52-я неделя/Черняк/Средняя Волна №1/Средняя Серия/1-й Проход/Рывок-2

Давление 144/88, пульс 63, вес 99.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 97.5)

52-я неделя/Черняк/Средняя Волна №1/Средняя Серия/1-й Проход/Рывок-2

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Соревновательный блок
1 Рывок одной гири

7 подходов

16кг/5 = 10, 20кг/6 = 12, 16кг/11 = 22, 24кг/7 = 14, 20кг/9 = 18, 18кг/4 = 8, 20кг/3 = 6

Всего подъемов: =10+12+22+14+18+8+6 = 90 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 10.5 мин
Работа: =16*(10+22)*2.05+18*8*2.05+20*(12+18+6)*2.05+24*14*2.05 = 3509.60 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =3509.60/10.5 = 272.84 (Рекордная интенсивность: 656.00)

2 Махи одной рукой
2 подхода
32кг/(11,9) =22+18 = 40 (Рекордное количество подъемов: 156)
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =32*40*0.40 = 512.0 (Рекордная работа: 1497.6)
Интенсивность: =512.0/2.25 = 227.56 (Рекордная интенсивность: 430.08)

3 Рывковая тяга гири двумя руками

3 подхода

32кг/(11,9,7) =11+9+7 = 27 (Рекордное количество подъемов: 38)

Амплитуда: 185 см
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =32*27*1.85 = 1598.40 (Рекордная работа: 2249.60)
Интенсивность: =1598.40/3.25 = 491.82 (Рекордная интенсивность: 409.02)

Блок Остальных упражнений
21 подход

1.  Упражнение 15. Лечь-встать с гирей
И.п. – поднять гирю вверх одной рукой любым способом, поставить ноги на ширину плеч. Гирю держать вверху прямой рукой. Присесть на всей стопе, упереться свободной рукой в пол, сесть, выпрямляя вперед сначала одну ногу, затем вторую, и лечь на пол. Вставая, повторить все движения в обратной последовательности. Руку, удерживающую гирю, не сгибать.
16кг/2 х 2 = 4
Амплитуда: 180 см непосредственно лечь-встать, 2.15 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =16*4*(2*1.8+2.15) = 368.0 (Рекордная работа: 758.4)
Интенсивность: =368.0/3.25 = 113.23 (Рекордная интенсивность: 122.67)

2.  Упражнение 13. Жим гири стоя одной рукой
16 кг/8 х 5 = 40
Амплитуда: 66 см при жиме с груди, 1.47 м при поднятии гири с пола на грудь
Время выполнения: 8.25 мин
Работа: =16*2*(40*0.66+5*1.47) = 1080.0 (Рекордная работа: 1507.66)
Интенсивность: =1080.0/8.25 = 130.91  (Рекордная интенсивность: 172.8)

3.  Упражнение 11. Рывок гири двумя руками на попа
Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделайте замах между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед.
24кг/6 х 5 = 30
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 5.5 мин
Работа: =24*30*2.05 = 1476.0 (Рекордная работа: 1476.0)
Интенсивность: =1476.0/5.5 = 268.36 (Рекордная интенсивность: 656.0)


4. Упражнение 16. Румынская становая тяга гири одной рукой
16/6 х 1 = 6
Амплитуда: 30 см непосредственно румынка, 44 см - подъем гири в исходное положение.
Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =16*2*(6*0.30+1*0.44) = 71.68 (Рекордная работа: 934.83)
Интенсивность: =71.68/0.5 = 143.36 (Рекордная интенсивность: 180.48)
 
5. Упражнение 12. Протяжка гири двумя руками над головой
И.п.— ноги врозь (пошире). Взять гирю за ручку обеими руками хватом сверху. Энергичным движением спины и рук поднять гирю вверх над головой телом гири вниз. Старайтесь, чтобы гиря поднималась вверх перпендикулярно полу и проходила ближе к туловищу. Опускайте гирю мягко, сгибая ноги и туловище
24кг/6 х 5 = 30
Время выполнения: 5.5 мин
Амплитуда: 215 см
Работа: =24*30*2.15 = 1548.0 (Рекордная работа: 1548.0)
Интенсивность: =1548.0/5.5 = 281.45 (Рекордная интенсивность: 619.2) 

6. Упражнение 14. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/2 х 3 = 6
Амплитуда: 67 см

Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =99.3*6*0.67 = 399.19 (Рекордная работа: 4757.07)

Интенсивность: =399.19/1.5 = 266.13 (Рекордная интенсивность: 309.0_)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз

Заминка
1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 6 х 40

2. Вис на перекладине

1 х 60 сек, 1 х 30 сек, (Рекордный вис: 95 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 13 сек, 1 х 14 сек (Рекордный время: 12 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+3509.60+512.0+1598.40+368.0+1080.0+1476.0+71.68+1548.0+399.19 = 10374.87 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:39:28 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 118 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 169 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 675 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 26
Время нахождения в зоне 3: 00:06:43 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:22:16 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 01:02:00 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Рывок гири 24 кг: 7 раз

- Интенсивность в рывковой тяге: 491.82

- Время стояния в упоре лежа на пальцах: 14 сек

Итого пять новых личных рекордов!

