пятница, 30 августа 2013 г.
2-й год/13-я неделя/Проход-3/Рывок-5+1
Давление 140/90, пульс 65, вес 99.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)
Сон: Нормальный
2-й год/13-я неделя/Проход-3/Рывок-5+1
Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)
Основной блок
1 Рывок одной гири
7 подходов
16кг/5 = 10, 22кг/6 = 12, 18кг/15 = 30, 18кг/19 = 38, 22кг/22 = 44, 18кг/24 = 48, 20кг/12 = 24
Всего подъемов: =10+12+30+38+44+48+24 = 206 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 21.25 мин
Работа: =16*10*2.05+22*(12+44)*2.05+20*24*2.05+18*(30+38+48)*2.05 = 8118.0 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =8118.0/21.25 = 382.02 (Рекордная интенсивность: 656.00)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 21.25 мин
Работа: =16*10*2.05+22*(12+44)*2.05+20*24*2.05+18*(30+38+48)*2.05 = 8118.0 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =8118.0/21.25 = 382.02 (Рекордная интенсивность: 656.00)
Блок Остальных упражнений
Упражнение 3. Приседания с гирями на груди
(16кг+20кг)/9 х 1 = 9
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =(16+20)*(9*0.61+1*1.40) = 248.04 (Рекордная работа: 1356.48)
Интенсивность: =248.04/0.75 = 330.72 (Рекордная интенсивность: 452.16)
(16кг+20кг)/9 х 1 = 9
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =(16+20)*(9*0.61+1*1.40) = 248.04 (Рекордная работа: 1356.48)
Интенсивность: =248.04/0.75 = 330.72 (Рекордная интенсивность: 452.16)
Заминка
1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине:
1 х 70
2. Вис на перекладине
1 х 30 с (Рекордный вис: 102 с)
3. Упор лежа на пальцах
1 х 15 с (Рекордное время: 34 с)
Общая работа на тренировке: =172.0+8118.0+248.04 = 8538.04 (Рекордная работа: 18984.41)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 00:40:00 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 123 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 176 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 413 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:09:13 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:05:54 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:20:46 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 213.45 (Рекордная плотность: 216.84)
Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости
По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 00:40:00 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 123 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 176 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 413 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:09:13 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:05:54 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:20:46 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 213.45 (Рекордная плотность: 216.84)
Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости
По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:
-
Итого 0 новых личных рекордов
Рекорды в толчке:
- гиря 20 кг = 30 подъемов - гиря 26 кг = 9 подъемов
Бегущая строка Остальных упражнений
- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов
- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов
- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов
- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов
- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов
- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов
- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов
- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов
- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...
Рекорды в рывке:
- гиря 16 кг = 45 подъемов - гиря 22 кг = 21 подъемов
- гиря 18 кг = 46 подъемов - гиря 24 кг = 24 подъемов - гиря 20 кг = 30 подъемов - гиря 26 кг = 9 подъемов
Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого;
Бегущая строка Остальных упражнений
2-й год/13-я неделя/Проход-3/Рывок-5
Давление 142/88, пульс 58, вес 100.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)
Сон: Нормальный
2-й год/13-я неделя/Проход-3/Рывок-5
Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)
Основной блок
1 Рывок одной гири
7 подходов
16кг/5 = 10, 22кг/5 = 10, 18кг/14 = 28, 18кг/18 = 36, 22кг/21 = 42, 18кг/23 = 46, 20кг/11 = 22
Всего подъемов: =10+10+28+36+42+46+22 = 194 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 26.5 мин
Работа: =16*10*2.05+22*(10+42)*2.05+20*22*2.05+18*(28+36+46)*2.05 = 7634.2 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =7634.2/26.5 = 288.08 (Рекордная интенсивность: 656.00)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 26.5 мин
Работа: =16*10*2.05+22*(10+42)*2.05+20*22*2.05+18*(28+36+46)*2.05 = 7634.2 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =7634.2/26.5 = 288.08 (Рекордная интенсивность: 656.00)
Блок Остальных упражнений
Сдох...
Заминка
1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине:
Сдох...
2. Вис на перекладине
Сдох... (Рекордный вис: 102 с)
3. Упор лежа на пальцах
Сдох... (Рекордное время: 34 с)
Общая работа на тренировке: =172.0+7634.2 = 7806.2 (Рекордная работа: 18984.41)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 00:35:36 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 104 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 160 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 239 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 31
Время нахождения в зоне 3: 00:03:16 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:04:29 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:12:44 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 216.84 (Рекордная плотность: 184.72)
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости
По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 00:35:36 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 104 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 160 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 239 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 31
Время нахождения в зоне 3: 00:03:16 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:04:29 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:12:44 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 216.84 (Рекордная плотность: 184.72)
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости
По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:
- Плотность тренировки: 216.84
Итого 1 новый личный рекорд
Рекорды в толчке:
- гиря 20 кг = 30 подъемов - гиря 26 кг = 9 подъемов
Бегущая строка Остальных упражнений
- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов
- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов
- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов
- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов
- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов
- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов
- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов
- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов
- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...
