =99.2*0.10*10*2*0.44 = 87.30 (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =87.30/1.0 = 87.30 (Рекордная интенсивность: _)

 

7. Протяжка гири двумя руками над головой

16кг / 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

 

8. Рывок одной гири

16кг/5; 16; 12; 10; 7

Всего подъемов: =(5+16+12+10+7)*2 = 66 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 4.5 мин
Работа: =16*66*2.05 = 2164.8 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =2164.8/4.5 = 481.07 (Рекордная интенсивность: 656.00)

 

9. Step-Up + Muscle Clean-Up with 1 KB 

16кг/5; 6; 5; 5; 5 = 26

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  12.25 мин

Работа: =(99.2+16)*(2*26*0.5+5*0.44)+16*5*2*1.05  = 3416.64  (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =3416.64/12.25 = 278.91  (Рекордная интенсивность: _)

 

10. Отжимания от пола
ВТ/ 3; 4; 3; 3; 3 = 10  (Рекордное количество: 130)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.2*10*0.50 = 297.6 (Рекордная работа: 3974.10) 

Время выполнения: 1.75 мин

Интенсивность: =297.6/1.75 = 170.06 (Рекордная интенсивность: 176.04)  

Рекорд в отжиманиях - 50 раз

   

 

Общая работа на тренировке: =119.04+59.52+2.38+142.85+2.58+87.30+172.0+2164.8+3416.64+297.6 = 6464.11 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:51:10 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 127 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 173 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 551 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:11:01 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:10:05 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:28:17 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 126.75 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Работа в прыжках со скакалкой: 119.04

 

 

Итого 1 новый личный рекорд

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений

ДЕЙСТВИЕ III Если бы не Финн...

Возвращается Горислава. Она счастлива вновь видеть Ратмира. Он же смотрит на нее и не видит: ему докучают ее мечты, он хочет предаться минутным наслаждениям. Девы окружают Ратмира и заслоняют Гориславу. Они увлекают его с собой. Тщетно пытается Горислава предостеречь его от соблазна.Приближается Руслан. Девы рады видеть другого гостя, которого шлет к ним на его погибель Наина. Горислава жалуется Руслану на свою судьбу и молит его, чтобы он вернул ей Ратмира. Руслан очарован Гориславой, его «сердце ноет и трепещет». Неожиданно появляется Финн. Он разрушает колдовские чары: поводит волшебным жезлом, и замок мгновенно превращается в лес.

2-й год 18-я неделя Тренировка А - 71% Толчок

Давление 142/91, пульс 70, вес 98.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Отличный

Разминка

1. Lateral Lunge with Opposite-Hand Reach and touch

BW/ 2; 2; 2; 2; 2 = 2
Амплитуда: 51 см

Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =98.6*0.4*2*2*0.51 = 80.46 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =80.46/0.5 = 160.92 (Рекордная интенсивность: _)

2. Squat-to-Stand

BW/ 3; 3; 3; 3; 3 = 3
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =98.6*0.4*3*0.61 = 72.17 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =72.17/0.5 = 144.34 (Рекордная интенсивность: _) 

3. Поочередное выпрямление ног вперед сидя на полу с упором рук за спиной

BW/ 10; 10; 10; 10; 10 = 10
Амплитуда: 20 см

Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =98.6*0.08*10*2*0.20 = 31.55 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =31.55/1.0 = 31.55 (Рекордная интенсивность: _) 

4. Поочередное выпрямление ног в сторону сидя на полу с упором рук за спиной

BW/ 10; 10; 10; 10; 10 = 10
Амплитуда: 30 см

Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =98.6*0.08*10*2*0.30 = 47.33 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =47.33/1.0 = 47.33 (Рекордная интенсивность: _) 

5. Поочередное выпрямление ног лежа на боку с руками на ступнях

BW/ 10; 10; 10; 10; 10 = 10
Амплитуда: 38 см

Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =98.6*0.12*10*2*0.38 = 89.92 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =89.92/1.5 = 59.95 (Рекордная интенсивность: _) 


6. Поочередное поднятие прямой ноги вверх лежа на спине с раскинутыми руками

BW/ 10; 10; 10; 10; 10 = 10
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =98.6*0.10*10*2*0.61 = 120.29 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =120.29/1.0 = 120.29 (Рекордная интенсивность: _) 


7. Поочередное вращение согнутых ног влево-вправо лежа на спине с раскинутыми руками

BW/ 10; 10; 10; 10; 10 = 10
Амплитуда: 25 см

Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =98.6*0.20*10*2*0.25 = 98.6 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =98.6/1.25 = 78.88 (Рекордная интенсивность: _) 

8. Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

9. Толчок двух гирь

(16кг+18кг)/4; 15; 11; 8; 6

 Всего подъемов: =4+15+11+8+6 = 30 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 5.25 мин
Работа: =(16+18)*(30*0.78+3*1.40) = 938.4 (Рекордная работа: 6043.20)

Интенсивность: =938.4/5.25 = 178.74 (Рекордная интенсивность: 369.47)