Рекорды в толчке (нужно 58 подъемов):

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема      - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов    - гири 18 кг + 22 кг = 6 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 16 подъемов   - гири 20 кг + 22 кг = 3 подъемов

Рекорды в рывке (нужно 57 подъемов):

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 6 подъемов

- гиря 18 кг = 40 подъемов   - гиря 24 кг = 7 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = _ подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений

52-я неделя/Черняк/Средняя Волна №1/Средняя Серия/1-й Проход/Толчок-2

Давление 139/78, пульс 67, вес 98.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 97.5)

52-я неделя/Черняк/Средняя Волна №1/Средняя Серия/1-й Проход/Толчок-2

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Соревновательный блок
1 Толчок двух гирь
7 подходов
(18кг+16кг)/4; (22кг+18кг)/6; (16кг+22кг)/7; (22кг+16кг)/11; (16кг+22кг)/9; (22кг+18кг)/3; (20кг+22кг)/3
Всего подъемов: =4+6+7+11+9+3+3 = 43 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 9.0 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(16+22)*((7+11+9)*0.78+3*1.40)+(18+22)*((6+3)*0.78+2*1.40)+(20+22)*(3*0.78+1*1.40) = 1663.44 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =1663.44/9.0 = 184.83 (Рекордная интенсивность: 369.47)

2 Полутолчки
4 подхода
(32кг+32кг)/(11,9,7,6) =11+9+7+6 = 33 (Рекордное количество подъемов: 90)
Амплитуда: 20 см - непосредственно полутолчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 7.75 мин
Работа: =(32+32)*(33*0.20+4*1.40) = 780.8 (Рекордная работа: 1108.8)
Интенсивность: =780.8/7.75 = 100.75 (Рекордная интенсивность: 341.33)

3 Забросы одной гири на грудь

3 подхода

32кг/(11,9,7) =(11+9+7)*2 = 54 (Рекордное количество подъемов: 52)

Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 9.25 мин
Работа: =32*54*1.40 = 2419.20 (Рекордная работа: 2329.60)
Интенсивность: =2419.20/9.25 = 261.54 (Рекордная интенсивность: 227.28)

Блок Остальных упражнений
15 подходов

1. Упражнение 10. Приседания на носках с гирей над головой
Исходное положение: ноги на ширине плеч, гиря в выпрямленных руках над головой. Присесть в глубокий сед на носках ног. Встать из седа на выпрямленные ноги, опустив пятки на пол.
16кг/6 х 6 = 36
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 215 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 8.0 мин
Работа: =16*(36*0.61+6*2.15) = 557.76 (Рекордная работа: 499.2 )
Интенсивность: =557.76/8.0 = 69.72 (Рекордная интенсивность: 185.92) 

2. Упражнение 9. Наклоны с гирей на спине
Взять гирю за ручку обеими руками и положить на спину так, чтобы ее тело лежало на лопатках. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спины. Ноги прямые, при наклоне таз надо отводить назад, голову не опускать.
24кг/6 х 5 = 30
Амплитуда: 50 см - непосредственно наклоны, 215 см - поднятие гири в исходное положение перед наклонами
Время выполнения: 7.0 мин
Работа: =24*(30*0.5+5*2.15) = 618.0 (Рекордная работа: 669.6)
Интенсивность: =618.0/7.0 = 88.29 (Рекордная интенсивность: 247.2)

3. Упражнение 11. Рывок гири двумя руками на попа
Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделайте замах между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед.
24кг/6 х 3 = 18
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =24*18*2.05 = 885.6 (Рекордная работа: 1476.0)
Интенсивность: =885.6/2.0 = 442.80 (Рекордная интенсивность: 656.0)

Заминка
1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 3 х 50

2. Вис на перекладине

1 х 40 сек, 1 х 30 сек, (Рекордный вис: 95 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 12 сек, 1 х 10 сек (Рекордный время: 10 с)

Общая работа на тренировке: =172.0+1663.44+780.8+2419.20+557.76+618.0+885.6 = 7096.80 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:32:39 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 124 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 179 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 712 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:10:12 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:23:31 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:54:13 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Количество забросов на грудь: 54

- Работа в забросах на грудь: 2419.20

- Интенсивность в забросах на грудь: 261.54

- Работа в приседаниях на носках с гирей над головой: 557.76

- Время стояния в упоре лежа на пальцах: 12 сек

Итого пять новых личных рекордов!