Рекорды в рывке:
- гиря 16 кг = 45 подъемов - гиря 22 кг = 21 подъемов
- гиря 18 кг = 46 подъемов - гиря 24 кг = 24 подъемов - гиря 20 кг = 30 подъемов - гиря 26 кг = 9 подъемов
Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого;
Бегущая строка Остальных упражнений
среда, 28 августа 2013 г.
вторник, 27 августа 2013 г.
2-й год/13-я неделя/Толчок-300/Проход-1/Рывок-1
Давление 146/87, пульс 63, вес 100.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)
Сон: После ночи
2-й год/13-я неделя/Толчок-300/Проход-1/Рывок-1
Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)
Основной блок
1 Толчок двух гирь
8 подходов
(16кг+18кг)/4; (16кг+18кг)/16; (16кг+24кг)/12; (16кг+20кг)/18; (16кг+18кг)/19; (20кг+22кг)/14; (20кг+24кг)/10; (16кг+18кг)/16
Всего подъемов: =4+16+12+18+19+14+10+16 = 109 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 19.25 мин
Работа: =(16+18)*((4+16+19+16)*0.78+4*1.40)+(16+24)*(12*0.78+1*1.40)+(20+24)*(10*0.78+1*1.40)+(20+22)*(14*0.78+1*1.40)+(16+20)*(18*0.78+1*1.40) = 3557.48 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =3557.48/19.25 = 184.80 (Рекордная интенсивность: 369.47)
(16кг+18кг)/4; (16кг+18кг)/16; (16кг+24кг)/12; (16кг+20кг)/18; (16кг+18кг)/19; (20кг+22кг)/14; (20кг+24кг)/10; (16кг+18кг)/16
Всего подъемов: =4+16+12+18+19+14+10+16 = 109 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 19.25 мин
Работа: =(16+18)*((4+16+19+16)*0.78+4*1.40)+(16+24)*(12*0.78+1*1.40)+(20+24)*(10*0.78+1*1.40)+(20+22)*(14*0.78+1*1.40)+(16+20)*(18*0.78+1*1.40) = 3557.48 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =3557.48/19.25 = 184.80 (Рекордная интенсивность: 369.47)
1 Рывок одной гири
5 подходов
16кг/5 = 10, 24кг/5 = 10, 20кг/8 = 16, 20кг/11 = 22, 20кг/9 =18
Всего подъемов: =10+10+16+22+11 = 69 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 7.25 мин
Работа: =16*10*2.05+20*(16+22+18)*2.05+24*10*2.05 = 3116.0 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =3116.0/7.25 = 429.79 (Рекордная интенсивность: 656.00)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 7.25 мин
Работа: =16*10*2.05+20*(16+22+18)*2.05+24*10*2.05 = 3116.0 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =3116.0/7.25 = 429.79 (Рекордная интенсивность: 656.00)
Блок Остальных упражнений
Упражнение 1. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку
16кг/8 х 2 = 16
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =16*16*2*0.57 = 291.84 (Рекордная работа: 959.40)
Интенсивность: =291.84/1.25 = 233.47 (Рекордная интенсивность: 194.56)
Упражнение 2. Жим гири лежа на лавочке одной рукой
16кг/8 х 2 = 16
Амплитуда: 60 см непосредственно жим, 1.0 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =16*(16*2*0.60+2*1.0) = 339.2 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =339.2/2.5 = 135.68 (Рекордная интенсивность: 150.40)
16кг/8 х 2 = 16
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =16*16*2*0.57 = 291.84 (Рекордная работа: 959.40)
Интенсивность: =291.84/1.25 = 233.47 (Рекордная интенсивность: 194.56)
Упражнение 2. Жим гири лежа на лавочке одной рукой
16кг/8 х 2 = 16
Амплитуда: 60 см непосредственно жим, 1.0 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =16*(16*2*0.60+2*1.0) = 339.2 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =339.2/2.5 = 135.68 (Рекордная интенсивность: 150.40)
Заминка
1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине:
2 х 50
2. Вис на перекладине
1 х 50 с (Рекордный вис: 102 с)
3. Упор лежа на пальцах
1 х 34 с (Рекордное время: 34 с)
Общая работа на тренировке: =172.0+3557.48+3116.0+291.84+339.2 = 7476.52 (Рекордная работа: 18984.41)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 00:56:50 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 119 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 172 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 528 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 26
Время нахождения в зоне 3: 00:08:24 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:06:40 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:33:45 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 131.17 (Рекордная плотность: 184.72)
Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости
По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 00:56:50 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 119 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 172 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 528 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 26
Время нахождения в зоне 3: 00:08:24 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:06:40 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:33:45 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 131.17 (Рекордная плотность: 184.72)
Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости
По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:
- Интенсивность в тяге гири в наклоне: 233.47
Итого 1 новый личный рекорд
Рекорды в толчке:
- гиря 20 кг = 30 подъемов - гиря 26 кг = 9 подъемов
Бегущая строка Остальных упражнений
- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов
- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов
- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов
- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов
- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов
- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов
- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов
- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов
- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...
Рекорды в рывке:
- гиря 16 кг = 45 подъемов - гиря 22 кг = 21 подъемов
- гиря 18 кг = 46 подъемов - гиря 24 кг = 24 подъемов - гиря 20 кг = 30 подъемов - гиря 26 кг = 9 подъемов
Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого;
Бегущая строка Остальных упражнений
Подписаться на:
Сообщения (Atom)