10. Приседания с гирями на груди
(16кг+18кг)/ 3; 3; 3; 3; 3 = 9
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =(98.6*0.4+16+18)*9*0.61+(16+18)*3*1.40 = 545.99 (Рекордная работа: 1356.48)
Интенсивность: =545.99/3.0 = 182.0 (Рекордная интенсивность: 452.16)

11. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/1; 3; 1; 1; 1 = 5
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =98.6*5*0.67 = 330.31 (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =330.31/1.25 = 264.25 (Рекордная интенсивность: 309.0)

 Рекорд в подтягиваниях - 15 раз   

Общая работа на тренировке: =80.46+72.17+31.55+47.33+89.92+120.29+98.6+172.0+938.4+545.99+330.31 = 2527.02 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:36:55 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 106 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 164 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 254 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 33
Время нахождения в зоне 3: 00:01:52 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:03:36 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:20:41 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 68.30 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

-

 

Итого 0 новый личный рекорд

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений

ДЕЙСТВИЕ III Балет искусительниц

Появляются девы Наины и своими плясками — традиционный балетный номер в опере — очаровывают Ратмира.

2-й Год Неделя 18 Тренировка С-1

Давление 145/80, пульс 74, вес 99.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: После ночи

Разминка

1.Short Bridge

ВТ/ 5; 5; 5; 5; 5 = 5

Амплитуда: 20 см

Время выполнения:  0.5 мин

Работа: =99.3*0.22*0.2*5 = 21.85  (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =21.85/0.5 = 43.7  (Рекордная интенсивность: _)

2.Shinbox Switch w/Extensions

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 2

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =99.3*0.28*0.4*2 = 22.24  (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =22.24/1.25 = 17.79  (Рекордная интенсивность: _)

3. Spinal Rock w/Extensions

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 2

Амплитуда: 65 см

Время выполнения:  1.0 мин

Работа: =99.3*0.55*0.65*2 = 71.00  (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =71.00/1.0 = 71.00  (Рекордная интенсивность: _)

4. Single-Leg Kick/Deadlift

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 2

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  0.75 мин

Работа: =99.3*0.25*0.44*2 = 21.85  (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =21.85/0.75 = 29.13  (Рекордная интенсивность: _)

5. Mountain Climber with Sprawl

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 2

Амплитуда: 67 см

Время выполнения:  0.75 мин

Работа: =99.3*0.42*0.67*2 = 55.89  (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =55.89/0.75 = 74.52  (Рекордная интенсивность: _)

 

6. Straight Leg Twist

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 2

Амплитуда: 5 см

Время выполнения:  1.0 мин

Работа: =99.3*0.10*0.05*2 = 0.99  (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =0.99/1.0 = 0.99  (Рекордная интенсивность: _)

7. Подъем согнутых ног сидя на лавочке

ВТ/ 5; 5; 5; 5; 5 = 5

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =99.3*0.25*0.35*5 = 43.44  (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =43.44/1.25 = 0.99  (Рекордная интенсивность: _)

8. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку
16кг/ 8; 8; 8; 8; 8 = 8

Амплитуда: 57 см

Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =16*8*2*0.57 = 145.92 (Рекордная работа: 959.40)
Интенсивность: =145.92/1.5 = 97.28 (Рекордная интенсивность: 233.47)

9. Жим гири лежа на лавочке одной рукой 
16кг/ 8; 8; 8; 8; 8 = 8

Амплитуда: 60 см непосредственно жим, 1.0 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =16*(8*2*0.60+1*1.0) = 169.6 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =169.6/1.75 = 96.91 (Рекордная интенсивность: 150.40) 

 

10. Протяжка гири 2 руками над головой
24кг/ 7; 7; 7; 7; 7 = 7
Время выполнения: 0.5 мин
Амплитуда: 215 см
Работа: =24*7*2.15 = 361.2 (Рекордная работа: 1857.60)
Интенсивность: =361.2/0.5 = 722.4 (Рекордная интенсивность: 722.40) 

11. Подъем на грудь + жим гири на попа
16кг/ 3; 3; 3; 3; 3 = 3
Время выполнения: 0.75 мин
Амплитуда: 205 см
Работа: =16*3*2*2.05 = 196.8 (Рекордная работа: 1857.60)
Интенсивность: =196.8/0.75 = 722.4 (Рекордная интенсивность: 722.40) 



12. Поднимание и опускание головы с гирей
20кг/ 7; 7; 7; 7; 7 = 7
Амплитуда: 35 см
Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =20*7*0.35 = 49.0 (Рекордная работа: 420.0)
Интенсивность: =49.0/0.75 = 65.33 (Рекордная интенсивность: 102.67) 

Общая работа на тренировке: =21.85+22.24+71.00+21.85+55.89+0.99+43.44+145.92+169.6+361.2+196.8+49.0 = 1159.78 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:47:35 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 95 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 137 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 231 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 47
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:00:37 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:26:45 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 24.16 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

-

 

Итого 0 новый личный рекорд