Рекорды в толчке (нужно 58 подъемов):

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема      - гири 16 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов

- гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов
Рекорды в рывке (нужно 57 подъемов):

гиря 16 кг = 45 подъемов

гиря 18 кг = 40 подъемов
гиря 20 кг = 30 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений

52-я неделя/Черняк/Средняя Волна №1/Средняя Серия/1-й Проход/Рывок-1

Давление 146/85, пульс 63, вес 98.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 97.5)

52-я неделя/Черняк/Средняя Волна №1/Средняя Серия/1-й Проход/Рывок-1

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Соревновательный блок
1 Рывок одной гири

5 подходов

16кг/5 = 10, 22кг/4 = 8, 16кг/11 = 22, 16кг/16 = 32, 22кг/6 = 12

Всего подъемов: =10+8+22+32+12 = 84 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 11.0 мин
Работа: =16*(10+22+32)*2.05+22*(8+12)*2.05 = 3001.20 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =3001.20/11.0 = 272.84 (Рекордная интенсивность: 656.00)

2 Махи одной рукой
4 подхода
32кг/(16,11,6,5) =32+22+12+10 = 76 (Рекордное количество подъемов: 156)
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 6.75 мин
Работа: =32*76*0.40 = 972.8 (Рекордная работа: 1497.6)
Интенсивность: =972.8/6.75 = 144.12 (Рекордная интенсивность: 430.08)

3 Рывковая тяга гири двумя руками

4 подхода

32кг/(16,11,6,5) =16+11+6+5 = 38 (Рекордное количество подъемов: _)

Амплитуда: 185 см
Время выполнения: 5.5 мин
Работа: =32*38*1.85 = 2249.6 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =2249.6/5.5 = 409.02 (Рекордная интенсивность: _)

Блок Остальных упражнений
15 подходов

1. Упражнение 3. Приседания с гирями на груди
Исходное положение: ноги на ширине плеч, гири лежат на груди как при исходном положении перед их выталкиванием в толчке.
(16кг+20кг)/8 х 1 = 8
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =(16+20)*(8*0.61+1*1.40) = 226.08 (Рекордная работа: 1224.72 )
Интенсивность: =226.08/0.5 = 452.16 (Рекордная интенсивность: 408.24) 

2. Упражнение 4. Доношение гирь. 

И.п. – поднять первую гирю вверх одной рукой любым способом, поставить ноги на ширину плеч. Гирю держать вверху прямой рукой. Присесть на всей стопе, взять вторую гирю, поднять ее к груди и потом вверх любым способом, не сгиная первую руку. Затем возращаем вторую гирю на грудь и на пол, все время держа первую руку выпрямленной вверху.

(1-20кг, 2-16кг)/2 х 1 = 2
Амплитуда: 215 см при поднятии каждой гири в исходное положение
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =16*2*2*2.15+20*1*2*2.15 = 223.6 (Рекордная работа: 928.8)
Интенсивность: =223.6/1.25 = 178.88 (Рекордная интенсивность: 123.84)

3. Упражнение 7. Становая тяга гири на одной ноге
Исходное положение: стоя на левой ноге, гиря перед собой. Наклониться, сгибая ногу, взять гирю в правую руку и выпрямиться с нею в вертикальное положение с полностью выпрямленной ногой. Вернуться в и.п. После выполнения запланированного числа повторений, поменять ногу и руку.
20кг/10 х 3 = 30
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 5.75 мин
Работа: =20*30*2*0.44 = 528.0 (Рекордная работа: 950.4)
Интенсивность: =528.0/5.75 = 91.83 (Рекордная интенсивность: 158.4)

4. Упражнение 8. Жим гири двумя руками на попа
24кг/6 х 5 = 30
Амплитуда: 68 см - непосредственно жим, 140 см - поднятие гири в исходное положение перед жимом
Время выполнения: 5.75 мин
Работа: =24*(30*0.68+5*1.40) = 657.60 (Рекордная работа: 691.2)
Интенсивность: =657.60/5.75 = 114.37 (Рекордная интенсивность: 322.56)

5. Упражнение 9. Наклоны с гирей на спине
Взять гирю за ручку обеими руками и положить на спину так, чтобы ее тело лежало на лопатках. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спины. Ноги прямые, при наклоне таз надо отводить назад, голову не опускать.
24кг/6 х 1 = 6
Амплитуда: 50 см - непосредственно наклоны, 215 см - поднятие гири в исходное положение перед наклонами
Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =24*(6*0.5+1*2.15) = 123.6 (Рекордная работа: 669.6)
Интенсивность: =123.6/0.5 = 247.2 (Рекордная интенсивность: 164.8)

6. Упражнение 6. Отжимания от пола закрытым хватом
6 х 3 = 18 (Рекордное количество: 168)
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =0.6*98.5*18*0.50 = 531.90 (Рекордная работа: 5019.84)
Интенсивность: =531.9/3.0 = 177.30 (Рекордная интенсивность: 354.6)
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 18 раз

7. Упражнение 5. Поднимание и опускание головы с гирей
Гирю на специальной лямке подвешивают на голову. Ноги врозь. Упираясь руками в слегка согнутые колени, сгибайте и выпрямляйте шею и туловище, ставьте гирю на пол и снова поднимайте вверх. Темп медленный.
20кг/10 х 1 = 10
Амплитуда: 35 см
Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =20*10*0.35 = 70.0 (Рекордная работа: 378.0)
Интенсивность: =70.0/0.75 = 93.33 (Рекордная интенсивность: 98.0 )

Заминка
1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 7 х 40

2. Вис на перекладине

1 х 65 сек, 1 х 35 сек, (Рекордный вис: 95 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 10 сек, 1 х 10 сек (Рекордный время: _ с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+3001.20+972.8+2249.6+226.08+223.6+528.0+657.60+123.6+531.9+70.0 = 8756.38 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:47:20 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 119 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 165 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 754 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 26
Время нахождения в зоне 3: 00:05:49 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:23:45 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 01:09:53 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Интенсивность в приседаниях с гирями на груди: 452.16

- Интенсивность в доношении гирь: 178.88

- Интенсивность в наклонах с гирей на спине: 247.2

Итого три новый личных рекорда!

 

Рекорды в толчке (нужно 58 подъемов):

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема      - гири 16 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов

- гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов
Рекорды в рывке (нужно 57 подъемов):

гиря 16 кг = 45 подъемов

гиря 18 кг = 40 подъемов
гиря 20 кг = 30 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений

52-я неделя/Черняк/Средняя Волна №1/Средняя Серия/1-й Проход/Толчок-1

Давление 143/83, пульс 61, вес 98.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 97.5)

52-я неделя/Черняк/Средняя Волна №1/Средняя Серия/1-й Проход/Толчок-1

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Соревновательный блок
1 Толчок двух гирь
5 подходов
(18кг+16кг)/4; (16кг+18кг)/8; (20кг+18кг)/9; (18кг+20кг)/13; (20кг+18кг)/11
Всего подъемов: =4+8+9+13+11 = 45 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 9.25 мин
Работа: =(16+18)*((4+8)*0.78+2*1.40)+(18+20)*((9+13+11)*0.78+3*1.40) = 1551.16 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =1551.16/9.25 = 167.69 (Рекордная интенсивность: 369.47)

2 Полутолчки
3 подхода
(32кг+32кг)/(14,11,7) =14+11+7 = 32 (Рекордное количество подъемов: 90)
Амплитуда: 20 см - непосредственно полутолчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 6.0 мин
Работа: =(32+32)*(32*0.20+3*1.40) = 678.4 (Рекордная работа: 1108.8)
Интенсивность: =678.4/6.0 = 113.07 (Рекордная интенсивность: 341.33)

3 Забросы одной гири на грудь

4 подхода

32кг/(8,6,6,6) =(8+6+6+6)*2 = 52 (Рекордное количество подъемов: _)

Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 10.25 мин
Работа: =32*52*1.40 = 2329.6 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =2329.6/10.25 = 427.66 (Рекордная интенсивность: _)

Блок Остальных упражнений
23 подхода

1. Упражнение 18. Приседания держа гирю двумя руками перед собой на попа
И. п.— ноги врозь. Взять гирю двумя руками на грудь телом вверх.
Глубоко приседать на всей ступне, немного наклоняя туловище вперед, голову держать прямо.
24кг/6 х 5 = 30
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гири в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 5.75 мин
Работа: =24*(30*0.61+5*1.40) = 607.20 (Рекордная работа: 765.18 )
Интенсивность: =607.20/5.75 = 105.6 (Рекордная интенсивность:  242.88 )

2. Упражнение 21. Полуприседы с гирями в руках с выходом на носки и сгибанием рук к подмышкам
(16кг+18кг)/5 х 2 = 10
Амплитуда: 60 см
Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =(16+18)*10*0.6 = 204.0 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =204.0/1.0 = 204.0 (Рекордная интенсивность: 204.0)

3. Упражнение 22. Вертикальная тяга гирь к подбородку
(16кг+18кг)/4 х 2 = 8
Амплитуда: 47 см - непосредственно тяга, 44 см - поднятие гирь в исходное положение перед тягой
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =(16+18)*(8*0.47+2*0.44) = 157.76 (Рекордная работа: 1285.92)
Интенсивность: =157.76/1.5 = 105.17 (Рекордная интенсивность: 157.76) 

4. Упражнение 19. Силовое взятие гири на бицепс
Исходное положение — ноги врозь.
Возьмите гирю за ручку одной рукой. Выпрямляя ноги и туловище, сгибайте руку и берите гирю к плечу, затем мягко опускайте ее на пол.
20кг/6 х 5 = 30
Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 6.25 мин
Работа: =20*30*2*1.4 = 1680.0 (Рекордная работа: 1680.0)
Интенсивность: =1680.0/6.25 = 268.8 (Рекордная интенсивность: 448.0)

5. Упражнение 20. Подъем гири, лежащей на бедре, одной ногой
И. п.— ноги вместе. Взять гирю одной рукой и положить на бедро. Сгибая ногу, высоко поднимайте колено так, чтобы гиря стояла на бедре. Старайтесь поднимать гирю только усилием ноги, придерживая ее на бедре рукой.
20кг/6 х 5 = 30
Амплитуда: 40 см - непосредственно сгибание ноги, 44 см - подъём гири в исходное положение
Время выполнения: 6.0 мин
Работа: =20*(30*2*0.4+5*0.44) = 524.0 (Рекордная работа: 532.8 )
Интенсивность: =524.0/6.0 = 87.33 (Рекордная интенсивность: 209.6)

6. Упражнение 1. Тяга гири в наклоне с упором одной ноги и руки на лавочку
16кг/7 х 2 = 14
Время выполнения:1.5 мин
Работа: =16*14*2*0.57 = 255.36 (Рекордная работа: 959.40)
Интенсивность: =255.36/1.5 = 170.24 (Рекордная интенсивность: 175.10)

7. Упражнение 2. Жим гири лежа на лавочке одной рукой
16кг/7 х 2 = 14
Амплитуда: 60 см непосредственно жим, 1.0 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =16*(14*2*0.60+2*1.0) = 300.8 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =300.8/2.0 = 150.4 (Рекордная интенсивность: 114.09)

Заминка
1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 7 х 40

2. Вис на перекладине

1 х 85 сек, 1 х 45 сек, (Рекордный вис: 95 с)

Общая работа на тренировке: =172.0+1551.16+678.4+2329.6+607.20+204.0+157.76+1680.0+524.0+255.36+300.8 = 8460.28 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:55:48 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 122 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 171 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 873 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 24
Время нахождения в зоне 3: 00:11:59 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:27:47 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 01:05:20 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в жиме лежа: 150.4

Итого один новый личный рекорд!

Рекорды в толчке (нужно 58 подъемов):

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема      - гири 16 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов

- гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов
Рекорды в рывке (нужно 57 подъемов):

гиря 16 кг = 45 подъемов

гиря 18 кг = 40 подъемов
гиря 20 кг = 30 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений

Новый рабочий план тренировок - подробные объяснения

В основе нового рабочего плана лежат старые идеи. Усовершенствование в том, что я теперь не тренирую в один день толчок и рывок, а в разные дни. Далее, и толчок и рывок выполняется по одинаковому количеству подходов и (возможно) повторений, причем количество повторений в каждом подходе высчитывается согласно процентов, приведенных в таблице ниже:

 
 Как пользуемся таблицами?
Например, на Занятии 1-м по толчку нужно выполнить 5 подходов с процентовками 10,20,25,35 и 30 процентов от достигнутого в толчке рекорда.

На снгодняшний день рекордами в толчке являются:
Рекорды в толчке (нужно 58 подъемов):

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема      

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов

- гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов

Кроме  всего, я собираюсь работать также с еще трем комбинациями гирь, по которым не делал проходок: (16+22), (18+22) и (20+22). Условно принимаю максимум для каждого из этих весов в 30 повторений.

Итак, начинаем работать. Сначала я определяю, какие веса выбрать на каждом из пяти подходов. Первый, разминочный подход, всегда с минимальным весом. Т.е. в толчке это (16кг+18кг), в рывке - 16 кг. Чтобы определиться с весами на остальных четырех подходах, бросаю четыре раза игральную кость  и получаю следующие результаты: 4,6,5,5


Есть такая маленькая таблица, согласно которой 1 на игральной кости соответствует (16+18), 2 - (16+20), 3 - (18+20), 4 - (16+22), 5 - (18+22) и 6 - (20+22).

Соответственно получаем такие последовательные веса гирь на каждый из пяти подходов:
1-й подход: (16+18) / 10%
2-й подход: (16+22) / 20%
3-й подход: (20+22) / 25%
4-й подход: (18+22) / 35%
5-й подход: (18+22) / 30%
Теперь подсчитываем на каждом весе количество повторений согласно процентам от реального или предполагаемого (пока) максимума.

На весе (16+18) мой максимум 42 раза, следовательно 10% составляет 4 повтора.
На (16+22) - 30 (теоретически), следовательно 20% составляет 6 повторов.

На (20+22) - 30 (теоретически), следовательно 25% составляет 8 повторов (7.5 - округляем в большую сторону всегда),
На (18+22) - 30 (теоретически), следовательно 35% составляет 11 повторов, и 30% - 9 повторов.

Итак, получили следующий план на 1-е занятие по толчку, использовав заранее предопределенную таблицу с количеством подходов и повторений в процентах, и включив элемент игры для выбора весов (бросая кубик), чтобы не было скучно и было интересно.
(16+18)/4; (16+22)/6; (20+22)/8; (18+22)/11; (18+22)/9

Теперь рассмотрим составление такого же плана на следующее занятие по рывку. с теми же количествами подходов и повторений.
Рекордами в рывке у меня являются, на сегодняшний день такие цифры:

гиря 16 кг = 45 подъемов

гиря 18 кг = 40 подъемов
гиря 20 кг = 30 подъемов
На рывке я решил добавить еще одну гирю весом в 22 кг, для которой условно принял максимум в 20 повторов.
Согласно придуманной мной системы соответствия цифры на кубике весу гири, имеется на сегодняшний день такая таблица:
1 и 2 на кубике соответствуют гире 16кг, 3 и 4 на кубике соответствуют гире 18кг, 5 на кубике соответствуют гире 20кг, и 6 на кубике соответствуют гире 22кг.

Как мы помним я уже бросил четыре раза (1-й подход с 16 кг всегда!) кубик и получил такую последовательность: 4,6,5,5.

Следовательно, для рывка получаем такие веса:

1-й подход: 16кг / 10%
2-й подход: 18кг / 20%
3-й подход: 22кг / 25%
4-й подход: 20кг / 35%
5-й подход: 20кг / 30%

Высчитываем теперь количество повторений:
На весе 16кг мой максимум 45 раз, следовательно 10% составляет 5 повторов.
На 18 кг - 40 раз, следовательно 20% составляет 8 повторов.
На 22кг - 20 (теоретически), следовательно 25% составляет 5 повторов
На 20 кг - 30, следовательно 35% составляет 11 повторов, и 30% - 9 повторов.

Получаем такой план тренировок:
16/5; 18/8; 22/5; 20/11, 20/9

Причем, в отличие от предыдущих тренировок, весь план я буду выполнять сначала левой (как более слабой), а потом правой рукой.

Теперь, все что мне осталось, так это привести полную таблицу тренировок, в которой указываются также вспомогательные и остальные упражнения:

И еще одно примечание, касательно остальных упражнений. Если буду не успевать сделать их все либо какую-то часть из них, то буду смещать их на следующую/ие тренировки - запариваться не буду. Ведь, к примеру, когда я дойду до Лечь-Встать 16/15 х 6, возможно мне понадобится целый час только на это упражнение. Понятно что я не буду делать после него еще 17 подходов других упражнений...

51-я неделя/Черняк Средняя Волна №1/Большая Серия/Занятие-3/Гусеница-8

Давление 153/83, пульс 67, вес 98.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 97.5)

51-я неделя/Черняк Средняя Волна №1/Большая Серия/Занятие-3/Гусеница-8

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Соревновательный блок
1 Толчок двух гирь
1 подход
(16кг+20кг)/40
Всего подъемов: = 40 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 3.5 мин
Работа: =(16+20)*(40*0.78+1*1.40) = 1173.6 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =1173.6/3.5 = 335.31 (Рекордная интенсивность: 369.47)

2 Полутолчки
1 подход
(32кг+32кг)/10 = 10 (Рекордное количество подъемов: 90)
Амплитуда: 20 см - непосредственно полутолчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =(32+32)*(10*0.20+1*1.40) = 217.6 (Рекордная работа: 1108.8)
Интенсивность: =217.6/0.75 = 290.13 (Рекордная интенсивность: 341.33)
Глаза вылазят из орбит на этом упражнении...

3 Рывок одной гири

5 подходов

18кг/21 = 42, 16кг/18 = 36, 18кг/15 = 30, 20кг/12 = 24, 20кг/9 = 18

Всего подъемов: =42+36+30+24+18 = 150 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 13.0 мин
Работа: =18*(42+30)*2.05+16*36*2.05+20*(24+18)*2.05 = 5559.6 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =5559.6/13.0 = 427.66 (Рекордная интенсивность: 656.00)

4 Махи одной рукой
1 подход
32кг/21 = 42 (Рекордное количество подъемов: 156)
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =32*42*0.40 = 537.6 (Рекордная работа: 1497.6)
Интенсивность: =537.6/1.25 = 430.08 (Рекордная интенсивность: 409.6)

Блок Остальных упражнений
16 подходов

1. Упражнение 15. Лечь-встать с гирей
И.п. – поднять гирю вверх одной рукой любым способом, поставить ноги на ширину плеч. Гирю держать вверху прямой рукой. Присесть на всей стопе, упереться свободной рукой в пол, сесть, выпрямляя вперед сначала одну ногу, затем вторую, и лечь на пол. Вставая, повторить все движения в обратной последовательности. Руку, удерживающую гирю, не сгибать.
16кг/2 х 1 = 2
Амплитуда: 180 см непосредственно лечь-встать, 2.15 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =16*(2*2*1.8+2*2.15) = 184.0 (Рекордная работа: 758.4)
Интенсивность: =184.0/1.5 = 122.67 (Рекордная интенсивность: 116.68)

2. Упражнение 17. Жим гири стоя одной рукой на попа
Подняв гирю от пола, качнуть ее назад между ногами, затем быстрым движением вперед по дуге «рвануть» вверх к плечу, чтобы гиря оказалась у плеча вверх дном. Разгибая руку, выжать гирю вверх, балансируя так, чтобы гиря была вверх дном.
16кг/2 х 2 = 4
Амплитуда: 66 см при жиме с груди, 1.47 м при поднятии гири с пола на грудь
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =16*(4*2*0.66+4*1.47) =  178.56 (Рекордная работа: 408.96)
Интенсивность: =178.56/1.25 = 142.85  (Рекордная интенсивность: 178.56)
Наконец-то смог сделать левой рукой относительно спокойно два повторения!


3. Упражнение 16. Румынская становая тяга гири одной рукой
16/6 х 2 = 12
Амплитуда: 30 см непосредственно румынка, 44 см - подъем гири в исходное положение.
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =16*(12*2*0.30+2*2*0.44) = 143.36 (Рекордная работа: 934.83)
Интенсивность: =143.36/1.75 = 81.92 (Рекордная интенсивность: 180.48)

4. Упражнение 18. Приседания держа гирю двумя руками перед собой на попа
И. п.— ноги врозь. Взять гирю двумя руками на грудь телом вверх.
Глубоко приседать на всей ступне, немного наклоняя туловище вперед, голову держать прямо.
24кг/6 х 1 = 6
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гири в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =24*(6*0.61+1*1.40) = 121.44 (Рекордная работа: 765.18 )
Интенсивность: =121.44/0.5 = 242.88 (Рекордная интенсивность:  242.88 )

5. Упражнение 13. Жим гири стоя одной рукой
16 кг/8 х 4 = 32
Амплитуда: 66 см при жиме с груди, 1.47 м при поднятии гири с пола на грудь
Время выполнения: 6.25 мин
Работа: =16*2*(32*0.66+4*1.47) = 864.0 (Рекордная работа: 1507.66)
Интенсивность: =864.0/6.25 = 138.24  (Рекордная интенсивность: 172.8)

6. Упражнение 12. Протяжка гири двумя руками над головой
И.п.— ноги врозь (пошире). Взять гирю за ручку обеими руками хватом сверху. Энергичным движением спины и рук поднять гирю вверх над головой телом гири вниз. Старайтесь, чтобы гиря поднималась вверх перпендикулярно полу и проходила ближе к туловищу. Опускайте гирю мягко, сгибая ноги и туловище
24кг/6 х 4 = 24
Время выполнения: 4.75 мин
Амплитуда: 215 см
Работа: =24*24*2.15 = 1238.4 (Рекордная работа: 1548.0)
Интенсивность: =1238.4/4.75 = 260.71 (Рекордная интенсивность: 619.2)

7. Упражнение 14. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

16кг/2 х 2 = 4
Амплитуда: 67 см

Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =(98.2+16)*4*0.67 = 306.06 (Рекордная работа: 4757.07)

Интенсивность: =306.06/1.75 = 174.89 (Рекордная интенсивность: 309.0_)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз

Заминка
1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 7 х 40

2. Вис на перекладине

1 х 8 сек, 1 х 20 сек, (Рекордный вис: 95 с)

Общая работа на тренировке: =172.0+1173.6+217.6+5559.6+537.6+184.0+178.56+143.36+121.44+864.0+1238.4+306.06 = 10696.2 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:53:32 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 122 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 174 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 837 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 25
Время нахождения в зоне 3: 00:17:12 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:16:27 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 01:16:36 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Толчок двух гирь 16кг и 20кг: 40 раз
- Интенсивность махов: 430.08
- Интенсивность в Лечь-Встать с гирей: 122.67

Итого три новых личных рекорда!

Итак, удалось выполнить аж целых 4-ре тренировки подряд. Завтра пятую, и будет вот такой вот мини-рекорд :)

Рекорды в толчке (нужно 58 подъемов):

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема      - гири 16 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов

- гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов
Рекорды в рывке (нужно 57 подъемов):

гиря 16 кг = 45 подъемов

гиря 18 кг = 40 подъемов
гиря 20 кг = 30 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений

51-я неделя/Черняк Средняя Волна №1/Большая Серия/Занятие-2/Гусеница-7

Давление 143/83, пульс 61, вес 98.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 97.5)

51-я неделя/Черняк Средняя Волна №1/Большая Серия/Занятие-2/Гусеница-7

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Соревновательный блок
1 Толчок двух гирь
6 подходов
(16кг+18кг)/22 х 2 = 44, (18кг+20кг)/19 х 2 = 38, (16кг+22кг)/16 х 2 = 32
Всего подъемов: =44+38+32 = 114 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 18.5 мин
Работа: =(16+18)*(44*0.78+2*1.40)+(18+20)*(38*0.78+2*1.40)+(16+22)*(32*0.78+1*2.40) = 3534.48 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =3534.48/18.5 = 191.05 (Рекордная интенсивность: 369.47)

2 Полутолчки
2 подхода
(32кг+32кг)/(14,10) = 24 (Рекордное количество подъемов: 90)
Амплитуда: 20 см - непосредственно полутолчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =(32+32)*(24*0.20+2*1.40) = 486.4 (Рекордная работа: 1108.8)
Интенсивность: =486.4/3.0 = 162.13 (Рекордная интенсивность: 341.33)

3 Рывок одной гири

1 подход

16кг/45 = 90

Всего подъемов: = 90 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 4.5 мин
Работа: =16*90*2.05 = 2952.0 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =2952.0/4.5 = 656.00 (Рекордная интенсивность: 656.00)

4 Махи одной рукой
1 подход
32кг/22 = 44 (Рекордное количество подъемов: 156)
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =32*44*0.40 = 563.2 (Рекордная работа: 1497.6)
Интенсивность: =563.2/1.5 = 375.47 (Рекордная интенсивность: 409.6)

Блок Остальных упражнений
17 подходов

1. Упражнение 10. Приседания на носках с гирей над головой
Исходное положение: ноги на ширине плеч, гиря в выпрямленных руках над головой. Присесть в глубокий сед на носках ног. Встать из седа на выпрямленные ноги, опустив пятки на пол.
16кг/6 х 5 = 30
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 215 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 6.25 мин
Работа: =16*(30*0.61+5*2.15) = 464.80 (Рекордная работа: 499.2 )
Интенсивность: =464.80/6.25 = 74.37 (Рекордная интенсивность: 185.92)

2. Упражнение 8. Жим гири двумя руками на попа
24кг/6 х 4 = 24
Амплитуда: 68 см - непосредственно жим, 140 см - поднятие гири в исходное положение перед жимом
Время выполнения: 4.25 мин
Работа: =24*(24*0.68+4*1.40) = 526.08 (Рекордная работа: 691.2)
Интенсивность: =526.08/4.25 = 123.78 (Рекордная интенсивность: 322.56)

3. Упражнение 9. Наклоны с гирей на спине
Взять гирю за ручку обеими руками и положить на спину так, чтобы ее тело лежало на лопатках. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спины. Ноги прямые, при наклоне таз надо отводить назад, голову не опускать.
24кг/6 х 4 = 24
Амплитуда: 50 см - непосредственно наклоны, 215 см - поднятие гири в исходное положение перед наклонами
Время выполнения: 6.0 мин
Работа: =24*(24*0.5+4*2.15) = 494.4 (Рекордная работа: 669.6)
Интенсивность: =494.4/6.0 = 82.4 (Рекордная интенсивность: 164.8)

4. Упражнение 11. Рывок гири двумя руками на попа
Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделайте замах между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед.
24кг/6 х 4 = 24
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 4.25 мин
Работа: =24*24*2.05 = 1180.8 (Рекордная работа: 1476.0)
Интенсивность: =1180.8/4.25 = 277.83 (Рекордная интенсивность: 656.0)

Заминка
1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 4 х 40

2. Вис на перекладине

1 х 46 сек, 1 х 35 сек, (Рекордный вис: 95 с)

Общая работа на тренировке: =172.0+3534.48+486.4+2952.0+563.2+464.80+526.08+494.4+1180.8 = 10374.16 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:55:34 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 128 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 180 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 965 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 21
Время нахождения в зоне 3: 00:20:32 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:27:05 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 01:02:38 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Толчок двух гирь 16кг и 22кг: 16 раз
- Рывок гири 16кг: 45 раз

 

Итого два новых личных рекорда!

 

Сегодня нет комментариев по тренировке: все хорошо.

 

Рекорды в толчке (нужно 58 подъемов):

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема      - гири 16 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 20 кг = 35 подъемов

- гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов
Рекорды в рывке (нужно 57 подъемов):

гиря 16 кг = 45 подъемов

гиря 18 кг = 40 подъемов
гиря 20 кг = 30 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений